Ataques de pánico diarios
Criterios para el diagnóstico del trastorno de pánicoNo todas las personas que sufren ataques de pánico padecen un trastorno de pánico. Para diagnosticar un trastorno de pánico, el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría, enumera estos puntos:
Si tiene ataques de pánico pero no un trastorno de pánico diagnosticado, aún puede beneficiarse del tratamiento. Si los ataques de pánico no se tratan, pueden empeorar y convertirse en trastorno de pánico o fobias.Más información
TratamientoEl tratamiento puede ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de los ataques de pánico y a mejorar el funcionamiento en la vida diaria. Las principales opciones de tratamiento son la psicoterapia y los medicamentos. Se puede recomendar uno o ambos tipos de tratamiento, dependiendo de sus preferencias, sus antecedentes, la gravedad de su trastorno de pánico y si tiene acceso a terapeutas con formación especial en el tratamiento de trastornos de pánico.
PsicoterapiaLa psicoterapia, también llamada terapia de conversación, se considera un tratamiento eficaz de primera elección para los ataques de pánico y el trastorno de pánico. La psicoterapia puede ayudarle a comprender los ataques de pánico y el trastorno de pánico y a aprender a afrontarlos.
¿Qué es el método 5 4 3 2 1 para los ataques de pánico?
Elige cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas sentir, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear.
¿Qué es un alivio instantáneo de la ansiedad?
Para un alivio inmediato de la ansiedad, ponte de pie, echa los hombros hacia atrás, planta los pies de manera uniforme y muy separados y abre el pecho. A continuación, respira profundamente. Esta postura, combinada con la respiración profunda, ayuda a tu cuerpo a recordar que no está en peligro en este momento y que tiene el control (no está indefenso).
Cómo ayudar a alguien con un ataque de pánico
Se calcula que en un año cualquiera los trastornos de ansiedad afectan a unos 40 millones de estadounidenses mayores de 18 años. Y, según Venka de Rooij, psicoterapeuta e hipnoterapeuta clínica especializada en ansiedad, traumas y TEPT, 1 de cada 5 personas sufre algún tipo de ansiedad. Por lo tanto, los ataques de ansiedad son muy frecuentes. Pero, ¿qué es exactamente un ataque de ansiedad? ¿Existen determinados síntomas para saber que se está sufriendo uno? Parade.com ha consultado a algunos expertos para responder a todas tus preguntas más candentes sobre el tema, incluido cómo detener un ataque de ansiedad.
La ansiedad se produce cuando una persona siente tensión, tiene pensamientos preocupantes y experimenta cambios físicos como un aumento de la tensión arterial. Estas preocupaciones pueden estar asociadas a cualquier cosa, desde la preocupación por enfrentarse a la muerte o a enfermedades hasta sucesos más mundanos como llegar tarde a una cita o enfrentarse a lo desconocido. Por lo general, se trata de un sentimiento típico de la vida humana cotidiana; sin embargo, los expertos señalan que cuando estos sentimientos son frecuentes y/o de naturaleza más grave, se puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad. Las manifestaciones más intensas de la ansiedad pueden incluir un miedo extremo y persistente ante situaciones cotidianas. Y tener esa forma intensa de ansiedad durante periodos prolongados de tiempo se considera un ataque de ansiedad, una afección que puede durar desde varios minutos hasta semanas enteras.
Cómo afrontar la ansiedad
Todos nos preocupamos y asustamos de vez en cuando. Pero quienes padecen ansiedad pueden sentirse consumidos por temores ante cosas que a los demás les pueden parecer irracionales. Puede ser difícil identificarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
“A menudo se desprecia a las personas que sufren ansiedad”, dice el Dr. Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente a qué se enfrenta la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para usted.”
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad todos los días, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Empieza por reconocer los signos de preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno mental más frecuente en Estados Unidos y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos temerosos. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:
Síntomas de un ataque de pánico
Sin tratamiento, los ataques de pánico frecuentes y prolongados pueden ser gravemente incapacitantes. La persona puede optar por evitar una amplia gama de situaciones (como salir de casa o quedarse sola) por miedo a experimentar un ataque. Algunas personas pueden desarrollar trastornos de pánico Para muchas personas, las sensaciones de pánico sólo se producen ocasionalmente durante periodos de estrés o enfermedad. Se dice que una persona que experimenta ataques de pánico recurrentes padece un trastorno de pánico, que es un tipo de trastorno de ansiedad. Suelen tener ataques de pánico recurrentes e inesperados y temores persistentes a que se repitan. Síntomas de un ataque de pánico Los síntomas de un ataque de pánico pueden incluir: La respuesta de “huida o lucha” Cuando el cuerpo se enfrenta a un peligro inmediato, el cerebro ordena al sistema nervioso autónomo que active la respuesta de “huida o lucha”. El cuerpo se inunda de una serie de sustancias químicas, incluida la adrenalina, que desencadenan cambios fisiológicos. Por ejemplo, el ritmo cardíaco y la respiración se aceleran y la sangre se desplaza a los músculos para prepararse para el combate físico o la huida.