¿Depresión y cómo superarla? – El médico lo explica
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada y para quienes la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la afección es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión concluyen que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve a moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Hacer ejercicio cuando se está deprimido puede ser todo un reto, así que lo mejor es empezar poco a poco y hacer algo agradable. Dar un paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son ejercicios adecuados para reducir la depresión.
El minuto de la salud mental: Depresión
Si ha recibido tratamiento para la depresión pero sus síntomas no han mejorado, es posible que padezca depresión resistente al tratamiento. Tomar un antidepresivo o acudir a terapia psicológica (psicoterapia) alivia los síntomas de la depresión en la mayoría de las personas. Pero en el caso de la depresión resistente al tratamiento, los tratamientos estándar no son suficientes. Es posible que no ayuden en absoluto o que los síntomas mejoren, pero vuelvan a aparecer.
Si su médico de atención primaria le recetó antidepresivos y sus síntomas de depresión continúan a pesar del tratamiento, pregunte a su médico si puede recomendarle un profesional sanitario especializado en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades mentales.
Si ya ha probado un antidepresivo y no ha funcionado, no pierda la esperanza. Es posible que usted y su médico simplemente no hayan encontrado la dosis, el medicamento o la combinación de medicamentos adecuados que funcionen para usted. Éstas son algunas opciones de medicación que su médico puede discutir con usted:
El asesoramiento psicológico (psicoterapia) por parte de un psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental puede ser muy eficaz. Para muchas personas, la psicoterapia combinada con medicación funciona mejor. Puede ayudar a identificar problemas subyacentes que pueden estar agravando la depresión. Al trabajar con su terapeuta, también puede aprender comportamientos y estrategias específicas para superar la depresión. Por ejemplo, la psicoterapia puede ayudarle:
Las 10 mejores canciones para superar la depresión
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la hipertensión, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
La relación entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no está del todo clara, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad reaparezcan una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
Cómo ayudar a los estudiantes a superar la depresión y la ansiedad
Es importante que no intentes afrontar la depresión o el trastorno bipolar tú solo. Acude a tu familia y amigos y aprovecha la ayuda y el apoyo que tienes a tu disposición: ten a mano los números de teléfono de ayuda y considera la posibilidad de asistir a uno de nuestros grupos de apoyo y autoayuda. Hablar con alguien que te entienda puede tranquilizarte y permitirte aprender nuevas habilidades de afrontamiento. Recuerde: no está solo.
Diagnóstico y tratamientoLo más importante es hablar con su médico o profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico correcto. Para encontrar un médico de cabecera en su zona, póngase en contacto con el Irish College of General Practitioners (Colegio Irlandés de Médicos de Cabecera) en el teléfono 01 676 3705.Acuda a las citas de seguimiento y, si ha pasado algún tiempo desde que le diagnosticaron la enfermedad, vuelva a ver a su médico por si su estado ha cambiado.Recuerde que la medicación puede tardar algún tiempo en hacer efecto (hasta seis semanas). El asesoramiento psicológico y las demás terapias de conversación también pueden tardar en hacer efecto. No es realista esperar resultados inmediatos.
Haz ejercicio y sal al aire libreEl ejercicio puede ser muy beneficioso. El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Incluso dar un pequeño paseo diario o simplemente sentarse en el parque puede aportar beneficios: aire fresco, sensación de logro y un descanso de las rutinas habituales que pueden estar agravando la depresión o el trastorno bipolar. Comprometerse con la naturaleza puede marcar la diferencia.