Hierbas para el crecimiento del cabello
Los huevos contienen varias proteínas que estimulan la producción de colágeno. El aumento de la síntesis de colágeno mejora la fuerza y el grosor del cabello. También contienen biotina, una parte esencial del cabello y su ingesta potencia el crecimiento capilar. Los huevos también contienen hierro que mejora la circulación y proporciona fuerza a las hebras capilares. Otros nutrientes vitales de los huevos que son beneficiosos para el cabello son el zinc, la vitamina A, la vitamina D y la luteína. Debido a estos beneficios, los huevos se consideran uno de los mejores alimentos para el crecimiento del cabello.
Las verduras de hoja verde son ricas en vitaminas A, C, caroteno, folato y potasio. Las verduras de hoja verde también aportan queratina al organismo, fortaleciendo los folículos pilosos. Las verduras de hoja verde son una rica fuente de hierro, un mineral esencial en el organismo que transporta oxígeno y nutrientes. Debido a los bajos niveles de hierro, los folículos pilosos no reciben suficientes nutrientes, lo que dificulta el crecimiento del cabello y debilita las hebras capilares. Por ello, aumentar la ingesta de hierro puede mejorar considerablemente la salud del cabello. El hierro también ayuda a producir sebo, que mantiene el cuero cabelludo sano e hidratado.
Alimentos ricos en biotina
El salmón es uno de los tipos de pescado más nutritivos y ofrece increíbles beneficios para la salud, desde mantener sano el corazón hasta mejorar el estado de ánimo y combatir la inflamación. El salmón es también una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, un nutriente clave para un cabello sano. En un estudio, la mayoría de las mujeres que tomaron omega-3 y otros suplementos informaron de una reducción de la caída del cabello, así como de una mejora del diámetro y la densidad capilar. El cuerpo no produce omega-3 de forma natural, por lo que tendrá que obtenerlo de los alimentos o suplementos.
Este pescado azul también hace maravillas para la salud capilar porque es rico en proteínas, selenio y vitaminas D y B. Estos nutrientes actúan conjuntamente para mantener el pelo fuerte y sano. Muchas organizaciones sanitarias recomiendan comer dos raciones de pescado a la semana, y el salmón es una opción deliciosa y versátil que querrás añadir a tu lista de la compra. Si no comes marisco, habla con tu médico para ver si tomar un suplemento es el plan adecuado para ti. Los omega-3 también se encuentran en algunos frutos secos y semillas, como las semillas de lino, pero en una forma diferente.
Estimular el crecimiento del cabello
¿Tu pelo corto te rompe el corazón cada vez que te miras al espejo? Un mal corte de pelo, un capricho, un reto, una boda próxima son motivos más que suficientes para querer que tu melena le haga la competencia a Rapunzel. Sin embargo, el crecimiento del cabello requiere tiempo y una nutrición adecuada. El pelo es proteína y cuanto más la añadas a tu dieta, más rápido se acumularán los centímetros de cabello.
Nuestras elecciones alimentarias tienen un efecto significativo en nuestra salud, y se nota sobre todo en el pelo. La falta de una cantidad adecuada de nutrientes ralentiza el crecimiento del cabello y, en casos más extremos, provoca su caída. Afortunadamente, comer alimentos ricos en nutrientes puede invertir algunos de los efectos obvios. Aparte de los alimentos, los suplementos de vitamina B también ayudan al crecimiento del cabello.
Bayas: Las bayas son ricas en vitaminas y compuestos beneficiosos para el crecimiento del cabello. La vitamina C actúa como un potente antioxidante que protege los folículos pilosos de los daños y los radicales libres. También actúa como una proteína (colágeno) que evita que el cabello se vuelva quebradizo.
Frutos secos: Las almendras, los anacardos y las nueces deberían ser tus aperitivos favoritos si quieres mejorar la longitud y la calidad de tu melena. Todos ellos contienen biotina o vitamina B7, que ayuda a que el pelo crezca más largo y grueso. Comer frutos secos es uno de los hábitos más saludables. No sólo para la salud capilar, las nueces reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la inflamación del organismo. Una onza de nueces proporciona un impresionante 27% de las necesidades diarias de vitamina E.
¿Qué alimentos provocan la caída del cabello?
Abastecerse de suficientes calorías y grasas saludables hace algo más que mantener sanos los músculos y el corazón. La investigación de un estudio de enero de 2015 del Journal of Cosmetic Dermatology demostró que los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 podrían ayudar a reducir la caída del cabello y mejorar su crecimiento.
“Los frutos secos, como las almendras o las nueces, y el aceite de coco son emolientes naturales para la piel y el folículo piloso y también hidratan el tallo del pelo, dejándolo brillante”, dice Anna D Guanche, M.D., dermatóloga certificada del Bella Skin Institute en Calabasas, CA.
Los frutos secos y las semillas también son ricos en vitaminas del grupo B, magnesio, zinc y vitamina E, añade la Dra. Rhonda Q. Klein, dermatóloga de Modern Dermatology en Westport (Connecticut). La vitamina E forma equipo con el selenio para mantener fuertes las membranas celulares y proporcionar defensa antioxidante.
Probablemente ya esté más claro que el agua que las proteínas son importantes. “La pérdida repentina de peso o las dietas pobres en proteínas, grasas saludables y fitonutrientes que se encuentran en las verduras y frutas frescas pueden contribuir a que el cabello se caiga y quede lacio y poco saludable. Las mujeres necesitan ingerir unos 50 gramos de proteínas al día”, afirma la doctora Mary Wendel, directora médica de Medi Tresse en Boston (Massachusetts).