Vitaminas que deben evitarse en caso de hipertensión
Si tiene la tensión alta, quizá se pregunte si es necesario tomar medicamentos para bajar las cifras. Pero el estilo de vida desempeña un papel fundamental en el tratamiento de la hipertensión. Controlar la tensión arterial con un estilo de vida saludable puede evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a reducir la tensión arterial. En general, la tensión arterial puede bajar alrededor de 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilogramo (alrededor de 2,2 libras) de peso perdido.
La actividad física regular puede reducir la tensión arterial alta entre 5 y 8 mm Hg. Es importante seguir haciendo ejercicio para evitar que la tensión arterial vuelva a subir. Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada.
El ejercicio también puede ayudar a evitar que la tensión arterial elevada se convierta en tensión arterial alta (hipertensión). Para los hipertensos, la actividad física regular puede reducir la tensión arterial a niveles más seguros.
Dieta Dash
Juguetear con la dieta para controlar el colesterol tiene mucho sentido. Al fin y al cabo, parte del colesterol que acaba en las arterias empieza en los alimentos. Cambiar la dieta para controlar la tensión arterial no parece tan sencillo. Sin embargo, los alimentos pueden tener un efecto directo y a veces drástico sobre la tensión arterial.
Sin duda, la sal desempeña un papel. Pero una dieta favorable a la tensión arterial es mucho más que reducir al mínimo el consumo de sal. Las frutas, las verduras, los productos lácteos bajos en grasa, las legumbres, los frutos secos, los hidratos de carbono integrales y las grasas insaturadas también tienen efectos saludables sobre la tensión arterial.
No hay ningún alimento “mágico” en esta lista. Por el contrario, se trata de la base de una estrategia alimentaria saludable que es buena para la tensión arterial y mucho más. Ensayos rigurosos demuestran que las estrategias alimentarias como la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), las variantes de DASH como la dieta OmniHeart y las dietas de tipo mediterráneo reducen la tensión arterial en personas con hipertensión (tensión arterial alta) y en aquellas que van en esa dirección. También ayudan a prevenir algunas de las temidas consecuencias de la hipertensión.
El limón puede bajar la tensión arterial inmediatamente
Los alimentos que consume afectan directamente a su tensión arterial. Algunos alimentos pueden ayudar a bajarla; otros provocan tensión arterial alta (hipertensión). Su dieta es tan importante que tiene el poder de prevenir y tratar la hipertensión. En algunos casos, cambiar su dieta puede ayudarle a evitar los medicamentos.
El equipo de Woodlands Heart and Vascular Institute ayuda a cada paciente a crear un plan de alimentación saludable, pero no hay necesidad de esperar hasta que desarrolle un problema. Seguir los consejos dietéticos de esta entrada del blog le dará una ventaja en el camino hacia la prevención de las enfermedades cardiovasculares.
Puede que las remolachas no estén en lo alto de su lista de la compra, pero puede mejorar su tensión arterial incluyendo estas verduras en su dieta. La remolacha y el zumo de remolacha tienen un alto contenido en nitratos, sustancias que se convierten en óxido nítrico en el interior del organismo.
El cuerpo produce óxido nítrico de forma natural, que es crucial para la salud de los vasos sanguíneos. El óxido nítrico relaja y ensancha las arterias, permitiendo que fluya más sangre y reduciendo significativamente la tensión arterial.
Tensión arterial baja qué comer
La tensión arterial es un indicador esencial de su estado general de salud, por eso es importante controlarla con regularidad y saber qué significan las cifras, sobre todo si corre el riesgo de padecer hipertensión o tensión arterial alta.
La tensión arterial alta no debe ignorarse nunca, ya que puede provocar complicaciones de salud, enfermedades como cardiopatías, retinopatías (enfermedades oculares) y enfermedades renales crónicas, e incluso la muerte. Una forma sencilla de controlar los niveles de tensión arterial y asegurarse de que no se encuentran en valores elevados es utilizar un tensiómetro doméstico. Existe una gran variedad de tensiómetros que facilitan el seguimiento de las lecturas y, una vez que se conocen las cifras, se pueden tomar las medidas necesarias para mantenerlas dentro de unos valores saludables.
Aunque puede ser necesario tomar medicamentos para bajar la tensión arterial, reducir la tensión alta en casa es posible con algo de dedicación. Incluso si toma medicación prescrita por el médico, puede tomar medidas para reducir la tensión arterial de forma natural.