Vientre plano übersetzung
Puede parecer obvio, pero si ingieres mucho aire, éste tiene que ocupar espacio en alguna parte de tu cuerpo y provocar hinchazón a medida que avanza por el aparato digestivo. Para evitar que esto ocurra, evite tomar bebidas carbonatadas y utilizar pajitas, ya que ambas cosas pueden aumentar el aire que acaba en el estómago, sugiere la doctora Roshini Raj, gastroenteróloga certificada y autora de Gut Renovation. “No hables y comas al mismo tiempo porque también te hace tragar aire”, añade.
No hace falta que te pongas de pie a tiempo completo, pero los estudios demuestran que sustituir una hora de trabajo sentado por una hora de pie puede reducir el perímetro de la cintura. De todos modos, ¡te sentará bien estirarte un poco!
Cuando se ingiere demasiado sodio, los estudios demuestran que el organismo se ve obligado a retener agua para diluir el sodio antes de excretarlo. Como resultado, probablemente te sientas un poco hinchado por el “peso de agua” extra. Para evitarlo (y reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares), procura consumir menos de 2.300 miligramos de sodio al día. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los estadounidenses obtienen el 70% del sodio que consumen de alimentos procesados y de restaurantes, así que lo más fácil que puedes hacer es evitar los alimentos envasados.
Vientre plano de todos los días
Lucy GornallLucy es periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue redactora de salud y forma física en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, así como redactora de Feel Good You. También ha escrito para revistas como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.
Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio cada mañana con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largos paseos. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer bien y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio con eficacia. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.
Qué comer vientre plano
Lo cierto es que intentar mantener un aspecto saludable en el abdomen, el llamado vientre plano, es beneficioso para la salud, ya que la presencia de grasa en el vientre puede provocar afecciones negativas (grasa visceral). [1]
Se ha demostrado, por ejemplo, que comer huevos en el desayuno, en comparación con comer cereales, mantiene el cuerpo saciado durante más tiempo y conduce a un menor consumo de calorías en la siguiente comida, contribuyendo así a la pérdida de peso. [4]
Además, parece que comer un huevo al día se asocia a un menor riesgo de desarrollar obesidad abdominal, mientras que comer de 2 a 7 huevos a la semana favorece unos niveles saludables de lípidos, protegiendo contra el síndrome metabólico. [5][6]
Los probióticos son bacterias beneficiosas para el organismo que protegen contra el crecimiento de microorganismos patógenos y favorecen las defensas naturales, la digestión y la función gastrointestinal [8]. [8]
El consumo diario de alimentos ricos en probióticos (por ejemplo, yogur, kéfir) contribuye a un microbioma intestinal equilibrado, a la prevención y el control de la obesidad y a la reducción de la grasa abdominal y el perímetro de la cintura[8][9]. [8][9]
Alimentos para un vientre plano en una semana
Gracias al antioxidante flavonoide quercetina (que reduce la hinchazón) y a su alto contenido en agua (96%), el pepino “puede ayudar a prevenir la hinchazón”, afirma Gans. Esta crujiente verdura también es muy versátil: cómela en una ensalada picada, añádela a un batido o come rodajas de pepino con hummus.
Como miembro de la familia de las legumbres supernutritivas, las lentejas -junto con otras semillas que crecen en vainas como los garbanzos, las judías blancas y los guisantes- están repletas de proteínas y fibra, que aumentan la saciedad. También son una buena fuente de hierro; esto es importante porque los estudios han demostrado que una deficiencia de este mineral puede ralentizar el metabolismo.
Esta fruta tropical de vivos colores es una rica fuente de vitaminas A, C, E y folato. Las papayas también contienen una enzima llamada papaína, que ayuda al sistema gastrointestinal a descomponer los alimentos difíciles de digerir y, a su vez, previene la inflamación y la hinchazón abdominal. Además de comer papaya entera y fresca, “es maravillosa en batidos, ensaladas o a la parrilla con una gota de aceite de oliva”, dice Gans.