Consejos para perder peso
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la buena salud.
Esto no significa necesariamente que tenga que comer menos alimentos. Puede crear versiones menos calóricas de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y verduras añadirán volumen a tus platos, por lo que podrás comer la misma cantidad de comida con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y sacian.
En lugar de un tentempié hipercalórico de una máquina expendedora, llévate de casa fruta o verdura troceada. Una bolsa de 1 onza de patatas fritas de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.
El mejor ejercicio para adelgazar
Si estás intentando perder peso, puede que sientas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día no suele proporcionar la nutrición equilibrada que el organismo necesita, y puede provocar carencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. University of Michigan Health. Consultado el 1/05/2022. .
Además, ingerir muchas menos calorías de las necesarias hace que el organismo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanta menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar tu cuerpo con alimentos más sanos: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Quemadores de grasa naturales
Aprobado por la Agencia Europea de Normas Alimentarias (EFSA), el glucomanano es una fibra natural que se expande en el estómago y hace que te sientas saciado, por lo que es menos probable que pique a lo largo del día, por eso lo hemos añadido a nuestra gama SlimExpert de sustitutivos de comidas y tentempiés.
También se dice que reduce la absorción de grasas en el estómago y el intestino delgado. Si se toma como parte de una dieta de control de calorías, puede ayudar a evitar la sensación de hambre y a alcanzar el peso ideal más rápidamente.
Los estudios sugieren que existe una relación crucial entre la ingesta de cultivos bacterianos como el acidophilus y la pérdida de peso.1 Entre los factores que intervienen se incluye la cantidad de grasa que se absorbe de los alimentos, por no hablar de los efectos indirectos como la regulación del estado de ánimo y los niveles de energía, de modo que es menos probable que comas por estrés o te des un atracón debido a un bajón de azúcar.
Ciertos alimentos, sobre todo el azúcar refinado, el almidón y la harina blanca, pueden provocar un aumento inmediato de los niveles de energía, seguido de una caída masiva, por lo que tiendes a comer más. Cambiar a carbohidratos de liberación lenta garantizará que tus niveles de energía se mantengan durante más tiempo, y es mucho más llevadero que una dieta de castigo.
Cómo perder peso rápidamente
Antes de seguir adelante, debes tener unos conocimientos sencillos sobre el proceso de perder kilos. Las proteínas, los carbohidratos y las grasas se encuentran en forma de energía almacenada. Su cuerpo los convertirá para utilizar la energía a través de una serie de procesos químicos. Para perder peso, debe utilizar o quemar más calorías (energía) de las que ingiere. Cuando quema más calorías de las que consume, el organismo se alimenta de la grasa almacenada para convertirla en energía, lo que hace que las células grasas se reduzcan. Las células grasas no desaparecen; simplemente cambian de tamaño. Aunque éste es el proceso de quemar grasa, siempre es esencial seguir una dieta sana y hacer ejercicio con regularidad para quemar más grasa y, por tanto, perder peso.
El azúcar en sangre tiene un impacto directo en tu viaje de pérdida de peso, ya que afecta a tus niveles de hambre y energía (si tienes energía es mucho más probable que hagas más ejercicio). Equilibrar el nivel de azúcar en sangre es muy importante, ya que normaliza el apetito y hace que el cuerpo queme más grasa en lugar de almacenarla. La canela ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Prueba a añadir canela en polvo a tu dieta diaria o tómate un té de canela para aprovechar todos sus beneficios.