Cómo dormir más tiempo
15 consejos con base científicaDormir bien es la base de una buena salud y un estado de ánimo más feliz. Pero, ¿cuándo fue la última vez que se despertó renovado, alerta y esperanzado, listo para afrontar el día? Artículo siguienteSi después de leer estas preguntas está cabeceando, sepa que no es el único. Según los estudios realizados, casi un tercio de nosotros nos levantamos de la cama por la mañana porque no hemos dormido lo suficiente y bien por la noche, lo que significa que no nos sentimos tan bien como podríamos durante el día.Artículos relacionadosDescansa para tener un sueño reparadorPrueba esta sencilla visualización para calmar la mente y relajar el cuerpo, creando las condiciones ideales para dormir.Ver Desconectar – 2 minutos
Si te levantas cansado y con la cabeza confusa, puede que te cueste más recordar cosas, como dónde dejaste las llaves cuando tienes prisa por salir por la puerta, o puede que en el trabajo no te sientas tan concentrado o productivo como podrías.Estar cansado también descontrola las hormonas del hambre: un cerebro somnoliento pierde la capacidad ejecutiva…
Cómo dormir rápido
Si se despierta constantemente aturdido o se siente cansado durante el día, es posible que no esté durmiendo lo suficiente por la noche. Y no es el único: Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 34,8% de los adultos estadounidenses declara dormir menos de las siete o más horas recomendadas por noche. “Mucha gente sabe que dormir es importante, pero no toma decisiones sobre su estilo de vida para mejorar la calidad del sueño”, dice JD Velilla, responsable de Experiencia del Sueño de Serta Simmons Bedding, propietaria de Tuft & Needle. Por suerte, hay muchos cambios sencillos que puedes hacer -y productos que puedes comprar- para mejorar tu descanso, como desterrar el teléfono del dormitorio o probar una máquina de ruido blanco.
“Si queremos un sueño óptimo, tenemos que diseñar un espacio ideal para dormir”, dice Velilla. A continuación, Velilla nos hace un recorrido por sus seis principales sugerencias de productos para mejorar las posibilidades de dormir a pierna suelta. Desde un despertador inteligente hasta un spray relajante para la almohada, estos artículos están diseñados para ayudarte a conciliar el sueño, mantenerte dormido y despertarte listo para afrontar el día.
Ayuda para dormir
Las alteraciones del sueño son algo más que un inconveniente que te deja a rastras al día siguiente: pueden afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, cardiopatías e hipertensión.
Aunque no hay muchas pruebas científicas de que estas bebidas nocturnas mejoren el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que desean un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones medicamentosas.
“Desde hace tiempo se cree que la leche caliente está asociada con sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia”, dice Gamaldo.
Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no saben muy bien por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.
Tomar suplementos de melatonina . “La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que tengamos sensación de sueño”, explica Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a una menor exposición a la luz, lo que debería ocurrir de forma natural por la noche.
Cómo dormir más por la mañana
El insomnio persistente puede tener un impacto significativo en su calidad de vida. Puede limitar lo que es capaz de hacer durante el día, afectar a su estado de ánimo y provocar problemas de relación con amigos, familiares y compañeros.
Por término medio, se considera que una cantidad “normal” de sueño para un adulto es de unas siete a nueve horas por noche. Los niños y los bebés pueden dormir mucho más, mientras que los adultos mayores duermen menos.
Pida cita con su médico de cabecera si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido y esto afecta a su vida diaria, sobre todo si el problema persiste desde hace un mes o más y las medidas anteriores no le han ayudado.
Se trata de un tipo de terapia verbal que pretende ayudarle a evitar los pensamientos y comportamientos que afectan a su sueño. Suele ser el primer tratamiento recomendado y puede ayudar a mejorar el sueño a largo plazo.
El consumo de alcohol antes de acostarse y de determinadas drogas recreativas puede afectar al sueño, al igual que los estimulantes como la nicotina (presente en los cigarrillos) y la cafeína (presente en el té, el café y las bebidas energéticas). Conviene evitarlos por la noche.