Qué es la depresión
Nancy Schimelpfening, MS, es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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La depresión puede tener muchas causas, todas ellas complejas y difíciles de entender. En algunos casos, los sentimientos de depresión pueden estar claramente relacionados con una experiencia de la vida de una persona, como una pérdida trágica o un suceso violento. Otras personas pueden ser conscientes de que tienen antecedentes familiares de enfermedad mental y, en consecuencia, puede que el diagnóstico de depresión no les pille desprevenidas.
Sin embargo, algunas personas se deprimen y no saben por qué. Pueden sentir que no tienen una “razón” para estar deprimidas, especialmente si perciben que su vida es “buena” o “fácil” en comparación con la de los demás.
Cómo afrontar la ansiedad
A veces, cuando más ayuda necesitamos es cuando más nos cuesta pedirla. Pero hay soluciones para el problema de tu depresión, y hay consejos sobre cómo pedir ayuda para curarte. El día que establezcas una conexión con el tratamiento, comenzarás un viaje apoyado hacia un futuro empoderado.
Pedir ayuda no es un signo de debilidad, como tampoco lo es la propia depresión. Lo importante es que hay una salida de la oscuridad. No hace falta que la veas ni que sepas cómo navegar por ese camino de curación. Basta con lanzar una llamarada -por así decirlo- para que alguien sepa que necesitas ayuda y orientación.
Saber cómo pedir ayuda cuando estás deprimido no consiste sólo en definir los pasos a seguir. También se trata de comprender cómo la depresión tiende a interponerse en el camino de esos pasos y de encontrar las pequeñas ventanas de oportunidad para la esperanza y la conexión.
Si sigues esperando a que llegue otro día para hablarle a alguien de tu depresión, puede que ese día nunca llegue. Si te sientes desesperanzado, entonces te vendría bien un poco de ayuda para encontrar el camino de la recuperación y tomar impulso en la dirección correcta. No pasa nada por dar un pequeño paso cada vez.
Cómo salir de la depresión
Si usted es uno de los más de 14,8 millones de adultos estadounidenses que padecen depresión grave, es posible que se sienta tan mal que no pueda levantarse de la cama, estar cerca de sus seres queridos o participar en actividades que normalmente disfruta. En realidad, existen más de 50 síntomas diferentes de depresión grave, desde los más conocidos -llanto y tristeza- hasta los que nunca asociaría con la depresión, como la ira, la adicción al trabajo y el dolor de espalda.
La depresión es una enfermedad que afecta a todos los aspectos de la vida de una persona, no sólo a su estado de ánimo, afirma el Dr. Andrew Angelino, experto del Johns Hopkins y Catedrático de Psiquiatría del Hospital General del Condado de Howard. La Organización Mundial de la Salud predice que en 2020 la depresión será la segunda causa de discapacidad en el mundo, sólo por detrás de las enfermedades cardiovasculares.
Las personas deprimidas tienen muchas más probabilidades de padecer otras afecciones crónicas, como enfermedades cardiovasculares, problemas de espalda, artritis, diabetes e hipertensión, y de tener peores resultados. La depresión no tratada puede incluso afectar a la respuesta inmunitaria a algunas vacunas.
Curar la depresión sin medicación
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada y los que la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la afección es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión concluyen que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve a moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Hacer ejercicio cuando se está deprimido puede ser todo un reto, así que lo mejor es empezar poco a poco y hacer algo agradable. Dar un paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son ejercicios adecuados para reducir la depresión.