Entrenamiento de boxeo
Lanzar golpes en el ring es sólo una parte de la razón por la que los boxeadores profesionales tienen cuerpos de nocaut. También esculpen sus musculosos físicos con toneladas de entrenamiento cruzado, centrándose en la construcción de un núcleo sólido como una roca.
“El acondicionamiento del tronco es crucial para el boxeo”, afirma Chris Algieri, boxeador profesional y dos veces campeón del mundo. “La mayor parte de la potencia de un puñetazo se debe a la rotación forzada del núcleo, que confiere al golpe una fuerza explosiva”.
“El boxeador tiene que ser capaz de recibir golpes en el cuerpo sin dañarse las costillas ni los órganos”, explica Algieri. “Los músculos de los abdominales y oblicuos actúan como una armadura corporal contra los ataques del rival”.
No hace falta ser un boxeador profesional para aprovechar las ventajas del entrenamiento de un boxeador. Hacer ejercicios de fortalecimiento es esencial a cualquier edad, sobre todo a medida que envejecemos, porque perdemos masa muscular (entre un 3% y un 5% por década a partir de los 30 años).
En el vídeo de arriba y en los GIF de abajo, Algieri muestra sus ejercicios de acondicionamiento para conseguir un núcleo fuerte y estable. Esto es lo que necesitas saber sobre el entrenamiento que te tendrá listo para rodar con los golpes.
¿Ayuda el boxeo en la vida real?
Sí, el boxeo es sin duda un buen deporte de defensa personal. Eso se debe a su variedad de maniobras defensivas y de ataque, a su eficaz juego de piernas y al control de la distancia. Una persona sin entrenamiento no tiene ninguna posibilidad cuando lucha contra un boxeador experimentado. No hace falta ser un experto o un maestro del boxeo para protegerse.
¿Qué habilidades te ayuda a desarrollar el boxeo?
El entrenamiento de boxeo mejora todo tipo de capacidades físicas: fuerza, potencia, coordinación, aptitud aeróbica, aptitud anaeróbica y resistencia. Los ejercicios en los que se hace hincapié son el saco pesado, el trabajo con speed-ball, spring-ball y medicine-ball, skipping, carrera, entrenamiento con pesas (principalmente calistenia) y wind-sprints.
Peligros del boxeo
Muchas personas comienzan su andadura en las artes marciales por una multitud de razones variadas. Algunos descubren su pasión mientras la buscan activamente. Otros se tropiezan con ella, provocados por los giros únicos y coloridos de la vida.
Para muchos, comienza con el deseo de perder peso y ponerse en forma. Quienes buscan una forma eficaz y atractiva de ponerse en forma suelen recurrir a las artes marciales por su intenso régimen físico.
Entrenar en un gimnasio de boxeo puede poner a los practicantes en la mejor forma de su vida. No importa si se trata de un gimnasio de boxeo en Singapur o en cualquier otra parte del mundo, seguro que allí encontrará gente esforzándose al máximo. Es uno de los programas de fitness más rigurosos y eficaces que existen.
Pero más allá del beneficio físico que la gente obtiene del boxeo, también existen otros beneficios que traspasan las cuatro paredes del gimnasio. El boxeo puede hacerte más agudo y concentrado, más tranquilo y sereno, y en general más feliz.
Una de las primeras lecciones que aprenderás en el gimnasio de boxeo es el valor del trabajo duro. Cuanto más te esfuerces, mejor serás como boxeador. El boxeo es el tipo de disciplina que requiere años de práctica para dominarla. Son días y noches de iteración, avanzando centímetro a centímetro hacia la perfección de la técnica.
Transformación del cuerpo de boxeo
Cuando vi un anuncio de FightCamp, un entrenamiento de boxeo para hacer en casa, algo en la mujer que aporreaba el saco blanco me llamó la atención. Inmediatamente me imaginé a mí misma expulsando mi energía nerviosa, mi ansiedad y mi tensión mientras hacía ejercicio. Además, el ejercicio suele considerarse una forma eficaz de controlar la ansiedad. Pero, antes de que pudiera convencerme a mí misma para que me comprometiera a pagar la experiencia completa del FightCamp, decidí hablar con algunos expertos sobre el boxeo como ejercicio y sobre si los entrenamientos de boxeo pueden ayudar a calmar la ansiedad.
Las investigaciones han demostrado que el boxeo de sombra (boxear con un oponente imaginario) puede reducir eficazmente la ansiedad y la depresión. “Cualquier sentimiento reprimido de ansiedad o emoción se libera directamente [con el boxeo]. Imaginar a esa persona del trabajo que dudaba de ti, ese trabajo soñado que puedes haber perdido (¡por ahora!)… las ansiedades cotidianas a las que puedes enfrentarte pueden ser imaginadas y eliminadas a puñetazos”, dice Purpuri. “Es estupendo para desahogarse”.
¿Es el boxeo un arte marcial?
Todas las personas que conozco que quieren empezar a tomar clases me preguntan si el boxeo es un buen deporte para la defensa personal. Quieren poner a prueba su capacidad para protegerse sólo con técnicas de boxeo. Así es como suelo responderles:
¿Es el boxeo un buen deporte de defensa personal? Obviamente, el boxeo es un deporte excelente para la defensa personal. Es el resultado de su variedad de movimientos defensivos y ofensivos, así como de su hábil juego de piernas y su gestión de las distancias. Luchar contra un boxeador experto ofrece pocas posibilidades a un inexperto.
En los párrafos siguientes, discuto las principales justificaciones de por qué el boxeo es y no es beneficioso en situaciones que requieren defensa personal. A continuación, comparo el boxeo con otros deportes de defensa personal muy conocidos, como las MMA, el Muay Thai y el BJJ, y ofrezco algunos consejos sobre cómo emplear el boxeo en una pelea callejera.
Incluso después de años de práctica del boxeo, es posible que tu fuerza de golpeo no sea tan fuerte. Aunque puedes potenciarla en cierta medida, tu fuerza de golpeo depende principalmente de tus características físicas, como el peso, la forma en que tus músculos se unen a tus huesos y la presencia de fibras musculares de contracción rápida.