Vitaminas para crecer
La mayoría de los padres que son bajitos renuncian a la idea de que su hijo llegue a tener una buena estatura. La mayoría de las veces, olvidan que una dieta adecuada y un estilo de vida activo pueden ayudar a que sus hijos sean altos. Sí, hay toda una serie de alimentos que pueden aumentar la estatura de los niños.
Según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, existe una correlación directa entre la dieta de un niño y su altura. No sólo eso, sino que otro estudio publicado en Public Health Nutrition sugiere que el consumo de leche, pollo y otros alimentos de origen animal es la mejor manera de hacer que tus hijos sean más altos.
¿Sabes por qué la estatura de tu hijo no está a la altura? Es porque les falta nutrición esencial en su alimentación. Una dieta equilibrada es algo que necesitan y usted debe asegurarse de que es una sana. Aliméntalos a intervalos regulares, ya que los niños son mucho más activos que los adultos.
Sabemos que es una tarea ingente para toda madre, pero la leche es uno de los alimentos más sanos que tus hijos necesitan para crecer bien. Contiene algunos de los nutrientes más esenciales que ayudarán a tu hijo a ganar altura rápidamente. Y no sólo eso, también le ayudará a desarrollar los huesos y a fortalecer los músculos.
Cómo crecer durante la pubertad
Especialmente los niños y adolescentes deben comer alimentos nutritivos durante sus años de crecimiento y el estirón para evitar el retraso del crecimiento. No se puede crecer más una vez alcanzada la estatura máxima. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudar a los adultos a mantener su estatura fortaleciendo sus huesos y articulaciones.
Para potenciar el crecimiento en altura es necesario incluir en la dieta abundantes macronutrientes y micronutrientes. Los macronutrientes son grasas, carbohidratos y proteínas que proporcionan energía al cuerpo. Los micronutrientes son vitaminas y minerales importantes que necesitas en dosis más pequeñas.
La vitamina D es importante para la absorción del calcio y su funcionamiento en el organismo. Una ingesta insuficiente de calcio durante la infancia o la adolescencia puede provocar un retraso del crecimiento y un pico de masa ósea subóptimo.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que “en los niños púberes, la leche de vaca también puede ser un nutriente importante para el crecimiento y para alcanzar una masa ósea óptima que evite la osteoporosis en etapas posteriores de la vida”. Por último, el aumento de estatura en los niños puede depender no sólo del calcio de la leche de vaca, sino también de algunos de sus componentes bioactivos.”
Cómo crecer más alto a los 16 años
Muchos estudios han afirmado que comer sólo determinados alimentos que contienen pocas vitaminas puede no contribuir al crecimiento. Por lo tanto, una dieta junto con todos los nutrientes beneficiosos necesarios le ayudará de múltiples maneras y puede ayudar a promover el crecimiento y una mejor altura. En este artículo, hemos enumerado las vitaminas y minerales vitales que su cuerpo necesita y hemos discutido cómo afectarán a su altura. Incluir alimentos ricos en estos nutrientes puede promover tu crecimiento y desarrollo. Y lo que es más importante, también pueden contribuir a tu salud y bienestar general. Sigue leyendo para saber más. Nota: Ten en cuenta que tu cuerpo deja de crecer a partir de cierta edad, y una nutrición adecuada sólo puede promover la salud a partir de entonces (y no contribuir a tu altura física de ninguna manera). 4. Vitamina C (Ácido ascórbico) Las vitaminas antes mencionadas para crecer más alto son una necesidad para incluir; Sin embargo, sólo las vitaminas no se asegurará de que usted crece a su altura máxima. También es importante incluir minerales esenciales en su dieta como el calcio y el fósforo con el fin de alcanzar su potencial de altura genética. Pautas de consumo de calcio según la edad: Algunas de las fuentes más ricas en fósforo son el pescado, los cacahuetes, las bebidas de cola y la carne.
Alimentos que acortan la estatura
Cuidarse bien -comer bien, hacer ejercicio con regularidad y descansar lo suficiente- es la mejor manera de mantenerse sano y ayudar al cuerpo a alcanzar su potencial natural. No existe una píldora mágica para aumentar la estatura. De hecho, tus genes son el principal factor determinante de tu estatura.
La mayoría de los adolescentes pueden esperar crecer un total de alrededor de 7 a 10 pulgadas durante la pubertad antes de llegar a su altura adulta completa. Cada persona es un poco diferente, por lo que cada uno empieza y atraviesa la pubertad según el calendario de su propio cuerpo. Es posible que tu cuerpo siga cambiando. Te puede ayudar compartir con tu médico cualquier duda o pregunta que tengas.