Que ayuda a eliminar los gases

Cápsulas antigás

Suena casi demasiado obvio, pero en serio, el agua funciona. La hidratación elimina el exceso de sodio de tu cuerpo para aplanar tu estómago y el limón alivia tu sistema digestivo, lo que te ayuda a desterrar la hinchazón para siempre.

Estas frutas súper bajas en calorías son ricas en potasio, que ayuda a eliminar el sodio que hincha el vientre. Además, se ha descubierto que revierten la resistencia a la leptina. Como la leptina ayuda a regular el apetito, es importante para la cintura que el cuerpo produzca las cantidades adecuadas.

Aunque no está confirmado científicamente, existen pruebas de que pequeñas cantidades de aceite de oliva pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Esto se debe a que contiene una sustancia química llamada ácido oleico, que ayuda a descomponer la grasa en el cuerpo.

Este alimento coreano básico es un excelente ejemplo de alimento fermentado (otros son el chucrut, los pepinillos y el tempeh), lo que significa que está repleto de probióticos que ayudan a estimular las bacterias intestinales buenas que curan el tracto digestivo.

Ya sabes que debes mantenerte alejado del pan blanco procesado: todos sus azúcares hacen que tus niveles de azúcar en sangre se disparen y luego caigan en picado, dejándote hambriento de nuevo rápidamente. Pero el pan integral está repleto de fibra, que estabiliza los niveles de azúcar en sangre y te mantiene saciado.

Solución al problema del gas

Todos tenemos gases. Sin embargo, nos da vergüenza mencionárselos al personal sanitario y a los amigos en una conversación social. Entre el 10% y el 20% de los adultos sufren molestias digestivas como eructos o flatulencias. La buena noticia es que la hinchazón o los gases no significan necesariamente que haya algún problema digestivo. Pero para minimizar los gases y sus molestias, los primeros aspectos en los que hay que centrarse son la dieta y los hábitos alimentarios.

Las tres formas más comunes de expulsar gases son los eructos, la hinchazón abdominal y los flatos. El aire tragado, que puede permanecer en el estómago durante cierto tiempo, se expulsa eructando. La distensión abdominal suele producirse cuando el aire queda atrapado en el colon o en el intestino delgado. El aire que pasa a través del intestino suele eliminarse en forma de flatos. Un individuo normal emite flatos de 12 a 25 veces al día, con más gas en el intestino al final del día que al principio.

El gas intestinal se compone de oxígeno, nitrógeno, dióxido de carbono, hidrógeno y metano. La composición varía según el tipo de gas intestinal. Los gases están causados por diversos factores, los más comunes de los cuales son los comportamientos alimentarios y la fermentación bacteriana de ciertos alimentos.

Gas relief deutsch

Puede resultar incómodo hablar de problemas estomacales y de inflamación, sobre todo cuando hay gases de por medio, pero todos hemos pasado por ello. Si estás buscando alimentos para deshacerte de la hinchazón y los gases, hay una gran cantidad de remedios naturales que te esperan en el supermercado. Para mantener a raya la hinchazón abdominal, los nutricionistas recomiendan incorporar a la dieta las siguientes frutas y verduras.

La temporada alta de espárragos es abril, pero siempre es un buen momento para comer esta verdura rica en nutrientes, sobre todo si sufres hinchazón o gases. “Te ayuda a eliminar el exceso de agua”, dice Dara Godfrey, MS, RD, nutricionista de Reproductive Medicine Associates de Nueva York. “Y como es un prebiótico, también alimenta tus bacterias ‘buenas’, que pueden ayudar en la digestión y equilibrar tu intestino”.

Asegúrate de optar por plátanos maduros, ya que los que no lo están pueden estreñir. “Los plátanos son ricos en potasio, que puede ayudar a contrarrestar los efectos de la hinchazón causada por los caprichos salados como la comida china para llevar, las comidas congeladas y las patatas fritas”, comparten las gemelas Lyssie Lakatos, RDN y Tammy Lakatos, RDN, autoras de The Nutrition Twins’ Veggie Cure. “Los plátanos son también una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a aumentar las bacterias buenas en el intestino y mejorar la digestión. Los investigadores encontraron que comer un plátano antes de una comida podría mejorar las bacterias buenas y disminuir la hinchazón en un 50%.”

Cómo deshacerse de la hinchazón inmediatamente

Y si padeces afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII), celiaquía y sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), o tienes intolerancia no celíaca al gluten o a la lactosa, esos alimentos pueden agravar aún más tu sistema digestivo.

Esto se debe a que nuestro organismo no puede digerir algunos de los hidratos de carbono que contienen. Estos alimentos se conocen como FODMAP (acrónimo de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables).

Otra molécula que algunos organismos no pueden digerir es el gluten, una proteína que las enzimas de nuestro cuerpo son incapaces de digerir por completo. Además, los alimentos que contienen mucha fibra, como las judías y el brécol, también pueden provocar un exceso de gases.

La col rizada, el brécol y la col son verduras crucíferas y contienen rafinosa, un azúcar que no se digiere hasta que las bacterias del intestino lo fermentan. Eso produce gases y te hincha. Sin embargo, comerlas más a menudo puede ayudar a largo plazo.

“Cocinar cualquier verdura ablanda la fibra y reduce la porción, ya que parte del agua se cuece, por lo que ocupa menos espacio en el tracto gastrointestinal”, explica Sass. No eliminará ni evitará por completo la hinchazón, pero puede hacer que las verduras sean más fáciles de digerir.