Cómo ayudar a alguien que se siente solo
¿Has estado alguna vez en una habitación llena de gente y aun así te has sentido solo? La verdad es que puedes sentirte solo en cualquier momento y lugar, sin importar cuánta gente haya físicamente a tu alrededor. Pero si estás harto de sentirte solo y te apetece relacionarte, hemos elaborado una guía que te ayudará a conseguirlo.
Las conversaciones triviales tienen mala fama, pero en realidad ayudan mucho a romper el hielo. Prueba a preguntarle a la cajera del supermercado cómo le ha ido el día, o envía un mensaje de texto a un amigo. Sí, al principio puede resultar muy incómodo, pero estas pequeñas interacciones pueden ayudarte a sentirte más cómodo en situaciones sociales.
Tanto si te enfrentas a alguien en tu juego favorito, como si simplemente te conectas en foros con personas afines, charlar en línea es una forma estupenda de combatir la soledad. Puedes dar el salto desde la comodidad de tu propio ordenador mientras trabajas las habilidades que te ayudarán a sentirte menos solo a largo plazo.
A veces, cuando estás sumido en una espiral de soledad, puedes empezar a rechazar oportunidades para salir sin darte cuenta. Puede que tengas pensamientos como “eso no sería para mí” o “en realidad no quieren que vaya a eso”. Pero si aceptas, puede que disfrutes mucho más de lo que crees.
Citas sobre la soledad
Un primer paso para superar la soledad es darte cuenta de cómo te sientes y del impacto que está teniendo en tu vida. Intenta hablar con un consejero o terapeuta. Pueden ayudarte a analizar los factores que pueden estar contribuyendo a ella, sugerirte medidas adicionales para combatir la soledad, terapias alternativas y ayudarte a desarrollar habilidades de afrontamiento que te funcionen.
Abundan las oportunidades de voluntariado. Contribuir con su tiempo y energía, trabajando junto a otros por una buena causa, puede ayudarle eficazmente a combatir la soledad. Se ha demostrado que las actividades de voluntariado alivian el estrés, reducen los sentimientos de depresión, ayudan a hacer amigos y a conectar con los demás y, en general, hacen de uno una persona más feliz.2 La sensación de felicidad, satisfacción y conexión con los demás es otra forma de dejar de sentirse solo.
Siempre que sea posible, busque actividades de voluntariado en su vecindario o comunidad. Así podrás hacer amigos y forjar lazos sociales con otras personas cercanas a ti. Es muy probable que te los encuentres en el supermercado, en tu iglesia o sinagoga, en la cafetería o en el restaurante local, lo que te proporcionará más oportunidades de interacción social y te ayudará a sentirte menos solo.
Sentirse solo en una relación
Tanto si te sientes mal por el número de comentarios en tu última publicación de Instagram como si tienes la sensación de que nadie te entiende, lo habrás experimentado. Sentirse solo es, quizás irónicamente, universal.
Pero, ¿qué es exactamente la soledad? En pocas palabras, “es la discrepancia entre lo que tienes y lo que quieres de tus relaciones”, dice Stephanie Cacioppo, PhD, profesora asistente de psiquiatría y neurociencia del comportamiento en la Universidad de Chicago, que se especializa en el estudio de la soledad y la cognición social.
No se trata necesariamente de estar físicamente rodeado de gente -porque puedes sentirte especialmente solo en una multitud-, sino de tu mentalidad. Cuando uno se siente solo, suele ser porque no está del todo satisfecho con lo que tiene, ya sea en ese momento o a lo largo de su vida, explica Cacioppo. Y hasta que no seas capaz de identificar y abordar lo que no te satisface, te sentirás aislado, excluido y necesitado de compañía.
Lo más probable es que no agradezcas demasiado la soledad mientras la experimentas. De hecho, ese sentimiento te hace más propenso a interpretar la realidad de forma negativa, lo que puede acarrear un montón de autodesprecio y autocrítica, afirma. ¿La clave para cambiar de humor? Adaptar tu perspectiva social a una más positiva.
Cómo afrontar la soledad
Hay muchas razones por las que alguien puede sentirse solo. O puede que no haya una razón clara de por qué se sienten así. Es probable que un cambio en sus circunstancias provoque sentimientos de soledad, por ejemplo:
Puede ser realmente difícil para cualquiera admitir que se siente solo y puede ser aún más difícil pedir ayuda. El orgullo y la independencia son importantes para muchos de nosotros, pero estas cosas pueden parecer aún más importantes a medida que envejecemos. Todos pasamos por altibajos, lo que puede dificultar la detección de un problema a largo plazo. Pero hay algunas pistas que pueden indicar que una persona se siente sola, entre ellas alguien:
O puede que le cueste admitir que cree que alguien que le importa se siente solo. Puede que no quiera pensar que se siente mal o que se sienta culpable. Pero reconocer que alguien se siente solo puede ayudarte a empezar a ayudarle.
Estar ahí. El simple hecho de estar a su lado puede hacerles saber que alguien se preocupa por ellos. No tengas miedo de preguntarle cómo se siente o si hay algo en lo que puedas ayudarle. Tener a alguien dispuesto a escuchar puede ser un gran consuelo.