Los mejores alimentos para aliviar el estrés
✕Salud Mental Última actualización el 2022-01-05 14:37:0315 Alimentos A Evitar En La DepresiónEs muy común sentirse infeliz, triste y desesperado al enfrentar situaciones difíciles y duras en la vida, sin embargo cuando interfiere en las actividades cotidianas y en el estilo de vida, puede ser motivo de preocupación. “Según la OMS, aproximadamente 280 millones de personas en el mundo padecen depresión. La depresión es un trastorno mental común y grave; más que sentirse triste, puede afectar a los pensamientos, el apetito, el comportamiento, las actividades cotidianas y la salud física a largo plazo. ¿Sabía que los alimentos que consume pueden desempeñar un papel crucial en el desencadenamiento de la depresión?
Lo que comes afecta a cómo te sientes. Una dieta sana, ejercicio y un grupo de alimentos a evitar cuando se está en depresión pueden ayudarle a sobrellevar la enfermedad. Las investigaciones realizadas en este campo permiten ser conscientes de la importancia de una dieta equilibrada en la que los nutrientes de las verduras y las frutas sean más elevados, mientras que algunas enzimas que se encuentran en los alimentos aumentan los niveles de serotonina, que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y a conciliar un sueño profundo. Cuando la ingesta de comida chatarra o alimentos procesados es más puede aumentar los niveles de cortisol que es una hormona del estrés primaria y la adrenalina sobreproducción también llamada epinefrina que puede aumentar rápidamente los latidos del corazón y palpitaciones.
Los mejores alimentos para la ansiedad y la depresión
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que sufren ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, y aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento cuando explico las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de pautas saludables como seguir una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por lo tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. También es importante cuándo comes. No te saltes comidas. Si lo haces, pueden producirse bajadas de azúcar en sangre que te hagan sentir nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.
5 alimentos que reducen naturalmente el cortisol, la hormona del estrés
La depresión es una enfermedad muy común. Aproximadamente 1 de cada 4 personas en el Reino Unido sufrirá un problema de salud mental cada año. La Organización Mundial de la Salud considera que la depresión es la principal causa de enfermedad en los países de renta alta. Por supuesto, el estado de ánimo puede fluctuar y la experiencia que cada persona tiene de su estado de ánimo es única y depende de diversos factores, entre ellos factores externos (como la situación en la que se encuentra o ha estado) y factores internos, como procesos fisiológicos como fluctuaciones hormonales, neurotransmisores y disponibilidad de nutrientes. Por lo tanto, está claro que no existe un único mecanismo que pueda explicar todas las variaciones clínicas en la manifestación de la depresión.
Las investigaciones recientes se han centrado en los factores modificables para favorecer la salud general del cerebro y el estado de ánimo, así como en los “factores de riesgo” que intervienen en el desarrollo de la depresión. La “psiquiatría nutricional” es un campo de investigación emergente que trata de determinar el papel de la nutrición en los trastornos mentales y el modo en que determinados nutrientes pueden ser aplicables y servir de apoyo.
10 alimentos que combaten el estrés y la depresión
Dieta y depresión: Lo Que Comes Puede Ayudar A Mejorar El Estado De Ánimo, Según Un Nuevo Estudio : The Salt Los Síntomas De La Depresión Disminuyeron Significativamente En Un Grupo De Adultos Jóvenes Que Siguieron Una Dieta De Estilo Mediterráneo Durante Tres Semanas. Es el último estudio que demuestra que la alimentación puede influir en la salud mental.
Los científicos están aprendiendo más sobre cómo una dieta pobre puede aumentar la inflamación, y esto puede ser un factor de riesgo para la depresión. “Los alimentos muy procesados aumentan la inflamación”, afirma Francis. Es más, “si no consumimos suficientes alimentos densos en nutrientes, esto puede conducir a insuficiencias de nutrientes, lo que también aumenta la inflamación”, dijo.