Cómo ganar peso y músculo
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Aunque nuestra cultura valora enormemente la delgadez, la prevalencia de las personas con bajo peso es un importante problema de salud pública. Hay varias razones por las que las personas pueden tener un peso inferior al normal, entre ellas la genética y el metabolismo rápido, y afecciones médicas subyacentes como problemas de tiroides o cáncer. Las mujeres corren un mayor riesgo de tener un peso inferior al normal, al igual que los adultos mayores de 60 años.
La falta de peso conlleva una serie de riesgos para la salud, como caída del cabello, piel seca, problemas de fertilidad y mala salud dental. En casos graves, las personas con bajo peso pueden tener un sistema inmunitario debilitado o desarrollar osteoporosis. Existe un mayor riesgo de mortalidad asociado al bajo peso.
¿Cómo puede una persona delgada ganar peso rápidamente?
Puedes aumentar las calorías añadiendo aderezos de frutos secos o semillas, queso y guarniciones saludables. Prueba con almendras, pipas de girasol, fruta o tostadas integrales de trigo. Aumenta la densidad de nutrientes. En lugar de comer calorías vacías y comida basura, come alimentos ricos en nutrientes.
¿Por qué no puedo ganar peso?
Si una persona tiene un metabolismo alto, es posible que no aumente mucho de peso aunque coma alimentos muy energéticos. Actividad física frecuente. Los atletas o las personas que realizan un alto nivel de actividad física, como los corredores, pueden quemar cantidades significativas de calorías que se traducen en un bajo peso corporal.
¿Por qué no engordo?
Razones por las que no puedes ganar peso. La genética influye en el tipo de cuerpo y puede determinar que algunas personas tengan un tipo de cuerpo naturalmente delgado. En otras, las afecciones médicas subyacentes y determinados tratamientos médicos pueden causar pérdida de peso o dificultad para ganar peso.
Plan de comidas para ganar peso
Hoy en día todo el mundo está detrás de los programas de pérdida de peso. Pero al mismo tiempo, hay muchas personas que luchan contra el aumento de peso. Aumentar de peso no es extenuante y puede lograrse simplemente invirtiendo algunos principios esenciales de la dieta. Ciertos cálculos básicos y cambios en el estilo de vida pueden obtener resultados impresionantes.
Aquí creamos una lista de consejos que pueden ayudarle a ganar en una semana de forma natural sin crear problemas de salud. Trate de seguir estos consejos de dieta de aumento de peso y el resultado comenzará a mostrar dentro de 7 días:
Cómo ganar peso para las mujeres
En nuestra sociedad, donde hay muchas personas obesas y con sobrepeso, se hace mucho más hincapié en perder peso que en ganarlo. Algunas personas son delgadas y sanas por naturaleza, pero otras están por debajo de su peso debido a un problema o afección subyacente, y les cuesta entender que estar por debajo de su peso puede ser perjudicial para la salud.
El método más aceptado para evaluar el peso es el índice de masa corporal (IMC). Determina si su peso le pone en riesgo y se basa en su estatura y peso. El IMC normal oscila entre 18,5 y 24,9. Un IMC inferior a 18,5 indica que puede estar por debajo de su peso normal.
Aunque el IMC es una medida útil del peso para la mayoría, es una estimación y no puede distinguir entre grasa corporal y masa muscular. Las personas activas y musculosas pueden tener un IMC más alto sin tener “sobrepeso”. También existen distintos intervalos “normales” de IMC para personas de distintas etnias, debido a las diferencias en la proporción de grasa corporal.
Tener un peso ligeramente por debajo de lo normal (IMC de 18) no implica necesariamente graves problemas de salud, pero las personas muy delgadas pueden carecer de reservas de energía, son propensas a contraer infecciones y sienten el frío porque no tienen una capa de grasa que les mantenga calientes.
Cómo ganar peso rápidamente
En Internet, y usted encontrará muchos planes de dieta para bajar de peso. Pero no encontrará muchos para ganar peso. De hecho, apenas encontrarás planes para ganar peso. Sin embargo, hay un número significativo de personas que luchan con su fama de huesudos, sin conseguir añadir la masa necesaria.
Tener un peso inferior al normal o estar delgado puede tener un problema subyacente. Ingerir muy pocas calorías durante un periodo prolongado provoca un bajo peso que conduce a diferentes enfermedades médicas. Por el contrario, ingerir demasiadas calorías provoca sobrepeso, lo que tampoco es una buena señal.
La ecuación del aumento de peso es bastante sencilla, ya que se consumen más calorías de las que se queman. Si tu metabolismo es alto o haces ejercicio vigoroso, necesitas consumir más calorías para satisfacer las necesidades de tu cuerpo. Simplemente comer en exceso no puede ser una solución para ganar peso. Sin embargo, comer de cinco a seis veces al día, ingerir más proteínas y grasas, y añadir tentempiés ricos en calorías son algunas de las formas de ganar peso de forma natural.
La gente consume varios suplementos y alimentos poco saludables para ganar peso rápidamente sin una investigación adecuada. Esto puede provocarles algunos problemas médicos, por lo que hay que pensárselo dos veces antes de comer nada. En su lugar, comer alimentos saludables que construir músculo y aumentar su fuerza. Si usted está tratando de ganar algo de peso, aquí hay algunas opciones de alimentos saludables que usted debe comer.