¿Aumenta la estatura si se cuelga?
Vale, ya sé que una “horca muerta” no parece el ejercicio más fascinante que existe. Y si soy sincero, probablemente no lo sea. Sin embargo, hay muchos beneficios de colgarse de una barra de dominadas, y sus recompensas superan con creces sus riesgos.
En este artículo, voy a cubrir todo lo relacionado con este ejercicio colgante. Desde qué es, cómo hacerlo, sus beneficios, variaciones y preguntas frecuentes, todo lo encontrarás en este artículo.
¿Qué es esto de colgarse? El peso muerto es un ejercicio que requiere que cuelgues de una barra como si fuera un peso muerto. Sin repeticiones, sin empujones ni tirones, simplemente colgado.
Como con la mayoría de los ejercicios, hay variaciones para hacerlo más fácil o más difícil. Las repasaré más adelante. Pero la suspensión estándar requiere que mantengas la posición de suspensión durante un tiempo determinado.
La mayoría de las actividades y movimientos de nuestro estilo de vida actual comprimen la columna vertebral. Por ejemplo, pasar mucho tiempo sentado. Pero también cosas como cargar objetos pesados, ponerse en cuclillas e incluso dormir pueden comprimir la columna vertebral.
Cómo aumentar la estatura en 1 semana con 4 sencillos ejercicios
Crecer más alto por unos pocos centímetros es un sueño para muchas personas, ¿no es así? Sin embargo, no todo el mundo puede lograr esto. Siempre que busque consejos sobre cómo aumentar la altura, lo más probable es que usted se verá abrumado con un diluvio de información cuya autenticidad debe ser cuestionada. Muchas veces te han aconsejado beber leche o hacer deporte. Otras personas también le hablan de ejercicios como estirarse o colgarse para aumentar la estatura. Aunque todos deseamos y esperamos ser lo más altos posible, realizar más de una actividad física no es realmente posible. Pero no se frustre todavía porque usted se sorprenderá al saber que el ejercicio colgando es una de las maneras más eficaces para ganar altura.
La idea de que usted puede ser capaz de aumentar su altura a través de colgar viene de la forma en que nuestra columna vertebral está estructurada. Entre cada una de nuestras vértebras (los huesos de la columna vertebral) hay discos. Estos discos son blandos y no rígidos como los huesos. Por eso pueden comprimirse, ya que la evolución los ha diseñado para que actúen como amortiguadores y protejan las vértebras. Cuando nos ponemos de pie, el peso de la parte superior de nuestro cuerpo es soportado completamente por nuestra columna vertebral, lo que ejerce una presión extremadamente alta sobre los discos vertebrales y hace que tengan un diámetro muy pequeño. Esto hace que se compriman durante largos periodos de actividades en posición erguida, como correr, caminar o incluso estar de pie.
Los beneficios secretos para la salud de colgarse de una barra
Las dominadas suelen ser uno de los ejercicios más difíciles. Utilizan el peso del cuerpo en contra y hacen trabajar varios grupos musculares a la vez para mover el cuerpo contra la gravedad. En lugar de hacer una dominada recta, empieza colgándote de la barra en un par de posiciones diferentes para desarrollar los músculos que necesitas para realizar una dominada.
Al colgarte con los brazos estirados, trabajas los flexores de la mano y la muñeca, los músculos braquiorradial y extensor radial del carpo de los antebrazos y los deltoides de los hombros. Trabaja específicamente los músculos que mejoran el agarre, que es esencial en muchos ejercicios, incluidas las dominadas. Sin un agarre fuerte, no podrás sujetar la barra lo suficiente como para soportar el peso de tu cuerpo.
Para realizar una dominada con los brazos rectos, también llamada dominada muerta, agarra la barra con las dos manos por encima de la mano y cuélgate durante dos minutos. Cuando puedas colgarte durante dos minutos, cambia a un agarre por debajo de la mano para trabajar todos los músculos del antebrazo por igual.
¿Creceré más alto?
Imagen: Shutterstock Ya sea en el departamento matrimonial o en las vacantes de azafatas de vuelo, la altura es un factor importante para realzar la personalidad de una persona. Aunque está bien tener cualquier estatura -baja, media o alta- y ninguna es la correcta o la incorrecta, muchos no estamos contentos con nuestro aspecto físico, nuestro peso o incluso nuestra estatura. Y la verdad es que hay soluciones disponibles por todas partes, aunque algunas pueden ser más convenientes, no siempre son factibles.Un hecho bien conocido es que la genética determina la altura de una persona, ¡pero la verdad es que incluso factores físicos como un buen ejercicio y una dieta adecuada influyen en lo alto que se puede llegar a ser! Por lo general, después del inicio de la pubertad, las placas de crecimiento en los huesos largos se fusionan, pero para algunos de altura, el crecimiento se lleva a cabo hasta la edad de 22-25 años. Así que sigue leyendo para conocer algunos estiramientos que pueden añadir unos centímetros a tu altura, ¡incluso después de haber entrado en la edad adulta!