Ayudar a alguien con ansiedad

Cómo ayudar a alguien con un ataque de pánico

Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, es decir, algo más que una preocupación o un miedo ocasionales. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico: episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones, temblores o sudores.

Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como seguir una dieta equilibrada, limitar el consumo de alcohol y cafeína y dedicarse tiempo a uno mismo.

La ansiedad es un estado mental orientado hacia el futuro. Así que en lugar de preocuparte por lo que va a ocurrir, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” contigo mismo más adelante para volver a pensar en tus preocupaciones y evitar que esos escenarios lejanos te despisten, dice.

Cosas que decir a alguien con ansiedad

La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de control de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional cualificado. Control de la ansiedad Algunas de las opciones de control de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “saber es poder” se aplica en este caso: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. Para las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que, por lo general, son inofensivas. La educación es una forma importante de fomentar el control de los síntomas. Atención plena Cuando una persona se siente ansiosa, puede pasar mucho tiempo atrapada en pensamientos que le provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de pensamientos que pueden ser inútiles.

Qué no hacer cuando alguien sufre un ataque de pánico

Puede resultar difícil saber qué hacer para ayudar a alguien que sufre un trastorno de pánico o ansiedad. Aunque puedes ofrecer tu apoyo y animar a tu amigo a buscar ayuda profesional, también es importante que te cuides a ti mismo.

Los ataques de pánico pueden desencadenarse por un acontecimiento o un factor estresante, o puede no haber ninguna causa aparente. Tienen síntomas graves que interrumpen lo que estás haciendo en ese momento. Obtén más información sobre los ataques de pánico aquí.

Otro término que puede que hayas oído es ataque de ansiedad. No existe una definición de ataque de ansiedad en la que todo el mundo esté de acuerdo. A veces el término se utiliza para describir los ataques de pánico y otras veces para describir una sensación de ansiedad intensa (que no se ajusta a la definición de ataque de pánico).

Intenta ser empático y comprende que no siempre puedes entender por lo que están pasando. Durante un ataque de pánico, aunque a ti todo te parezca bien, el peligro que siente tu amigo es muy real para él.

Cómo ayudar a alguien con ansiedad por SMS

Cómo ayudar a tu pareja ansiosa – y a ti mismo : Shots – Health News La ansiedad puede consumir, y no tiene una solución fácil. Pero los psiquiatras y terapeutas dicen que hay maneras de ayudar a su pareja a navegar por sus desafíos, mientras que también el cuidado de sí mismo.

Vivir con ansiedad puede ser duro: tus pensamientos pueden acelerarse, puedes temer tareas que otros consideran sencillas (como conducir hasta el trabajo) y tus preocupaciones pueden parecer ineludibles. Pero amar a alguien con ansiedad también puede ser duro. Puede que te sientas impotente para ayudar o abrumado por el modo en que los sentimientos de tu pareja afectan a tu vida diaria. Si es así, no está solo: Múltiples estudios han demostrado que los trastornos de ansiedad pueden contribuir a la insatisfacción conyugal. “A menudo descubrimos que las parejas de nuestros pacientes están de algún modo entrelazadas en su ansiedad”, dice Sandy Capaldi, directora asociada del Centro para el Tratamiento y Estudio de la Ansiedad de la Universidad de Pensilvania. La ansiedad se experimenta en muchos niveles y formas diferentes -de moderada a debilitante, de ansiedad generalizada a fobias- y sus efectos pueden variar. Pero los psiquiatras y terapeutas dicen que hay formas de ayudar a tu pareja a superar los retos mientras tú también te cuidas. Empiece por abordar los síntomas. Dado que un trastorno de ansiedad puede consumir mucho tiempo, lo mejor es empezar por hablar con tu pareja de las formas en que la ansiedad afecta a la vida diaria, como la falta de sueño, dice Jeffrey Borenstein, presidente y director general de la Fundación de Investigación Cerebral y Conductual de Nueva York. Algo tan sencillo como utilizar la palabra “estrés” en lugar de etiquetas clínicas también puede ayudar. “A menudo, la gente se siente más cómoda hablando de estrés que de [trastornos] de ansiedad”, afirma Borenstein.