Los 10 mejores alimentos para la salud de la próstata
Aunque puede que no sea un tema de conversación en la mesa o con sus compañeros de trabajo, cuidar de la salud de su próstata no debería ser algo que posponga hasta que se convierta en un problema. Los problemas de próstata son muy frecuentes a partir de los cincuenta años. Por ejemplo, según los Institutos Nacionales de la Salud, el 50% de los hombres mayores de 50 años padecen hiperplasia prostática benigna, o agrandamiento de la próstata, una afección que puede provocar el engrosamiento de la pared de la vejiga, incontinencia urinaria y retención de orina.
Aunque falten décadas para cumplir los 50, los hombres jóvenes pueden tomar medidas para prevenir y retrasar el agrandamiento de la próstata consumiendo alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes conocidos por favorecer la salud de la próstata. Este tipo de alimentos reducen la inflamación, mejoran la circulación, minimizan el daño oxidativo y favorecen una producción hormonal sana, ayudando a proteger contra la hiperplasia prostática benigna y el cáncer de próstata. Siga leyendo para conocer los mejores alimentos para la próstata y empezar a tomar el control de su salud futura.
Los diez peores alimentos para la salud de la próstata
“¿Qué puedo comer para reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata?”. Ésta es una de las preguntas más frecuentes que los médicos escuchan de hombres preocupados por la salud de su próstata. Sin duda, muchos esperan que su médico les dé una lista de alimentos que les protejan de la enfermedad. Aunque algunos alimentos se han relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata, no hay pruebas de que realmente funcionen, al menos por ahora.
En lugar de centrarse en alimentos concretos, dietistas, médicos e investigadores recomiendan un patrón general de alimentación sana, y comer sano es más fácil de lo que se piensa. En pocas palabras, esto es lo que recomiendan los expertos:
Además de seguir una dieta sana, hay que mantenerse activo. El ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar algunos problemas mortales, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer. Y aunque relativamente pocos estudios han evaluado directamente el impacto del ejercicio en la salud de la próstata, los que se han hecho han concluido, en su mayor parte, que el ejercicio es beneficioso. Por ejemplo:
Alimentos que deben evitarse en caso de cáncer de próstata
La mitad de los hombres mayores de 60 años experimentan los dolorosos e incómodos síntomas de la hiperplasia benigna de próstata (HBP), una afección inofensiva que provoca una necesidad frecuente de orinar, un flujo de orina que se “detiene” y dolor al orinar.
Otras enfermedades que afectan a la próstata son la prostatitis, una infección bacteriana que causa dolor y molestias temporales, y el cáncer de próstata, que afecta a 1 de cada 8 hombres en algún momento de su vida.
Cada vez hay más pruebas de que la “dieta antiinflamatoria” protege y alivia los problemas de próstata. Similar a la dieta mediterránea, consiste en comer mucha fruta fresca, verdura, especias y grasas saludables como las del pescado fresco, los frutos secos y los aguacates.
La inflamación del organismo está relacionada con varias enfermedades, como las cardiopatías, ciertos tipos de artritis, la demencia y el 20% de los cánceres. Aunque las investigaciones sobre la “dieta antiinflamatoria” sugieren que puede ser beneficiosa, aún están en sus primeras fases y las pruebas no son concluyentes. Sin embargo, no cabe duda de que la dieta desempeña un papel importante en el mantenimiento de una próstata sana.
¿Qué alimentos ayudan a sanar la próstata?
Buenas noticias si le preocupa la salud de su próstata: Lo que come puede marcar la diferencia. “Hay muchas pruebas sólidas de que una buena nutrición y un estilo de vida activo pueden reducir la probabilidad de padecer cáncer de próstata y ralentizar su progresión”, afirma el Dr. Mitchell Sokoloff, Jefe del Departamento de Urología y Profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
Este grupo de verduras incluye la col, la col china, la col rizada, la coliflor y las coles de Bruselas. Las crucíferas tienen un alto contenido en antioxidantes, vitaminas, minerales y fitoquímicos. El brócoli, a menudo aclamado como superalimento para la próstata, contiene glucorafanina, un fitoquímico (fito significa “planta”) que, según los investigadores, puede convertirse en sustancias que potencialmente atacan y previenen el crecimiento de las células cancerosas. Los estudios sugieren que el consumo de verduras crucíferas puede reducir la inflamación, que está relacionada con el riesgo de padecer cáncer de próstata. (Lea más sobre la conexión entre el brócoli y el cáncer de próstata).
Los científicos denominan “estrés oxidativo” al daño progresivo que se acumula a lo largo de los años. Está causado por los “radicales libres”, que son subproductos tóxicos del metabolismo. Cuando no se controlan, los radicales libres causan estragos en el organismo robando electrones y provocando daños oxidativos en las células y el ADN. El ADN dañado no puede replicarse correctamente, lo que puede provocar cambios cancerosos en las células. Los antioxidantes ayudan a neutralizar y eliminar los radicales libres del organismo. Las bayas son una gran fuente, sobre todo las fresas, las moras, los arándanos y las frambuesas. Estas frutas ofrecen potentes antioxidantes conocidos como antocianinas.