Mejor led de color para dormir
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Una de las cosas que la mayoría de nosotros hacemos antes de acostarnos es apagar las luces. Aunque una habitación oscura indica a nuestro reloj interno que es hora de dormir, también mantenemos las luces apagadas porque nos han dicho que la luz interrumpe el sueño. Pero la luz no siempre es la culpable. De hecho, hay algunos colores de luz que pueden favorecer un sueño profundo e ininterrumpido. Entonces, ¿qué color de luz le ayuda a dormir? En los párrafos siguientes encontrará toda la información que necesita. Sigue leyendo para saberlo todo.
Aunque el azul es un color estupendo para estabilizar el estado de ánimo, no lo es para conciliar el sueño. Hoy en día, varios dispositivos LED utilizan el color azul porque ayuda a relajarse inmediatamente. Entonces, ¿la luz azul te mantiene despierto? Sí. La luz azul interfiere en la producción de melatonina y ayuda a mantenerte alerta. Dado que el teléfono y la televisión también utilizan luz azul, se recomienda apagar los aparatos electrónicos al menos 60 minutos antes de acostarse para disfrutar de un sueño profundo y tranquilo.
Luz y sueño
“La exposición a un exceso de luz por la noche, incluido el uso prolongado de diversos medios electrónicos, puede interrumpir el sueño o exacerbar los trastornos del sueño, especialmente en niños y adolescentes. Este efecto puede minimizarse utilizando una iluminación tenue y [cálida] en el entorno nocturno del dormitorio” -Recomendación de la Asociación Médica Americana, 2012.
Cuando el uso de la luz ámbar no es práctico (trabajo nocturno, juegos o uso del ordenador), se ha demostrado que las gafas ámbar bloquean hasta el 99% de las longitudes de onda azules, preservando los niveles naturales de melatonina del cuerpo. Nuestras luces y lentes le permiten disfrutar de la noche -leyendo, escribiendo y relajándose- sin la correspondiente interrupción en la producción de melatonina causada por las fuentes de luz tradicionales. Además de los beneficios potenciales para el sueño, numerosos estudios sugieren que un equilibrio natural de serotonina y melatonina puede resultar en una amplia gama de beneficios para el estado de ánimo y la salud.Por último, las mismas longitudes de onda azules que causan insomnio también han demostrado desencadenar fatiga visual, fotofobia y migrañas. Múltiples estudios independientes han demostrado que las gafas rojas para la migraña pueden reducir la aparición de migrañas crónicas hasta en un 74% y aliviar el dolor de la migraña en tan sólo 10 segundos.
¿Qué color de luz te ayuda a despertarte?
¿Sabías que hay colores específicos para calmar el sueño? La luz desempeña un papel importante en nuestro ciclo del sueño, por lo que es importante seleccionar cuidadosamente el mejor color de luz para dormir. Las luces con bombillas blancas brillantes o de colores claros dificultan conciliar el sueño.
Si a menudo se encuentra en la cama con dificultades para conciliar el sueño o se despierta en mitad de la noche, puede ser una buena idea estudiar qué puede hacer para resolver este problema. Dormir bien es muy importante para el bienestar general.
Un simple cambio en la elección de la luz nocturna para dormir puede suponer una gran diferencia. ¿Por qué no intentarlo? Puede que se subestime el efecto de la luz en nuestro sueño. Sin embargo, hay estudios que demuestran que el color de la luz que ve cuando se despierta en mitad de la noche o antes de dormirse tiene un gran impacto en su reloj biológico interno.
Esta luz es un color de luz calmante apropiado para dormir mejor. La luz ámbar nos ayuda a sentirnos más tranquilos y favorece la secreción de melatonina. También puede estar relacionada con una mejora general del estado de ánimo y la salud mental.
Luz azul para dormir
Si tiene que dormir con una luz nocturna encendida, podría pensar que las luces azul y blanca crean una sensación de calma y le ayudan a conciliar mejor el sueño. Sin embargo, un nuevo estudio con hámsters sugiere que la luz azul es la que tiene peores efectos sobre el estado de ánimo, seguida de cerca por la luz blanca. Entonces, ¿cuál es el mejor color para las luces nocturnas? La respuesta te sorprenderá.
Los hámsters expuestos a luz roja por la noche presentaban muchos menos síntomas depresivos y cambios cerebrales relacionados con la depresión que los expuestos a luz azul o blanca. Sin embargo, la oscuridad total a la hora de dormir sigue siendo lo mejor para conciliar el sueño.
En la retina de nuestros ojos se encuentran unas células fotosensibles especializadas llamadas ipRGC. Estas células son capaces de detectar cualquier luz y enviar mensajes a una parte del cerebro que ayuda a regular el reloj circadiano del cuerpo. Este es el reloj maestro del cuerpo que ayuda a determinar cuándo las personas se sienten somnolientas y despiertas. Estas células ipRGC son más sensibles a las longitudes de onda de la luz azul y menos sensibles a las del rojo.