Alimentos que queman la grasa del vientre
Imagen: ShutterstockAunque las razones comunes para acumular grasa en el vientre son las mismas que para ganar peso en general, como una mala alimentación, falta de ejercicio, etc., deshacerse de la grasa en esta zona es comparativamente más difícil. Ahí es donde entra en juego conocer los alimentos que queman la grasa del vientre, en particular. Tome nota de ellos y añádalos a su dieta para obtener el máximo beneficio.
Tenga en cuenta que la grasa del vientre, es decir, la que rodea el abdomen, es de dos tipos: La grasa visceral (rodea los órganos) es más perjudicial que la grasa subcutánea (se encuentra bajo la piel). Sigue leyendo para saber más sobre cómo comer bien para mantener tu peso y evitar la grasa abdominal.
La avena se considera un superalimento para perder peso, ya que está repleta de proteínas y es baja en calorías. Así que, si quieres conseguir un vientre plano, añade avena a tu dieta. La avena tarda en digerirse, haciendo que tu cuerpo queme calorías en el proceso. Además, la avena te mantiene saciado durante más tiempo, evitando que te des un atracón de comida poco saludable. La avena también te proporciona energía durante todo el día y ayuda a reducir el colesterol.
La fruta menos sana
El ejercicio por sí solo no puede compensar una dieta poco saludable. Si haces ejercicio y sigues sin ver resultados, puede que sea el momento de fijarte en lo que comes. Y si su objetivo es quemar grasa, considere la posibilidad de incluir más productos quemagrasas en su menú.
Puede parecer demasiado bueno para ser cierto, pero los melocotones te ayudan a combatir las enfermedades relacionadas con la obesidad. Un estudio realizado por el instituto de investigación Texas AgriLife demostró que las frutas deshuesadas contienen compuestos que ayudan a combatir la diabetes y las enfermedades cardiovasculares relacionadas con la obesidad.
Las verduras de hoja verde son un alimento básico en casi todas las dietas saludables. Al igual que el pomelo, contienen mucha fibra y pocas calorías. Esto significa que puedes añadirlas a casi cualquier comida para aumentar el volumen sin añadir muchas calorías. Además, estas verduras de hoja oscura están repletas de nutrientes.
En general, las bayas son sanas y nutritivas. Están repletas de antioxidantes, son ricas en fibra y pueden satisfacer a los golosos con muy pocas calorías. Los arándanos no sólo se consideran un superalimento, sino que un estudio de la Universidad de Michigan sugiere que también pueden reducir la grasa abdominal.
La mejor fruta para adelgazar
Según la Organización Mundial de la Salud, comer cada día al menos cinco raciones de 80 gramos de una variedad de frutas y verduras reduce el riesgo de padecer problemas de salud graves. Estudios recientes también han demostrado que el consumo de ciertas frutas puede ayudar a controlar el peso.
Dado que el 90% del peso de la sandía es agua, es una de las mejores frutas para perder peso. Una ración de 100 gramos sólo contiene 30 calorías. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además de ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, picar sandía te ayudará a sentirte saciado, por lo que no tendrás antojos entre comidas.
Las guayabas son una fruta tropical repleta de nutrientes, deliciosa y llena de fibra que ayuda a saciar el apetito. Contienen 0 colesterol y tienen mucho menos azúcar en comparación con otras frutas como las manzanas, las naranjas y las uvas. Repletas de vitaminas, la próxima vez que tenga hambre, opte por este tentempié bajo en calorías.
Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero también puede ayudarle a perder peso más rápidamente. La buena noticia es que comer sólo una manzana al día -con piel- aporta al organismo una media de 4,4 gramos de fibra, lo que equivale aproximadamente a una quinta parte de nuestras necesidades diarias. Las manzanas son una rica fuente de una poderosa fibra llamada pectina. Según un estudio publicado en Nutrition Journal, comer manzanas o peras antes de las comidas provoca una pérdida de peso significativa.
¿Es mala la fruta para adelgazar?
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la buena salud.
Esto no significa necesariamente que tenga que comer menos alimentos. Puede crear versiones menos calóricas de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y verduras añadirán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de comida con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y sacian.
En lugar de un tentempié hipercalórico de una máquina expendedora, llévate de casa verdura o fruta troceada. Una bolsa de 1 onza de patatas fritas de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.