Estiramientos para crecer
¿Estás en tus veinte años y buscando maneras de crecer más alto? Si sí, entonces saber que el aumento de la altura no es gran cosa. Hoy en día, hay tantos medicamentos y tratamientos disponibles que pretenden aumentar la altura. Pero estas opiniones son bastante caros, y no hay 100% de garantía de que obtendrá los resultados esperados. El ejercicio es una de las mejores y baratas maneras de crecer más alto. Este artículo destaca algunos de los mejores ejercicios para aumentar la altura. ¡Compruébalo!
El principal factor que influye en tu estatura es la genética. Sin embargo, el 80% de la altura de una persona está determinada por la genética, hay otros factores también. Estos incluyen las hormonas, la nutrición, la actividad diaria, las condiciones médicas.
Practicar determinados ejercicios te ayudará a tonificar y fortalecer los músculos de las piernas. Funcionan bien para liberar las hormonas del crecimiento responsables del aumento de estatura. Éstos son algunos de los mejores ejercicios para aumentar la altura.
Jump sentadillas es uno de los ejercicios más populares para aumentar la altura. La práctica de este ejercicio diario le ayudará a tonificar los músculos y las articulaciones en la parte inferior del cuerpo lo que aumenta su altura total.
Cómo crecer más alto a los 17 años
Acerca deA veces algunos niños simplemente parecen dejar de crecer, lo que se convierte en una gran preocupación para ellos y sus padres. Las chicas pueden crecer hasta los 18 años y los chicos hasta los 21. Los que están por debajo de la estatura media tienen que trabajar en su alimentación, ejercicio y sueño hasta los 30 años. Hay algunos ejercicios que, cuando se hacen correctamente, muestran resultados sorprendentes, ya que fomentan el crecimiento y el aumento de la altura, alargan la columna vertebral y, al mismo tiempo, mejoran la flexibilidad y fortalecen los músculos abdominales.
Esprintar:Este ejercicio tiene una inmensa ventaja, ya que aumenta la liberación de la hormona del crecimiento. La tensión que experimentan los músculos de las piernas durante el ejercicio provoca un alargamiento óseo y muscular. Hay que tener cuidado de no hacer demasiados, ya que pueden provocar hinchazón en los músculos y tendones. Es aconsejable hacer sprints sobre una superficie natural como el suelo o el césped y no sobre cemento. Patadas:Colóquese de pie con las piernas separadas y levantando una pierna dé una patada. Repite al menos 20 patadas con una pierna y luego cambia a la otra. Repita este ejercicio 20 veces. Este ejercicio ayuda a alargar la espinilla y el fémur.Salto:Colóquese delante de un banco o un escalón, que esté a un pie de altura. Para empezar, salta con un pie durante diez repeticiones. Ahora repita con el otro pie. Repite esta serie 3 veces. Descansa entre cada serie.
Alimentos para crecer
Tu estatura viene determinada entre un 60% y un 85% por tu genética. El resto depende del entorno, principalmente de la nutrición [1]. Si estás desnutrido durante tus años de crecimiento, no alcanzarás todo tu potencial. Si te alimentas lo suficiente, probablemente alcanzarás la estatura predeterminada genéticamente, posiblemente un poco más.
Hay indicios de que obtener suficientes proteínas durante los años de desarrollo puede aumentar tu estatura de forma positiva. En Japón, después de la guerra, la población tuvo acceso a más proteínas de pescado y la estatura media del país aumentó cinco centímetros [2]. Dinamarca se ha convertido en uno de los países más altos del mundo, y su aumento de estatura está estrechamente relacionado con su riqueza per cápita [3]. Lo más probable es que las personas que pueden permitirse comer, y comer bien, sean más altas durante generaciones. Es fácil establecer esta conexión entre estas dos correlaciones a largo plazo. La nutrición puede provocar lentamente un aumento de la estatura entre generaciones. No es garantía de que serás más alto a través de la alimentación, pero una nutrición adecuada durante tus años de formación puede añadir un poco a tu genética. Una dieta buena y equilibrada de grasas, proteínas y carbohidratos (come alimentos, no demasiados, sobre todo plantas) y te irá bien.
Ejercicios de gimnasia que te hacen más alto
La estatura aumenta hasta los 18 años en las mujeres y hasta los 24 en los hombres. Es difícil tanto para las mujeres como para los hombres aumentar su estatura después de estas edades, ya que la producción de hormonas se ralentiza. El crecimiento del cuerpo humano está controlado por la hormona del crecimiento, la hormona sexual y las hormonas tiroideas. La longitud de los huesos del cuerpo aumenta debido a las placas de crecimiento que se encuentran al final de los huesos. Si usted se está preguntando cómo aumentar la altura después de 21, hay muchas maneras de hacerlo. Es muy posible.
Si usted se está preguntando cómo crecer la altura después de 21, el ejercicio es una de sus mejores apuestas. El ejercicio es muy importante para ganar altura saludable, ya que estimula el desarrollo mediante el estiramiento y el ejercicio del cuerpo. Entrenamientos intensivos también le ayudará a ganar una pulgada de altura y mejorar la postura general de su cuerpo.
Las actividades deportivas como el ciclismo y la natación, además de ejercicio, puede ayudar en el aumento de altura para las personas que están por encima de la edad de 21 años. Hay muchos tipos diferentes de entrenamientos y actividades que se pueden hacer para estirar su cuerpo de modo que usted es capaz de ganar altura. Ejercicios como la flexión hacia adelante, saltos de altura, salto de cuerda, y colgando de la barra puede ayudar a aumentar su crecimiento en términos de altura, incluso después de la edad de 21 años.