La mejor fruta para adelgazar
Las personas que intentan adelgazar siempre buscan el método más conveniente para perder peso. Pero siempre deben tener en cuenta que quemar grasa no es un proceso fácil, requiere mucho tiempo, esfuerzo y determinación. E incluso si consiguen perder peso, deben asegurarse de hacerlo de forma saludable. Los que quieren esculpir un cuerpo perfecto no sólo deben hacer ejercicio con regularidad, sino también tener hábitos alimenticios saludables. ¿Será efectiva esta dieta de 7 días de frutas y verduras para ayudarte a conseguir tus objetivos corporales? ¿Es buena la dieta de frutas y verduras para adelgazar? ¡Sigue leyendo para averiguarlo!
Antes de ponerte a dieta, primero tienes que averiguar cómo afectan a tu salud los alimentos en los que se basa. Dado que la fruta y la verdura se consideran dos de los grupos de alimentos más sanos, puedes estar seguro de que pueden mejorar tu salud y ayudarte a alcanzar tu objetivo con seguridad. Cada fruta y verdura tiene sus propios beneficios potenciales para la salud y puede aportarle ciertos nutrientes esenciales. Un contenido significativo de fibra en frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y obesidad. Estos dos tipos de alimentos son también una rica fuente de micronutrientes, como las vitaminas C y A, minerales, fitoquímicos y otros (7). He aquí algunos de los beneficios para la salud de una dieta a base de frutas y verduras:
Alimentos que hay que evitar al adelgazar
Afortunadamente, puede disfrutar de una amplia variedad de verduras, independientemente del enfoque dietético que siga. La clave está en seleccionar los tipos que mejor se adapten a su forma preferida de comer y a sus objetivos de salud.
Para perder peso y mantenerse sano, es necesario ingerir menos energía (calorías) de la que necesita el cuerpo, de forma que mejoren los niveles hormonales relacionados con la alimentación, al tiempo que se satisfacen las necesidades de nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas y minerales.1 También es importante comer de forma que no se tenga hambre ni sensación de privación.
Por supuesto, muchas otras verduras también pueden ayudarle a perder peso de forma saludable. Le proporcionaremos listas detalladas de los distintos tipos, para que pueda ver cómo se clasifican sus favoritos. Pero primero, exploremos los alimentos saludables para perder peso de forma más general.
Una dieta basada en plantas que proporcione una amplia variedad de verduras también puede ayudar a perder peso.12 También se puede perder peso siguiendo una dieta vegetariana o vegana baja en carbohidratos que dé prioridad a las verduras bajas en carbohidratos.
Por último, es importante que tenga en cuenta sus objetivos de salud a la hora de elegir las verduras. El consumo de verduras con almidón, más ricas en carbohidratos, puede elevar el nivel de azúcar en sangre si padece diabetes o prediabetes.13
¿Es mala la fruta para adelgazar?
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la buena salud.
Esto no significa necesariamente que tenga que comer menos alimentos. Puede crear versiones menos calóricas de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y verduras añadirán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de comida con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié hipercalórico de una máquina expendedora, llévate de casa fruta o verdura troceada. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.
Los mejores alimentos para adelgazar rápido
El peso no lo es todo, y hay muchos otros factores que son igual o más importantes para la salud en general. Pero si está intentando controlar su peso y adelgazar de forma segura, hay ciertos alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes que pueden ayudarle. Los alimentos muy procesados, ricos en exceso de calorías y grasas saturadas, pueden dificultar el mantenimiento de una pérdida de peso constante, pero algunos de los mejores alimentos para perder peso son los ricos en fibra, proteínas y agua. Si a esto le añadimos alimentos ricos en proteínas magras, que también aumentan la sensación de saciedad, tenemos una combinación ganadora para perder peso. Aunque la fibra y las proteínas son dos componentes de una dieta saludable, no existe un único ingrediente, bebida o suplemento que puedas consumir para deshacerte de los kilos por arte de magia. Perderás peso (y reducirás la grasa corporal de forma natural) si adoptas una dieta sana junto con ejercicio moderado regular. Es importante limitar el consumo de alimentos procesados con alto contenido en sodio y otros productos azucarados, así como hidratarse regularmente para facilitar la digestión. Cuando se trata de una alimentación sana y una pérdida de peso segura, estos alimentos nutritivos que adoran nuestros dietistas titulados te cubren las espaldas.Nota del editor: La pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos; antes de decidir ponerte a dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestro reportaje sobre los peligros de la cultura de las dietas.