¿El footing reduce la grasa abdominal?
La grasa abdominal es muy difícil de perder. Mientras que otras zonas del cuerpo se recortan y tonifican con el ejercicio regular, para muchas personas ese exceso de barriga puede resultar extremadamente obstinado. Sin embargo, la buena noticia es que correr es una de las mejores formas de ejercicio para perder grasa del vientre, e incluso hay algunos pequeños ajustes que puede hacer a su horario regular de correr para ofrecer un impulso sostenido de la quema de grasa.
Correr es un ejercicio increíblemente eficaz para quemar grasa. De hecho, cuando se trata de perder peso, es difícil de superar. Según datos del American Council on Exercise, un corredor que pese 180 libras quema 170 calorías cuando corre durante 10 minutos a un ritmo constante. Si corre 30 minutos, quemará más de 500 calorías. Pero las carreras largas por sí solas no te ayudarán a eliminar la grasa del vientre. También es necesario hacer cambios en la dieta y el estilo de vida para cambiar esas áreas problemáticas.
Incluso si eres un corredor regular que vigila lo que come, todavía es posible tener grasa del vientre que simplemente no se puede cambiar. En muchos casos, esto puede deberse a la dieta. Incluso los corredores experimentados pueden tomar decisiones alimentarias equivocadas. Por ejemplo, quienes hacen ejercicio regularmente tienden a consumir más barritas de proteínas y bebidas deportivas, que contienen altos niveles de azúcar. Por desgracia, a ese azúcar le encanta quedarse en el cuerpo, sobre todo en la zona abdominal.
Cómo empezar a correr
Todas esas cosas son estupendas para perder peso, pero tienen una mayor barrera de entrada en comparación con el running. Necesitas una piscina, una bicicleta y un sueldo de seis cifras, respectivamente. Pero si puedes permitirte un par de zapatillas para correr (como estas zapatillas asequibles para principiantes), entonces puedes correr. Puedes correr cuando hace calor. Puedes correr cuando hace frío. Puedes correr en la nieve. Puedes correr bajo la lluvia. Puedes correr con un amigo. Puedes correr solo. Incluso puedes correr todos los días si eres inteligente a la hora de recuperarte.
Este tipo de accesibilidad hace que correr sea uno de los mejores entrenamientos para perder peso. Sólo necesitas un par de zapatillas decentes, algo de creatividad y tal vez un amigo o dos para desarrollar un plan de marcha o carrera”, afirma el Dr. Daniel O’Connor, profesor de salud y rendimiento humano de la Universidad de Houston. Es menos caro que apuntarse a un gimnasio o tener un entrenador personal”.
Y eso es mucho decir, teniendo en cuenta que el tiempo y la oportunidad son algunos de los mayores obstáculos a los que se enfrenta la gente cuando intenta hacer de la forma física una prioridad. Todo el mundo tiene una agenda repleta y prioridades que compiten entre sí, por lo que a menudo es difícil añadir algo nuevo a la rutina sin renunciar a otra cosa”, afirma O’Connor.
Calorías para correr
Seguimos hablando de energía y combustible porque es una forma fácil de imaginarlo. En ciencia, esto tiene un nombre que es CALORIE. Una caloría es una unidad de medida de energía. Así que puedes sustituir todo lo que lees como “combustible” en los párrafos anteriores por “caloría” y seguirá siendo exacto.¿Y por qué es esto importante? Porque podemos calcularlo y planificar nuestra pérdida de peso en torno a él. Un déficit calórico representa la cantidad de calorías que su cuerpo no obtiene a través de los alimentos y tiene que ir a buscar en su almacenamiento de grasa … (casi) literalmente quemarla.En realidad es muy fácil: coma menos calorías que las calorías que quema y perderá grasa.Paso 2: Calcule su tasa metabólica basal
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es simplemente la cantidad de energía (calorías) que quema cada día en reposo. Incluso cuando crees que no estás haciendo nada, estás usando energía para respirar, moverte, mantener tus músculos activos… La TMB varía según el individuo y depende de muchos factores como el sexo, la altura, el peso, la composición corporal (grasa vs. músculo)… Hay muchas fórmulas para calcular tu TMB y puedes encontrar una buena calculadora aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Let. Usémosme como ejemplo. Soy un hombre de 34 años, 6.2″ y 185 libras de peso. Mi BMR es de 1927 calorías al día, lo que significa que si no hago nada en todo el día y como 1927 calorías, no ganaré ni perderé peso. Pero sí que hacemos algo todos los días. Simplemente caminando y moviéndome me pondré más o menos en 2.200 calorías (¡utiliza el enlace de arriba para calcular tus valores!).Así que si quiero perder peso, tengo dos opciones: Paso 3: Utiliza el running para aumentar tu déficit calórico
Correr todos los días
Puesto que la fórmula para perder peso consiste en quemar más calorías de las que se consumen, correr puede ser tu billete dorado para adelgazar. Puedes perder peso haciendo footing durante sesiones de 20 minutos con un plan de entrenamiento personalizado.
Establezca sus objetivos de pérdida de peso y hágalos realistas. Controla y registra tu peso cada semana para ver tus progresos. Perder de uno a dos kilos por semana está reconocido como un ritmo de pérdida de peso saludable y sostenible, afirma Harvard Health Publishing.
Un kilo equivale a unas 3.500 calorías, por lo que si quema 500 calorías más de las que consume cada día, perderá alrededor de medio kilo en una semana. Puede que tengas que cambiar tu dieta para adaptarla a tus objetivos de pérdida de peso.
Si es la primera vez que corre, empiece con un programa de caminar y correr y aumente gradualmente los minutos de carrera hasta que pueda correr los 20 minutos completos. Empezar en frío un programa de footing sin experiencia ni entrenamiento podría desanimarte muy rápidamente.
Haz intervalos, dice Mayo Clinic. Camina a paso ligero durante tres o cuatro minutos y luego trota durante 30 segundos. Alterna ambos ejercicios durante 20 minutos. Durante este tiempo, estarás desarrollando la fuerza que necesitarás para mantener una carrera de 20 minutos.