Mujer barriga gorda
La grasa de la barriga no sólo hace que la ropa te siente ajustada, sino que también afecta a tu autoestima. La grasa que se acumula alrededor del vientre se denomina grasa visceral y es un importante factor de riesgo de diabetes de tipo 2 y cardiopatías. Aunque es difícil conseguir el tan deseado vientre plano, ciertos cambios en el estilo de vida, junto con el ejercicio diario, pueden ayudar a reducir la grasa abdominal.
Se ha identificado como la causa de muchas enfermedades del estilo de vida que asolan el mundo en estos momentos. Una encuesta realizada en EE.UU. entre 1988 y 2010 reveló que un estilo de vida inactivo provocaba un aumento significativo del peso y del perímetro abdominal en hombres y mujeres. También hace que se recupere grasa abdominal incluso después de perder peso. Haz ejercicios de resistencia y aeróbicos para mantener a raya el bulto.
Mientras que las dietas ricas en proteínas te hacen sentir saciado y aumentan tu tasa metabólica, las dietas bajas en proteínas te harán ganar grasa abdominal con el tiempo. Según los estudios, las personas que consumen grandes cantidades de proteínas son menos propensas a tener un exceso de grasa abdominal. Por el contrario, el consumo bajo de proteínas aumenta la secreción de la hormona del hambre, el neuropéptido Y.
¿Qué derrite la grasa del estómago rápidamente?
El ejercicio aeróbico (cardio) es una forma eficaz de mejorar la salud y quemar calorías. Los estudios también demuestran que es una de las formas más eficaces de ejercicio para reducir la grasa del vientre.
¿Por qué no consigo perder grasa abdominal?
Demasiados carbohidratos con almidón y grasas malas son una receta para que esa sección media se expanda. En su lugar, come muchas verduras, elige proteínas magras y mantente alejado de las grasas de las carnes rojas. Opta por grasas más saludables como el pescado, los frutos secos y los aguacates. Incluso una reducción moderada de los carbohidratos (cereales, pasta, azúcares) también puede ayudar.
¿Cuáles son las 2 verduras que destruyen la grasa del estómago?
Estas verduras: ciertas verduras como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, la col rizada y la col contienen fitonutrientes especiales (fight-o-nutrients), como el indol-3-carbinol (I3C), que ayudan a combatir los estrógenos ambientales que pueden añadir grasa al vientre.
Cómo perder grasa abdominal ejercicio
El peso no lo es todo y hay muchos otros factores que son igual o más importantes para la salud en general. Pero si está intentando controlar su peso y adelgazar de forma segura, hay ciertos alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes que pueden ayudarle. Los alimentos muy procesados, ricos en exceso de calorías y grasas saturadas, pueden dificultar el mantenimiento de una pérdida de peso constante, pero algunos de los mejores alimentos para perder peso son los ricos en fibra, proteínas y agua. Si a esto le añadimos alimentos ricos en proteínas magras, que también aumentan la sensación de saciedad, tenemos una combinación ganadora para perder peso. Aunque la fibra y las proteínas son dos componentes de una dieta saludable, no existe un único ingrediente, bebida o suplemento que puedas consumir para deshacerte de los kilos por arte de magia. Perderás peso (y reducirás la grasa corporal de forma natural) adoptando una dieta sana junto con ejercicio moderado regular. Es importante limitar el consumo de alimentos procesados con alto contenido en sodio y otros productos azucarados, así como hidratarse regularmente para facilitar la digestión. Cuando se trata de una alimentación sana y una pérdida de peso segura, estos alimentos nutritivos que adoran nuestros dietistas titulados te cubren las espaldas.Nota del editor: La pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos; antes de decidir ponerte a dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestro reportaje sobre los peligros de la cultura de las dietas.
Qué no comer para perder grasa abdominal
Y necesitarás un enfoque nutricional adecuado. Eso significa una dieta sana que incluya una serie de alimentos beneficiosos. También significa hacer todo lo posible por evitar algunos alimentos que ya sabes que harán que la batalla por un vientre más plano sea más dura.
En nuestra investigación para este artículo, recopilamos una lista de más de 30 alimentos diferentes que aparecían en artículos sobre el tema de la alimentación para un vientre plano, desde plátanos hasta espárragos y pimientos rojos.
De los más de 30 alimentos que encontramos, hay 10 en particular que destacaron en nuestra investigación por ser sistemática y abrumadoramente acreditados como las mejores opciones para aquellos de nosotros que queremos centrarnos en la zona del vientre.
Elige yogur natural, griego, sin azúcar ni sabor. Está repleto de probióticos que facilitan la digestión y disipan la hinchazón, y está repleto de proteínas, por lo que mantendrá estables los niveles de azúcar en sangre y hará que te sientas saciado durante más tiempo.
Técnicamente es una semilla y no un grano, pero al diablo con los tecnicismos. Muchos consideran que este cereal integral sin gluten, rico en proteínas y repleto de fibra, es el sustituto definitivo para adelgazar de alimentos como el trigo, la pasta y el arroz blanco.
Alimentos para engordar
“Últimamente, la fructosa ha recibido (con razón) una mala reputación por su papel en la promoción de la obesidad central o grasa abdominal”, afirma St. “Sin embargo, la fructosa que se encuentra en alimentos integrales como la fruta no actúa de forma tan siniestra en el organismo. Las frambuesas frescas o congeladas contienen una gran cantidad de fibra, que ayuda a regular la respuesta insulínica del organismo y también a reducir la grasa de la barriga.” Si el precio de una pinta de frambuesas frescas es muy elevado en su tienda de comestibles local, considere la posibilidad de comprarlas congeladas: son económicas, duran prácticamente para siempre y se recogen en su punto óptimo de frescura.
Puede que en el pasado se considerara que la grasa nos hacía engordar, pero la Dieta Mediterránea, las directrices de los nutricionistas y un amplio conjunto de investigaciones (como este estudio) están trabajando para desterrar la antigua reputación de la grasa. Tal es el caso del aceite de coco: “Las investigaciones demuestran que el aceite de coco no afecta negativamente a los niveles de lípidos en sangre, como se creía, y que incluso puede ayudar a reducir la grasa del estómago. Las propiedades del aceite de coco para combatir la grasa del vientre se deben a la cantidad de triglicéridos de cadena media que contiene, que se metabolizan rápidamente y, por tanto, tienen menos posibilidades de almacenarse en forma de adiposidad”, afirma St. En pocas palabras: el tipo de grasas que contiene el aceite de coco no se convertirán en depósitos de grasa almacenados en el cuerpo.