Vivir la depresión: La historia de Julia
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada y los que la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la afección es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión concluyen que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve a moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Hacer ejercicio cuando se está deprimido puede ser todo un reto, así que lo mejor es empezar poco a poco y hacer algo agradable. Dar un paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son ejercicios adecuados para reducir la depresión.
Esta podría ser la razón por la que estás deprimido o ansioso | Johann Hari
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una Consejera Profesional Licenciada en Wisconsin especializada en Adicciones y Salud Mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Ella recibió su Maestría en Consejería Clínica de Salud Mental de la Universidad de Marquette en 2011.
Si usted está plagado de sentimientos de inutilidad, tristeza y falta de esperanza, entonces usted puede estar sufriendo de depresión. La depresión es diferente de estar de mal humor o tener una mala semana – es una condición debilitante que puede impedirle disfrutar de su vida. Aunque puede ser difícil imaginar alcanzar los anteriores sentimientos de felicidad, puedes tomar el control de tu depresión y estar en el camino de la recuperación aumentando el apoyo social, cambiando tu forma de pensar, aumentando tu salud física y afrontando la situación de forma saludable.
Este artículo ha sido escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una Consejera Profesional Licenciada en Wisconsin especializada en Adicciones y Salud Mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería Clínica de Salud Mental de la Universidad de Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 868.586 veces.
Jordan Peterson: Cómo afrontar la depresión
Si usted es uno de los más de 14,8 millones de adultos estadounidenses que padecen depresión grave, es posible que se sienta tan mal que no pueda levantarse de la cama, estar con sus seres queridos o participar en actividades que normalmente disfruta. En realidad, hay más de 50 síntomas diferentes de depresión mayor, desde los más conocidos -llanto y tristeza- hasta los que quizá nunca asocie con la depresión, como la ira, la adicción al trabajo y el dolor de espalda.
La depresión es una enfermedad que afecta a todos los aspectos de la vida de una persona, no sólo a su estado de ánimo, afirma el Dr. Andrew Angelino, experto del Johns Hopkins y Catedrático de Psiquiatría del Hospital General del Condado de Howard. La Organización Mundial de la Salud prevé que en 2020 la depresión será la segunda causa de discapacidad en el mundo, sólo por detrás de las enfermedades cardiovasculares.
Las personas deprimidas tienen muchas más probabilidades de padecer otras afecciones crónicas, como enfermedades cardiovasculares, problemas de espalda, artritis, diabetes e hipertensión, y de tener peores resultados. La depresión no tratada puede incluso afectar a la respuesta inmunitaria a algunas vacunas.
Tenía un perro negro, se llamaba depresión
Es importante recordar que no todas las personas deprimidas tienen tendencias suicidas. Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o autolesivo específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los síntomas mencionados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, pueden serte útiles algunas habilidades positivas para afrontarla. Todas las técnicas siguientes cuentan con el respaldo de la investigación científica y de los prescriptores de medicación -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento, incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los antidepresivos que le hayan recetado sin hablar antes con su médico. Comente con él cualquier duda o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo realizar muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta depresión. Es importante saber que es probable que al principio no se sienta motivado para realizar ninguna de ellas, ya que la depresión suele restar motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que haya hecho la mitad de las cosas.