Cómo perder un centímetro de cintura en una semana
Intentar tener una cintura más pequeña ha sido un objetivo de las mujeres desde hace generaciones. Desde la alabanza a las mujeres con figura de reloj de arena hasta la aparición de ideales corporales alimentados por celebridades como Kim Kardashian y Marilyn Monroe, una cintura pequeña ha sido codiciada durante mucho tiempo.
El problema es que cada persona es diferente y el lugar donde almacena la grasa también puede ser distinto. Puede que tengas predisposición a acumular más peso alrededor de los muslos y las nalgas o, por el contrario, alrededor del estómago. Intentar emular un determinado ideal corporal puede acarrear problemas de imagen corporal, así como llevar al cuerpo más allá de donde le gusta estar en su estado más saludable. Que no te guste.
Si ya tienes un peso saludable para tu estatura y sigues intentando tener una cintura más pequeña, puede que sea el momento de buscar ayuda externa. Queremos que seas lo más saludable posible y, a menudo, eso no es algo que se pueda deducir de la apariencia externa.
Sin embargo, si le preocupa tener una cintura más pequeña porque tiene exceso de grasa y peso, es una razón válida. El NHS recomienda a las mujeres con una cintura de 80 cm (31,5 pulgadas) que intenten reducirla adelgazando. Si su cintura mide 88 cm (34,5 pulgadas) o más, se recomienda hablar con un médico de cabecera.
Cómo recuperar la cintura después de los 50
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Debido a esto y a que la cintura es a menudo sinónimo de estómago, uno puede confundirse en cuanto a la ubicación exacta de la cintura. Otro factor de confusión es que la cintura difiere en las distintas personas. Un estudio demostró que las mediciones autodeclaradas, a diferencia de las realizadas por un técnico, subestimaban el perímetro de la cintura y que esta subestimación aumentaba con el incremento del tamaño corporal. En el estudio, el perímetro de la cintura medido a la altura del ombligo era mayor que el medido en la cintura natural[1].
La cintura suele medirse en la circunferencia más pequeña de la cintura natural, normalmente justo por encima del ombligo[2]. Cuando la cintura es convexa en lugar de cóncava, como en el embarazo y la obesidad, la cintura puede medirse a un nivel vertical 2,5 cm por encima del ombligo[3].
Cómo recuperar la cintura después de la menopausia
“La razón por la que es diferente de otras formas de grasa es que es más activa metabólicamente. Llega más rápido al torrente sanguíneo que la que se encuentra bajo la piel”, explica el Dr. Cheskin. “La grasa abdominal influye negativamente en el colesterol y el azúcar en sangre y en todas las enfermedades metabólicas”.
El exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad, como diabetes de tipo 2, hipertensión arterial y arteriopatía coronaria. El riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad es mayor si el perímetro de la cintura es superior a 40 ó 35 pulgadas en hombres y mujeres no embarazadas, respectivamente.
Pero la grasa abdominal puede ser independiente de la grasa corporal total. En otras palabras, una persona sin sobrepeso puede tener un exceso de grasa alrededor de la cintura. Además, es normal tener algo de peso alrededor de la cintura. Pero si quieres reducirlo, puedes hacer algunas cosas.
Con la edad, el cuerpo cambia su forma de ganar y perder peso. La tasa metabólica, es decir, el número de calorías que el cuerpo necesita para funcionar con normalidad, disminuye. Además, la menopausia complica aún más el proceso metabólico en algunas personas.
Ejercicios para perder centímetros de cintura
Varios estudios médicos señalan la importancia de perder centímetros alrededor de la cintura por encima de la mera pérdida de peso. Han descubierto que es mucho menos saludable tener grasa en la barriga que tener grasa depositada justo debajo de la piel.
La grasa visceral -grasa corporal almacenada dentro de la cavidad abdominal y alrededor de órganos internos como el hígado, el páncreas y los intestinos- aumenta el riesgo de padecer varios problemas de salud, como diabetes de tipo 2, cardiopatías y problemas de sueño.
Aeróbic y cardio. Los ejercicios de resistencia que elevan el ritmo cardíaco, ya sea caminando, en bicicleta, nadando o en clases acuáticas, queman grasa y reducen la barriga. Los CDC recomiendan al menos 2 ½ horas de actividad aeróbica moderadamente intensa a la semana para los adultos mayores.
Otra forma estupenda de empezar a hacer ejercicio es apuntarse a un gimnasio con clases dirigidas a mayores de 55 años. Pida a un amigo que le acompañe o amplíe su círculo social conociendo a nuevos amigos en una clase de gimnasia.
Evite el azúcar y las bebidas azucaradas. Los estudios han demostrado que el exceso de azúcar, sobre todo debido a las grandes cantidades de fructosa, puede provocar un aumento de la grasa alrededor del vientre. Cambia los dulces y las bebidas azucaradas por frutas enteras, que son dulces por naturaleza y ricas en fibra sin fructosa añadida. Fuente: Estudio sobre adiposidad visceral y lípidos.