Té laxante
Una dieta pobre en fibra puede provocar estreñimiento. La fibra es diferente de otros nutrientes porque no se digiere cuando llega al intestino delgado. En su lugar, es utilizada por el organismo para garantizar que las heces puedan recorrer el cuerpo sin interrupciones.
Existen dos tipos diferentes de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble absorbe agua cuando entra en el estómago y forma un gel, que luego se utiliza para que las heces sean más blandas y más fáciles de digerir. La fibra insoluble se utiliza desde el estómago hasta el colon, ayudando a que las heces se desplacen por el sistema para ser eliminadas como residuos.
Todos hemos oído hablar de la recomendación de los profesionales de la salud de consumir 5 frutas y verduras al día. Sin embargo, se ha informado de que sólo 1 de cada 4 adultos cumple realmente esta sugerencia. Dado que la fibra se encuentra en grandes cantidades en la mayoría de frutas y verduras, una dieta baja en fibra puede explicar por qué sufres episodios de estreñimiento.
Si estás deshidratado, la poca agua que tiene tu cuerpo suele tener prioridad para otras funciones o necesidades corporales, lo que significa que las heces que hace tu cuerpo son increíblemente duras. Esto no sólo dificulta su movimiento a través del aparato digestivo, sino que también significa que defecar puede convertirse en un proceso mucho más duro e incómodo.
Cómo hacerse caca inmediatamente
Si padece estreñimiento (deposiciones difíciles o poco frecuentes), lo que coma puede marcar la diferencia. Ciertos alimentos pueden ayudar a aliviarlo, mientras que otros pueden empeorar el problema.
El estreñimiento puede ser ocasional o crónico, y sus causas van desde un estilo de vida sedentario hasta afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable. Pero en casi todos los casos de estreñimiento, la alimentación es un factor importante.
Según Slattery, la fibra es uno de los principales componentes de los alimentos que alivian el estreñimiento y de la propia caca. Señala que, además de añadir volumen a las heces, la fibra y las recetas ricas en fibra aportan otros beneficios digestivos:
La fibra soluble, por su parte, es un tipo de fibra que se disuelve en agua. “Cuando se disuelve en agua en el tracto digestivo, la fibra soluble forma un gel que añade volumen. El gel también actúa como ablandador natural de las heces, facilitando la evacuación y haciéndola más cómoda”, explica Slattery.
Para el estreñimiento crónico, Slattery sugiere consultar con un dietista que pueda ayudarle a crear un plan de alimentación a largo plazo más rico en fibra. Recomienda trabajar hasta 25-30 gramos de fibra al día para las mujeres y 30-38 gramos para los hombres.
Estreñimiento por palomitas
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Cuando se tiene estreñimiento, los alimentos que hacen caca pueden ser de gran ayuda para que el sistema digestivo vuelva a moverse con normalidad. Tanto si tiene estreñimiento después de una operación, durante el embarazo o por cualquier otro motivo, los alimentos ricos en fibra son los que debe buscar. Evitar los alimentos ricos en grasa y pobres en fibra también puede ayudar a combatir el estreñimiento. Lo mismo ocurre cuando se trata a niños pequeños y bebés que comen alimentos sólidos.
Para tratar el estreñimiento, muchos expertos recomiendan consumir entre 20 y 25 gramos más de fibra al día. Esto equivale a tres plátanos, 3-1/2 tazas de espinacas frescas, 1-1/3 taza de judías cocidas o 2-1/2 tazas de bayas frescas.
Las verduras, sobre todo las de hoja verde, son uno de los mejores alimentos para aliviar el estreñimiento. Además de aportar una dosis saludable de fibra insoluble, las verduras proporcionan vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para la salud en general.
Laxantes naturales que funcionan rápido
Seamos realistas: a veces, por mucho que lo intentes, ¡no puedes hacer caca! No hay que ser tímido, todos hemos pasado por eso al menos un par de veces, así que sabemos que al final todo se arreglará. A veces, tener problemas para hacer de vientre es incómodo, pero suele deberse a causas menores como la inactividad, la deshidratación o la ingesta insuficiente de fibra. Hacer ejercicio con regularidad y beber mucho líquido es fundamental para que todo el sistema digestivo funcione correctamente, pero hay ciertos alimentos que también pueden ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento. Nota: Si padece dos o más de los siguientes síntomas durante tres meses -saltarse regularmente las deposiciones (tener sólo tres o menos a la semana), heces duras o grumosas, o tener la sensación de que tiene que hacer un gran esfuerzo para evacuar cuando lo hace-, se trata de estreñimiento crónico, y debe consultar a un médico para descartar causas más graves, como una obstrucción intestinal, cáncer o afecciones relacionadas con los nervios, como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson.