Aromas relajantes
Cualquiera que haya padecido insomnio le dirá que no hay nada mejor que dormir bien. Sin embargo, con todas las presiones de la vida moderna, puede resultar difícil conciliar el sueño. Cuando las cosas no van bien -ya sea porque le sube la tensión, tiene problemas en el trabajo o incluso en casa-, el cuerpo responde a esas tensiones y lucha por relajarse.
Por lo general, basta con unas gotas, y las opciones de ingesta incluyen difusores de aire, vapor de ollas de agua hirviendo o simplemente masajes directamente sobre la piel. Siga leyendo para conocer los mejores aceites esenciales que le ayudarán a conseguir sus cuarenta cabezadas nocturnas y mucho más.
Conocido por sus múltiples beneficios, el aceite de lavanda también es uno de los mejores para conciliar el sueño. Numerosos estudios han citado la eficacia de la inhalación de aceite de lavanda para mantener a raya el insomnio. En gran parte, esto está relacionado con los otros beneficios que confiere el aceite de lavanda, que incluyen la disminución de la frecuencia cardíaca, la temperatura y la presión arterial, todos los procesos que – no por casualidad – reflejan las etapas que el cuerpo experimenta al facilitar el sueño. También se sabe que el aceite de lavanda reduce la ansiedad, lo que es fundamental para relajarse al final de un largo día lleno de dificultades.
Aromas que ayudan a despertar
Poca gente piensa inmediatamente en el olor cuando piensa en el sueño y su conexión con los sentidos. Dado que la luz, el volumen y la comodidad pueden afectar al sueño, la vista, el oído y el tacto suelen recibir más atención. A pesar de que los olores rara vez provocan despertares, el sentido del olfato y el sueño tienen una compleja interacción.La aromaterapia con diversas fragancias puede ayudar a dormir mejor, a despertarse más fácilmente e incluso a afectar a los sueños y al desarrollo de la memoria mientras se duerme. Los ritmos circadianos, que forman parte de su reloj biológico, ayudan a regular el sueño y tienen un impacto en su sentido del olfato.La relación entre la fragancia y el sueño todavía se está investigando, pero entender lo que se ha aprendido hasta ahora puede ayudarle a crear un mejor ambiente para dormir en su dormitorio.
El sistema olfativo es un sistema complejo que incluye el sentido del olfato. Las neuronas olfativas son células especiales de la nariz que reciben señales químicas de todo tipo de sustancias químicas de nuestro entorno. Como estas neuronas están directamente relacionadas con el cerebro, pueden utilizarse para identificar rápidamente los olores en función de las neuronas que se activan.Los olores pueden entrar en el cerebro a través de la nariz o la parte posterior de la garganta, lo que explica por qué el gusto y el olfato están tan estrechamente relacionados. Otras terminales nerviosas del cuerpo también pueden contribuir al olfato a través del sentido químico común, que ayuda a detectar sustancias desagradables.
Aceite de lavanda para dormir
Los aromas tranquilos y relajantes de los aceites esenciales pueden ayudarle a conciliar el sueño y a permanecer dormido toda la noche, sintiéndose descansado y renovado. Contenido/enlaces rápidos¿Cómo ayuda la aromaterapia a conciliar el sueño? Los científicos aún no han podido averiguar por qué la aromaterapia tiene tanto efecto sobre el sueño. Se cree que inhalar aceites esenciales o absorberlos a través de la piel puede ayudar a activar las sustancias químicas del cerebro que intervienen en el control del sueño.
Nuestro sentido del olfato está conectado directamente con el centro cerebral de los recuerdos y las emociones, también conocido como sistema límbico. Al inhalar los aromas de los aceites esenciales, las células de la nariz los detectan y envían la información al cerebro a través del nervio olfativo. Esta información va directamente al sistema límbico del cerebro, donde tiene la capacidad de influir en nuestras reacciones emocionales y recuerdos.
Aunque la investigación científica sobre los efectos de la aromaterapia en el sueño sigue siendo limitada, muchos estudios han demostrado que los aceites esenciales tienen un efecto espectacular en la relajación y ayudan a conciliar el sueño. ¿Qué aceites esenciales ayudan a conciliar el sueño? Muchos aceites esenciales diferentes han demostrado su eficacia para aumentar la duración y la calidad del sueño.
¿Por qué huelo mal cuando duermo?
El sistema olfativo es muy complejo. Los olores pueden provocar respuestas fisiológicas y emocionales. ¿Alguna vez ha olido un perfume que llevaba hace años y se ha sentido transportado a otra época de su vida? Eso es porque los olores y las emociones están intrínsecamente relacionados. Según The Harvard Gazette, “los olores toman una ruta directa al sistema límbico, incluyendo la amígdala y el hipocampo, las regiones relacionadas con la emoción y la memoria”.
Del mismo modo, ciertos olores también pueden desencadenar una sensación de calma y relajación, que ayudan a conciliar el sueño. Según encuestas realizadas por Sleep Foundation, “el 78% de las personas afirman que les apetece más irse a la cama si tienen sábanas con olor a fresco.”
Un estudio de 2019 probó los efectos de la aromaterapia en pacientes de rehabilitación cardíaca. Observó una diferencia significativa en la calidad del sueño de los pacientes que inhalaron placebo y los que inhalaron la mezcla de aceites esenciales de lavanda, bergamota e ylang-ylang: este último grupo durmió mucho mejor.
La manzanilla pertenece a la familia de las margaritas y se ha demostrado que ayuda a mejorar la calidad del sueño. Esto se debe principalmente a que contiene un compuesto químico conocido como apigenina, que actúa como un tranquilizante suave.