Síntomas de exceso de proteínas
Has asistido religiosamente a tus clases de fuerza y acondicionamiento semana tras semana para conseguir el físico de tus sueños. Pero más allá de realizar los entrenamientos, también es importante entender cómo funciona la construcción muscular y su relación con un nutriente muy comúnmente conocido, la proteína.
La proteína es un nutriente esencial que ayuda a reparar y construir los tejidos musculares. Tu cuerpo no puede construir músculos más grandes y fuertes cuando tienes una deficiencia de proteínas. De hecho, el cuerpo empieza a descomponer los tejidos musculares cuando no recibe suficientes proteínas.
Las fuentes conocidas de proteínas son la carne, el pescado, el marisco, las legumbres y los huevos. Hoy en día, también existen innumerables suplementos proteicos que se pueden consumir. Mucho ha cambiado desde los días en que había que taparse la nariz y obligarse a tomar un batido de proteínas. Ahora, muchos suplementos proteicos saben lo suficientemente bien como para consumirlos sólo por el sabor.
Las proteínas son la base del crecimiento muscular. También es esencial para mantener el cuerpo en funcionamiento. La ingesta de proteínas debe equilibrarse con la ingesta de carbohidratos cuando el objetivo es aumentar de peso. Los carbohidratos proporcionan una fuente de combustible para el cuerpo y ayudan a prevenir la degradación muscular y la debilidad.
Qué alimentos proteicos son buenos para ganar músculo
La cantidad exacta de proteínas que se necesitan al día es discutible. Los consejos habituales del culturismo sugieren ingerir un gramo de proteína por cada kilo de peso corporal para favorecer el crecimiento muscular; sin embargo, la ciencia en la que se basa esta recomendación varía en función de la edad, el nivel de forma física y los objetivos generales de composición corporal.
Estos aminoácidos son esenciales para numerosas funciones corporales. Si no se obtienen los nutrientes necesarios, como los aminoácidos esenciales, a través de los alimentos, el cuerpo no tiene lo que necesita y tiene que hacer concesiones.
Cuando los músculos se utilizan durante el ejercicio o la actividad extenuante, se crean micro-desgarros y conduce a la descomposición de proteínas musculares (MPB). A continuación, los aminoácidos se transportan a los músculos para reparar los daños y sintetizar nuevo tejido que sustituya al dañado.
Este proceso no conduce automáticamente a músculos más grandes (para eso se necesita un poco más), pero puede hacer que tus músculos sean más fuertes o se adapten al tipo de entrenamiento que causó los desgarros en primer lugar (1).
Teniendo en cuenta el papel de los aminoácidos en la síntesis de proteínas musculares, mantener un balance positivo de proteínas, es decir, ingerir más proteínas de las que se descomponen o utilizan, es una parte de la ecuación del desarrollo muscular.
Ingesta de proteínas Ganancia muscular
Cuando pensamos en nuestra salud y bienestar general, es importante reconocer la relación vital que existe entre nuestra ingesta nutricional y nuestros niveles de actividad. Para conseguir unos hábitos y resultados saludables y duraderos, no puede existir una cosa sin la otra. En este artículo, vamos a echar un vistazo más de cerca al crecimiento muscular y el poder de las proteínas y los carbohidratos en el mantenimiento de la ganancia de músculo que funciona para todos y cada individuo.
Esencialmente, todo el músculo es “magro”, lo que significa que está compuesto principalmente de proteínas, que son magras. La masa corporal magra (LBM), también conocida como masa magra, se refiere a su peso total menos todo el peso compuesto de masa grasa. Esto incluye los órganos, la piel, los huesos, el agua corporal y los músculos.
Por otro lado, la masa muscular esquelética (SMM) es una parte de tu LBM, pero es la parte que se refiere a los músculos específicos utilizados que se controlan voluntariamente para producir movimiento y mantener la postura. Cuando piensas en ganar músculo, en realidad te estás refiriendo más específicamente a tu SMM. Esto es lo que queremos rastrear y he aquí por qué:
Calculadora de proteínas para desarrollar músculo
¿Quieres ganar masa muscular? Tanto una nutrición adecuada como la actividad física son extremadamente importantes si quieres ganar músculo magro. El maravilloso nutriente proteína es una parte innegociable de tu dieta si quieres construir músculos fuertes. Pueden ayudarle a desarrollar músculo, reparar tejidos, perder peso, recuperarse rápidamente de cualquier tipo de actividad física y favorecer el bienestar general de una persona. Los alimentos ricos en proteínas desempeñan un papel fundamental a la hora de ganar músculo magro. Algunos alimentos ricos en proteínas y constructores de músculo pueden ayudarle a aumentar su fuerza muscular. Numerosos alimentos saludables pueden ayudarte a ganar músculo magro y permitir que tus músculos se recuperen y crezcan después de una sesión de entrenamiento.
HISTORIAS RELACIONADASDieta: Qué significa una dieta sostenible y cómo seguirlaDieta sostenible: Una dieta sostenible debe ser económica, disponible, rica en nutrientes y carente de sustancias peligrosas, como los virus transmitidos por los alimentos, con el fin de mantener a los seres humanos a corto plazo.¿Sabías que la ingesta de proteínas está relacionada con tus antojos? Esto es lo que dice Nmami AgarwalSegún Nmami, la proteína en tu comida te ayuda de varias maneras.Lee también: ¿Puedes comer proteínas mientras sigues una dieta ceto? Top 5 Proteínas Para Comer En Una Dieta Cetogénica10 mejores proteínas para la fuerza muscular:1. Huevos:Sin duda, los huevos contienen proteínas de alta calidad, aminoácidos esenciales, grasas saludables y otros nutrientes importantes como la vitamina B y D y colina. Las proteínas se componen de aminoácidos, que son particularmente importantes para la ganancia de músculo.2. Pollo:El pollo debe ser incorporado en tu dieta si quieres ganar músculo. Están cargados de proteínas de alta calidad. Aparte de proteínas, el pollo también contiene vitaminas esenciales que ayudan a tu cuerpo a funcionar correctamente durante la actividad física y el ejercicio, lo cual es necesario para una fuerza muscular óptima.