Cómo reducir la presión arterial diastólica
La dieta DASH incluye alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio. Estos nutrientes ayudan a controlar la tensión arterial. La dieta limita los alimentos ricos en sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos.
Los estudios han demostrado que la dieta DASH puede reducir la tensión arterial en tan sólo dos semanas. La dieta también puede reducir los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL o “malo”) en sangre. La presión arterial alta y los niveles elevados de colesterol LDL son dos de los principales factores de riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
La dieta DASH estándar limita el sodio a 2.300 mg al día. Cumple la recomendación de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de mantener la ingesta diaria de sodio en menos de 2.300 mg al día. Esa es aproximadamente la cantidad de sodio que contiene una cucharadita de sal de mesa.
Una versión más baja en sodio de DASH restringe el sodio a 1.500 mg al día. Puedes elegir la versión de la dieta que se ajuste a tus necesidades de salud. Si no está seguro de cuál es el nivel de sodio adecuado para usted, hable con su médico.
La dieta DASH es rica en verduras, frutas y cereales integrales. Incluye productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, pescado, aves, legumbres y frutos secos. Limita los alimentos ricos en grasas saturadas, como las carnes grasas y los productos lácteos enteros.
Dieta Dash
Si está buscando formas de reducir su tensión arterial, puede plantearse cambiar su dieta. Añadir ciertos alimentos, hierbas y especias a sus comidas puede ayudarle a regular la tensión arterial y mantenerla sana.
Muchos alimentos pueden ayudar a bajar la tensión arterial, como las frutas, las verduras, los frutos secos y los cereales integrales. Estos alimentos tienen un alto contenido en fibra, potasio, magnesio y otros minerales que ayudan a regular la tensión arterial.
Además de seguir una dieta sana, es importante limitar la cantidad de sal que se consume a diario. Un exceso de sal puede elevar la tensión arterial. También es importante mantenerse activo y con un peso saludable.
Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de sufrir hipertensión que las que mantienen un peso saludable. El potasio también tiene una estrecha relación con la tensión arterial; se ha demostrado que las dietas ricas en potasio ayudan a reducir la tensión arterial.
Por el contrario, una dieta poco saludable es rica en grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos. Es baja en fibra y nutrientes clave. Esta dieta aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas y otros problemas de salud. También eleva los niveles de presión arterial.
Tensión arterial baja qué comer
Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de calcio, que es uno de los principales compuestos que ayudan a combatir la hipertensión. Feller añade que el potasio, las proteínas, las vitaminas y los minerales del yogur son también excelentes complementos de la dieta. Una ración de 12 onzas de yogur desnatado te aportará aproximadamente el 30% de la cantidad de calcio recomendada para el día.
Pruébalo: Para una explosión de energía por la mañana, mezcla una taza de yogur griego bajo en grasa con granola, almendras fileteadas y bayas para un impulso extra saludable para el corazón. Abastécete de estas mejores marcas de yogur y pruébalo en esta Tostada de tomate con yogur de menta y vinagreta de zumaque.
Los plátanos son ricos en potasio: un plátano de tamaño medio contiene unos 420 miligramos. Esto supone aproximadamente el nueve por ciento de la ingesta diaria recomendada. Prest señala que el potasio es excelente para controlar la tensión arterial y que las investigaciones han demostrado que las dietas pobres en potasio están asociadas a una tensión arterial más alta. Los plátanos también son ricos en fibra y aportan un dulzor natural a los batidos, los productos horneados y los helados. Pela y congela los plátanos blandos cuando empiecen a estropearse.
Tensión arterial baja qué hacer
En muchos casos, las causas de la tensión arterial alta son misteriosas. Se atribuye a una mezcla de antecedentes familiares, edad, niveles de estrés, factores relacionados con el estilo de vida y problemas de salud. ¿Qué no es tan incierto? Los tratamientos para esta afección tan común. Si le diagnostican hipertensión, existen métodos establecidos para disminuir sus cifras. Evitar ciertos alimentos e incorporar otros puede ayudarle a controlar la tensión arterial.
Entre los factores de riesgo de la hipertensión se encuentran el consumo de tabaco y alcohol, una dieta poco saludable rica en sodio, el exceso de cafeína, la obesidad, la intoxicación por metales pesados, ciertas píldoras anticonceptivas y el estrés emocional, explica la doctora Carrie Lam, cofundadora y directora médica de la Clínica LAM de Tustin (California).
Si padece hipertensión, su médico puede sugerirle cambios en su estilo de vida, como seguir una dieta sana con un consumo reducido de sal y hacer ejercicio con regularidad. Estos ajustes ayudan a reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas de salud relacionados. La mayoría de las veces, la hipertensión verdadera no se normalizará con estos cambios, y necesitará medicamentos para bajar la tensión arterial.