Unas palabras sobre los días nórdicos por depresión o ansiedad
Es frecuente sentirse inseguro sobre cómo hablar de la ansiedad o la depresión, o preocuparse por decir algo equivocado. He aquí algunas frases útiles que las personas que han sufrido ansiedad o depresión dicen que es más útil escuchar en los momentos difíciles. Se trata de frases en una conversación que ayudan a alguien a sentirse escuchado, comprendido y esperanzado de que las cosas pueden mejorar.
La ansiedad y la depresión pueden hacer que las personas se sientan muy aisladas y solas. Escuchar a alguien decir explícitamente que estará ahí, y que estará a tu lado durante la recuperación, puede ayudar mucho. Por supuesto, lo más importante es cumplir esa promesa.
Validar que la experiencia de la ansiedad y la depresión es difícil es una de las cosas más útiles que puedes decir. Las frases menos útiles son las que cierran la conversación (“sé cómo te sientes”, “espabila”, “buscas llamar la atención”, “piensa de forma más positiva”, “estarás bien”, “supéralo”).
Pídeles que sean sinceros sobre cómo puedes ayudarles. El apoyo que necesitan cambiará a lo largo de su recuperación, así que prepárate para ser flexible. Tomar la iniciativa y hacer pequeñas cosas para demostrar que te importa también puede ayudar.
Cuando un ser querido está deprimido
Es bueno que las personas con depresión tengan a mano citas inspiradoras positivas. La depresión puede hacer que la vida sea tan gris que no estés seguro de dónde se esconde la luz del sol o de si volverá. La depresión puede hundirte tanto que te preguntes si la positividad para la depresión es siquiera posible, y mucho menos si existe una cita positiva para la depresión que pueda levantarte de nuevo. Pero las hay, y pueden hacerlo, aunque sólo sea un poco.
Leer algunas citas positivas cuando estás deprimido podría, al menos, distraerte del dolor de la depresión (“Pensamiento negativo y depresión: cómo uno alimenta al otro”). Por eso, hemos recopilado algunas citas inspiradoras positivas que puedes leer siempre que te sientas deprimido. Esperamos que encuentres algo de alivio en estas citas inspiradoras positivas.
A veces mejoras, retrocedes y luego vuelves a mejorar, como señala esta cita positiva sobre la depresión: “La curación no es lineal”. Nunca subestimes el poder de la positividad cuando vives con una enfermedad mental.
Las frases positivas sobre la depresión te recuerdan tus puntos fuertes: “A veces, la vida te da una paliza, pero tarde o temprano te das cuenta de que no eres sólo un superviviente. Eres un guerrero, y eres más fuerte que cualquier cosa que la vida te lance”.
5 cosas que no se deben decir a alguien con depresión
La depresión es dura para la persona que la padece, pero también lo es para quienes la quieren y se preocupan por ella. Queremos ayudar, pero la depresión es tan difícil de entender que nuestras palabras pueden hacer más mal que bien. Las cosas que decimos a nuestros seres queridos deprimidos pueden ayudar o hacer daño. He aquí nueve cosas que puede decirle a alguien que sufre depresión y que le reconfortarán y tranquilizarán.
Decirle a alguien que no está loco cuando siente que su vida está fuera de control puede ser una de las mejores cosas que puede hacer para reconfortarle y demostrarle que le quiere. Reconocer su dolor y su sufrimiento es siempre una buena manera de empezar, porque le demuestra que no estás ahí para intentar curarle o ponerle una tirita rápida del tipo “que te mejores pronto”. Nadie se sentirá peor por oírte reconocer que lo está pasando mal. Puede que no entiendas cómo se sienten, pero reconocer que lo que sienten es real y no inventado puede ser un gran consuelo.
Es muy posible que no quieran hablar de ello, y no deberías obligarles, pero hacerles saber que estás ahí para ellos y que escucharás lo que digan, sin juzgarlos, puede ser fortalecedor y aumentar su confianza. Puede crear un vínculo más fuerte entre ellos y tú, e incluso si no deciden hablar contigo en ese momento, si les haces saber que siempre estás ahí si alguna vez necesitan hablar, puede que acepten la oferta.
Cómo ayudar a alguien con depresión
No siempre es fácil saber qué decir a alguien que está deprimido. Trate de no dejarse disuadir por la preocupación de decir algo “equivocado”. Demasiadas personas con depresión clínica se sienten solas, un estado que sólo empeora su estado. Si no sabe qué decir, dígalo y dígale a su amigo que cuenta con usted.
Estas dos sencillas palabras – “Me importa”- pueden significar mucho para una persona que siente que todo el mundo está en su contra. Un abrazo o un suave toque en la mano pueden incluso transmitir este mensaje. Lo importante es tender la mano y hacer saber a la persona que te importa.
Las investigaciones han demostrado que las personas tienden a retraerse cuando están deprimidas, por lo que tender la mano a un amigo que lo necesita es un primer paso importante. Si tu amigo no está preparado para hablar, sigue ofreciéndole tu apoyo pasando tiempo con él e intenta hablar con él regularmente, ya sea en persona, por teléfono o por mensaje de texto.
Puede que tu amigo sea reacio a aceptar tu ofrecimiento por miedo a convertirse en una carga para ti, así que deja claro que no te importa y que quieres ayudar de la misma forma que sabes que harían por ti en una situación similar.