Carrera a intervalos
Jessica DowneyEscritora en plantillaJessica es redactora en plantilla de Fit&Well. Comenzó su carrera periodística en los informativos locales y tiene un máster en periodismo. Jessica ha escrito para Runners World, donde ha redactado noticias y artículos sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.
Cuando no está escribiendo noticias y artículos para Fit&Well sobre temas como la musculación, el yoga, la salud femenina, etc., está al aire libre probando lo último en equipos y accesorios de fitness para ayudar a los demás a encontrar los mejores productos para su propio entrenamiento. Sus pruebas combinan a la perfección con su pasión por el running. Recientemente ha empezado a correr carreras de 10 km y está intentando mejorar su tiempo antes de pasar a carreras de mayor envergadura. Jessica también disfruta fortaleciéndose en el gimnasio y cree que la salud y el bienestar empiezan en la cocina. Comparte todo esto en su cuenta de Instagram @jessrunshere, que utiliza para rendir cuentas y para conectar con amantes del fitness con ideas afines.
Correr para reducir la grasa del vientre calculadora
Una de las principales razones por las que podemos empezar a correr (ya sabes, además de correr para perder peso, estar más en forma y mejorar la salud en general) es para quemar la grasa del vientre. Entonces, ¿cómo se acumula y correr quema la grasa del vientre? Vamos a llevarte a través de la mejor guía para 2020 sobre qué causa la grasa del vientre, el ritmo adecuado para quemarla y ¿ayuda correr a quemar la grasa del vientre?
Los factores que influyen inicialmente en la grasa del vientre tienen poco que ver con si eres o no corredor. De hecho, la mayoría de ellos tienen que ver con cómo tratas a tu cuerpo, incluso antes de pensar en el ejercicio. He aquí algunos factores internos que influyen en la grasa abdominal:
El consumo frecuente de alimentos o bebidas con alto contenido en azúcar o jarabe de maíz con alto contenido en fructosa provocará un aumento de la grasa abdominal. El azúcar se convierte en grasa a través de un proceso llamado lipogénesis. Consiste en que el cuerpo convierte los carbohidratos en ácidos grasos, que son los componentes básicos de la grasa que se almacena en el organismo.
El estrés es otro factor importante en la capacidad de su cuerpo para metabolizar la grasa y evitar almacenarla en su sección media. Cuando una persona está estresada, no es raro que busque alimentos ricos en grasa y/o azúcar. Cuando el cuerpo está estresado, produce la hormona conocida como cortisol, que ayuda al organismo a adaptarse. Desafortunadamente, el consumo de alimentos grasos y/o azucarados no se mezcla bien con el cortisol y hace que estas calorías extra acampen alrededor de tu sección media.
¿El footing reduce la grasa abdominal?
Los corredores corren por muchas razones. Por ejemplo, por la forma física, la superación y la adrenalina. Los logros y la adrenalina son motivadores obvios. Aunque el término “forma física” es muy amplio y significa cosas diferentes para cada persona, en general podemos decir que se trata sobre todo de mantener el peso deseado. Sin embargo, la grasa abdominal es especialmente difícil de perder. Es por eso que este artículo se centra en responder a la pregunta: “¿Correr quema la grasa del vientre?”.
De todos modos, la grasa del vientre también se conoce como “grasa visceral”. No sólo es una monstruosidad y fuente de vergüenza para muchos, sino que también es un peligro para la salud. La grasa visceral rodea los órganos del abdomen, crea la forma redondeada del estómago y aumenta el tamaño de la cintura.
El hecho de que sea difícil deshacerse de ella es frustrante, sobre todo cuando no estás seguro de cómo la has conseguido o por qué tus estrategias para perderla no han funcionado todavía. Aunque la situación de cada persona es diferente, hay muchas razones por las que tienes grasa abdominal y por qué no ha desaparecido a pesar de tus mejores esfuerzos.
Cuántas calorías se queman corriendo
La acumulación de grasa abdominal durante un largo periodo de tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedades como el infarto de miocardio, las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes de tipo 2, el cáncer de mama, el cáncer colorrectal, la enfermedad de Alzheimer… No sólo eso, la grasa del vientre también afecta a la apariencia y la confianza de cada persona. Por lo tanto, ha habido muchos métodos para reducir la grasa del vientre, incluyendo trotar. Muchos estudios demuestran que: El footing de intensidad moderada (incluyendo distancias cortas o largas), la carrera de alta intensidad (carrera variable, carrera cuesta arriba, sprint o HIIT combinado con carrera) son notablemente eficaces. significativamente en la reducción de la grasa del vientre, incluso sin cambiar la dieta. Sin embargo, el ejercicio de intensidad moderada a alta será el más eficaz para quemar la grasa del vientre.
Antes de correr, se debe optar por alimentos que ayuden a reducir la fatiga, pero que no causen sobrepeso y pereza al hacer ejercicio. Unos 30 – 60 minutos antes de correr, deberías tomar un tentempié con almidón y un poco de proteína. Además, también puedes tomar 1 taza más de café porque la cafeína puede ayudarte a correr más rápido y de forma más duradera. VER TAMBIÉN: Ejercicios para reducir la grasa del vientre