Ayudar a alguien con depresión
La depresión puede afectar a cualquiera. Sin embargo, sigue siendo una enfermedad que mucha gente no comprende. La gente habla de las enfermedades mentales mucho más que antes. Aun así, sigue habiendo un estigma asociado a la salud mental. Un estigma que impide a muchas personas hablar abiertamente sobre la depresión. Si tienes un amigo con depresión, puede ser difícil saber qué puedes hacer para ayudarle. He aquí diez maneras de ayudar a un amigo que sufre depresión.
Lo primero que debes hacer si quieres ayudar a alguien con depresión es aprender más sobre la enfermedad. Si nunca has sufrido depresión, puede ser muy difícil empatizar con alguien que sí la padece. Hay muchos recursos muy buenos en Internet que puedes consultar. Investiga un poco y estarás mucho mejor preparado para ofrecer ayuda y apoyo a tu amigo.
La depresión no es algo de lo que alguien pueda salir. No puedes solucionar el problema con una buena noche de fiesta, por ejemplo. Cuando hables con alguien con depresión, no intentes quitarle importancia. La depresión es una enfermedad grave. No podrás ayudar a una persona deprimida diciéndole que se anime o que se reponga y lo supere.
Cómo ayudar a una persona deprimida
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), alrededor de 21 millones de adultos en EE.UU. padecen depresión. Dado que es una de las enfermedades mentales más comunes, es muy probable que usted o alguien que conoce haya sufrido al menos un episodio de depresión en su vida.
Si usted o un ser querido están luchando contra la depresión, póngase en contacto con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Cómo ayudar a una persona deprimida | Salud mental | Nutshell
La depresión clínica es un proceso increíblemente complejo e individualizado. Comprender la depresión abarca múltiples niveles de conocimiento, desde la genética y la biología cerebral hasta la cultura y el estrés situacional. No existen verdades universales ni soluciones sencillas.
Obtener una perspectiva de lo que su ser querido está experimentando puede ser fundamental para el proceso de apoyo. Visualizar la depresión como una espiral descendente es una forma de simplificar y comprender la depresión clínica.
La espiral descendente puede comenzar cuando la persona se siente peor de lo habitual debido a factores estresantes físicos, sociales o psicológicos. El empeoramiento del estado de ánimo puede llevar a participar en menos actividades cotidianas significativas. La autocrítica y el estrés aumentan debido a las crecientes responsabilidades o a las oportunidades perdidas. El pensamiento depresivo puede abarcar pensamientos de culpa, pesimismo y comportamiento irritable.
A medida que se desarrolla la espiral, surge una dinámica compleja. Su ser querido se estresa cada vez más y, al mismo tiempo, es menos capaz de hacer frente a este estrés. La respuesta del cerebro a esta dinámica es frenarse, detenerse y deprimirse. Una persona puede quedarse estancada en el fondo de la espiral durante semanas, meses o años.
CÓMO AYUDAR A ALGUIEN CON DEPRESIÓN
No siempre es fácil saber qué decir a alguien que está deprimido. Intente no dejarse disuadir por la preocupación de decir algo “equivocado”. Demasiadas personas con depresión clínica se sienten solas, un estado que sólo empeora su estado. Si no sabe qué decir, dígalo y dígale a su amigo que cuenta con usted.
Estas dos sencillas palabras – “Me importa”- pueden significar mucho para una persona que siente que todo el mundo está en su contra. Un abrazo o un suave toque en la mano pueden incluso transmitir este mensaje. Lo importante es tender la mano y hacer saber a la persona que te importa.
Las investigaciones han demostrado que las personas tienden a retraerse cuando están deprimidas, por lo que tender la mano a un amigo que lo necesita es un primer paso importante. Si tu amigo no está preparado para hablar, sigue ofreciéndole tu apoyo pasando tiempo con él e intenta hablar con él regularmente, ya sea en persona, por teléfono o por mensaje de texto.
Puede que tu amigo sea reacio a aceptar tu ofrecimiento por miedo a convertirse en una carga para ti, así que deja claro que no te importa y que quieres ayudar de la misma forma que sabes que harían por ti en una situación similar.