Estreñimiento
Casi todo el mundo sufre estreñimiento en algún momento de su vida. Ciertos medicamentos, la falta de actividad física, el embarazo o incluso la deshidratación pueden desencadenar esta afección. Si no se trata, el estreñimiento puede provocar hemorroides, fisuras anales o incluso incontinencia fecal, es decir, la incapacidad de controlar los esfínteres.
1. Avena. “La avena está cargada de fibra soluble, que es un tipo de fibra que permite que quede más agua en las heces”, dice Smith. “Esto hace que las heces sean más blandas y grandes y, en última instancia, más fáciles de expulsar”.
2. Semillas de chía. Las semillas de chía están repletas de calcio y ácidos grasos omega-3. Son una gran fuente de fibra y pueden ayudar a quitar el hambre. Añade dos cucharadas de semillas de chía a tu batido, yogur, ensalada o avena.
3. Ciruelas pasas. Come unas cuantas ciruelas pasas secas o guisadas. “Una ciruela pasa tiene 1 gramo de fibra, así que es una fuente de fibra”, dice Smith. “Las ciruelas pasas también contienen azúcares fermentables como fructanos y sorbitol que ofrecen un efecto laxante”.
5. Frambuesas. Las bayas, específicamente las frambuesas, son una gran manera de aliviar el estreñimiento. Una taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra, el doble que las fresas. Espolvorea unas cuantas frambuesas sobre tu yogur, batido o ensalada.
Causas del estreñimiento
El desamor, la depresión y el estreñimiento son problemas a los que todos nos enfrentamos al menos una vez en la vida. De todos estos problemas, el estreñimiento es el único que puede curarse con remedios caseros.
Normalmente, puede sufrir estreñimiento a corto plazo debido a un viaje, una intervención quirúrgica o un cambio temporal en la dieta. Por otro lado, puede sufrir estreñimiento crónico que dura unas semanas o incluso más.
Las causas más comunes son comer en exceso, fumar, beber alcohol o el consumo excesivo de comida basura. El estreñimiento suele provocar molestias al ir al lavabo, sensación de malestar o incapacidad para evacuar las heces con facilidad.
La ingesta de alimentos ricos en fibra facilita el tránsito por el aparato digestivo y es uno de los remedios caseros más eficaces contra el estreñimiento. Puedes probar a incluir en tu dieta varios alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales integrales o…
El zumo de limón contiene ácido cítrico que ayuda a estimular el sistema digestivo y a eliminar las toxinas del cuerpo. Resulta muy útil y actúa como alivio natural del estreñimiento.
Alivio del estreñimiento deutsch
Si padece estreñimiento (deposiciones difíciles o poco frecuentes), su alimentación puede marcar la diferencia. Algunos alimentos pueden aliviar el estreñimiento, mientras que otros pueden agravarlo.
El estreñimiento puede ser ocasional o crónico, y sus causas van desde un estilo de vida sedentario hasta afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable. Pero en casi todos los casos de estreñimiento, la alimentación es un factor importante.
Según Slattery, la fibra es uno de los principales componentes de los alimentos que alivian el estreñimiento y de la propia caca. Señala que, además de añadir volumen a las heces, la fibra y las recetas ricas en fibra aportan otros beneficios digestivos:
La fibra soluble, por su parte, es un tipo de fibra que se disuelve en agua. “Cuando se disuelve en agua en el tracto digestivo, la fibra soluble forma un gel que añade volumen. El gel también actúa como ablandador natural de las heces, facilitando la evacuación y haciéndola más cómoda”, explica Slattery.
Para el estreñimiento crónico, Slattery sugiere consultar con un dietista que pueda ayudarle a crear un plan de alimentación a largo plazo más rico en fibra. Recomienda trabajar hasta 25-30 gramos de fibra al día para las mujeres y 30-38 gramos para los hombres.
Laxantes naturales que funcionan rápido
La gravedad del estreñimiento varía de una persona a otra. Muchas personas sólo experimentan estreñimiento durante un breve periodo de tiempo, pero para otras, el estreñimiento puede ser una afección a largo plazo (crónica) que causa dolor y molestias importantes y afecta a la calidad de vida.
Los hábitos intestinales normales varían de una persona a otra. Algunos adultos van al baño más de una vez al día, mientras que otros sólo lo hacen cada 3 ó 4 días. Del mismo modo, algunos bebés defecan varias veces al día, mientras que otros sólo lo hacen un par de veces a la semana.
La mayoría de los casos de estreñimiento no están provocados por una afección específica y puede resultar difícil identificar la causa exacta. Sin embargo, hay varios factores que pueden aumentar las probabilidades de padecer estreñimiento:
Si la causa del estreñimiento es una medicación, el problema suele desaparecer cuando se deja de tomar el medicamento. Sin embargo, no debe dejar de tomar ningún medicamento a menos que su médico se lo indique.
Hable con su farmacéutico si tiene estreñimiento causado por un medicamento. Tal vez pueda aconsejarle cómo tratar el problema o recomendarle que consulte a su médico de cabecera para que le recete un medicamento alternativo.