Alivio inmediato del estreñimiento durante el embarazo
Por si estar embarazada no fuera suficientemente incómodo, algunas mujeres también sufren estreñimiento durante el embarazo. Entre el 11% y el 38% de las mujeres sufren estreñimiento durante el embarazo. Las hormonas hacen que los músculos cercanos al intestino se relajen, lo que puede provocar estreñimiento. Las hormonas no son las culpables de todos los problemas de tu aparato digestivo. El crecimiento del útero está ocupando más espacio, lo que no deja mucho espacio para que los intestinos funcionen como deberían.
Otra causa de estreñimiento son las vitaminas prenatales que contienen hierro. Por eso, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a aliviar o prevenir el estreñimiento durante el embarazo.
Asegúrate de comer muchos alimentos que contengan fibra durante todo el embarazo. Los cereales integrales, las frutas y verduras frescas y los frutos secos son buenos ejemplos de alimentos ricos en fibra. Intente consumir más verduras y frutas verdes, ya que tienen más efecto laxante que otros alimentos. Los panes blancos, los cereales y la bollería elaborados con harina blanca han perdido toda su fibra en el proceso y pueden provocar estreñimiento, por lo que es mejor mantenerse alejado de ellos. Intente consumir entre 25 y 35 gramos de fibra al día.
¿Qué se puede tomar para el estreñimiento durante el embarazo?
El estreñimiento es una molestia frecuente en las mujeres embarazadas. Esta molestia suele ser el resultado de las hormonas producidas durante ese periodo que ralentizan el tránsito (movimiento) y aumentan la absorción de agua intestinal.
El estreñimiento se define por unas heces secas (duras) y difíciles de evacuar, no por una baja frecuencia de evacuación. Así pues, una mujer que defeca cada dos días pero evacua fácilmente las heces blandas no padece estreñimiento.
En algunas mujeres, los suplementos de hierro pueden contribuir al estreñimiento. Esto puede hacer que la mujer deje de tomar hierro, lo que se desaconseja totalmente en presencia de anemia. Para reducir o evitar el estreñimiento, se pueden tomar ciertas medidas para favorecer un buen tránsito intestinal.
La fibra insoluble se encharca en el intestino, lo que da volumen a las heces y estimula su paso por el tubo digestivo. Se encuentran en los siguientes alimentos: salvado de trigo, alimentos integrales, verduras como la col y el brécol, frutas, frutos secos, semillas y legumbres (alubias, lentejas, garbanzos, etc.) .
Alimentos que provocan estreñimiento durante el embarazo
El estreñimiento es la dificultad para defecar (a veces sólo un par de veces por semana), lo que provoca hinchazón y gases en el estómago. Suele empeorar cuando no se consume suficiente líquido o se sigue una dieta rica en grasas o baja en fibra.
El estreñimiento es más frecuente al principio del embarazo, ya que el intestino es más lento debido al aumento de los niveles de la hormona progesterona. Esto significa que el intestino no trabaja tanto para expulsar los desechos del cuerpo, lo que provoca un tránsito más lento y, por lo tanto, desechos más secos y difíciles de expulsar.
A medida que el feto crece, también aumenta el peso y la presión sobre el intestino, lo que dificulta la evacuación de los residuos. Sin embargo, esto significa que el bebé absorberá más nutrientes en el torrente sanguíneo.
Otra razón por la que el estreñimiento es frecuente durante el embarazo se debe a los suplementos de hierro. El hierro puede afectar a las bacterias necesarias para descomponer los alimentos, lo que puede provocar problemas. Si está tomando suplementos de hierro, hable con su médico sobre los que puede tomar para reducir el estreñimiento.
Alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento
2. Bebe más agua. El agua es más importante que nunca durante el embarazo, ya que ayuda a aportar nutrientes esenciales a tu bebé. Además de eso, también es importante beber suficiente agua para asegurarse de que la fibra que usted come puede hacer su trabajo y mantener su sistema en movimiento.(3)
3. Haz ejercicio. Si alguna vez has sentido la necesidad repentina de ir al baño mientras hacías ejercicio, sabrás que el aumento del ritmo cardíaco puede activar los intestinos. Añadir tan sólo 10-15 minutos de caminata a su rutina diaria puede ayudar a poner las cosas en movimiento y aliviar el estreñimiento.(4)