Estreñimiento por patatas
Hable con un profesional sanitario, como un dietista, para planificar comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio hará que las heces sean más blandas y fáciles de expulsar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para la salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional sanitario cuánto líquido debe beber al día en función de su talla, estado de salud, nivel de actividad y lugar de residencia.
Alimentos que hacen caca
A nadie le gustan los atascos, especialmente justo antes -o peor, durante- una carrera. Te distraes, te sientes más pesado y todo puede resentirse, desde el estado de ánimo hasta los niveles de energía. Molly Morgan, R.D., dietista y nutricionista titulada y autora de Drink Your Way to Gut Health, recomienda no tomar ese suplemento de fibra “rápido” que promete hacer caca al instante y centrarse en la comida. He aquí diez alimentos que ayudan a hacer caca.
Las frambuesas son estrellas del rock de la fibra con 8 gramos por taza, el doble de fibra que las fresas. “La fibra aumenta el volumen de las heces para facilitar el tránsito de los alimentos por el aparato digestivo; además, alimenta las bacterias buenas del intestino para una digestión óptima”, afirma la doctora Erica Sonnenburg, investigadora científica del departamento de microbiología e inmunología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford y coautora del libro The Good Gut. Añade frambuesas a tus copos de avena o a tu yogur, o tómalas solas como tentempié. Añade frambuesas a un batido o prueba esta deliciosa receta.
Estreñimiento por café
Un temido problema que azota cada día a los estadounidenses es aparentemente personal: las deposiciones irregulares. Según los Institutos Nacionales de la Salud, aproximadamente 16 de cada 100 adultos padecen los síntomas del estreñimiento con regularidad. Esta cifra se duplica con la edad: a partir de los 60 años, el estreñimiento es frecuente en 33 de cada 100 adultos.
El estreñimiento se produce cuando el colon reabsorbe demasiada agua y provoca heces secas, duras y difíciles de expulsar. El estreñimiento se produce por varias razones, desde el sedentarismo hasta la toma de ciertos medicamentos. Sin embargo, cambiar a una dieta rica en fibra y aumentar la ingesta diaria de agua puede mejorar la situación.
Evaluar su dieta actual es el primer paso para aumentar la ingesta diaria de fibra. “La mayoría de los alimentos integrales que contienen fibra de forma natural son excelentes opciones”, explica Amy Gorin, MS, RDN, dietista nutricionista registrada en el área de Nueva York. Esto se debe a que, además de satisfacer tus necesidades diarias de fibra, los alimentos integrales -a diferencia de los suplementos de fibra- también contienen vitaminas, minerales y otros muchos nutrientes beneficiosos para el organismo.
Alimentos para el estreñimiento
En un momento u otro, probablemente has pasado una cantidad ridícula de tiempo encaramado en el trono de porcelana, desplazándote por Instagram mientras esperabas que un número dos saliera de tu trasero. Pero, por mucho que lo intentaras, el retrete permanecía vacío. Y lo que es peor, esta situación de no poder hacer caca puede haber ocurrido varios días seguidos. Así que, aparte de esforzarse por dejar caer un dos (un gran no-no), ¿qué se supone que tiene que hacer una persona con problemas de retenciones?
Afortunadamente, unos cuantos cambios en la dieta pueden ayudar a recuperar la normalidad. A continuación, dietistas titulados te explican las sustancias dietéticas que pueden ayudarte a regular los movimientos intestinales y aliviar el estreñimiento, así como los mejores alimentos para hacer caca.
Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), el estreñimiento se define como tener tres o menos deposiciones a la semana, y las cacas que se hacen pueden ser duras, secas, grumosas o difíciles de expulsar. Según los NIH, este estado de atasco puede deberse a ciertos medicamentos y suplementos dietéticos, trastornos del suelo pélvico, trastornos gastrointestinales, obstrucciones intestinales, problemas de nutrición e incluso simples cambios en la rutina diaria. (