Los mejores alimentos para adelgazar rápido
Tanto si eres vegetariano, pescatariano o no te suscribes a ningún plan de alimentación específico en absoluto, puedes enriquecer tu dieta con alimentos que trabajen más para ti. Sabemos que los alimentos “quemagrasas” suenan demasiado bien para ser verdad. Y, aunque los expertos tienen opiniones encontradas sobre si un tipo de alimento puede quemar grasa por sí solo, todos coinciden en que puedes ver resultados incorporando más alimentos que aceleren el metabolismo, mejoren la digestión y te ayuden a sentirte saciado. Aquí tienes una lista de lo que debes comprar en tu próxima visita al supermercado.
Aunque suene contradictorio, el pescado rico en grasas saludables puede ayudarte a eliminar la grasa no deseada. “El salmón salvaje es una opción proteica especialmente buena porque contiene ácidos grasos omega-3, que combaten la inflamación”, dice Kate Martino, asistente médica especializada en nutrición y medicina holística. “Las grasas también ayudan a mantenerte lleno por más tiempo, [mientras que] comer suficiente proteína cada día ayuda a mantener la masa muscular magra, lo que aumenta tu metabolismo en reposo y quema más grasa en reposo”. Consejo: Cocina el salmón a la plancha sobre rodajas de limón para evitar que se reseque.
¿Qué es la descarga de grasa en 24 horas?
La descarga de grasa de 24 horas consiste en saltarse los alimentos sólidos durante 24 horas. Durante el período de 24 horas, usted consumiría solamente el zumo Holiday Detox de Gittleman a base de naranja, granada y arándanos y agua de limón caliente.
¿Qué parte del cuerpo pierde grasa primero?
Sobre todo, perder peso es un proceso interno. Primero perderá la grasa dura que rodea los órganos, como el hígado y los riñones, y después empezará a perder la grasa blanda, como la de la cintura y los muslos. La pérdida de grasa alrededor de los órganos te hace más delgado y más fuerte.
Cómo perder grasa rápidamente
Olvídate de las dietas restrictivas. En lugar de comer menos de algo para perder peso, estamos aquí para decirte que comer más de ciertos alimentos aumentará tu capacidad de quemar calorías al equilibrar tu cuerpo y potenciar tu metabolismo. ¡Apúntanos!
“Las bayas están repletas de fibra (¡hasta 9 gramos por taza!) y antioxidantes, pero contienen menos azúcar que la mayoría de las frutas. Esta combinación las convierte en una opción saciante y saludable”, dice Jaclyn London, MS, RD, CDN del Instituto Good Housekeeping.
“Si has estado comiendo la dieta americana estándar, tienes un crecimiento excesivo de las bacterias intestinales que desencadenan los antojos, y seguirás comiendo de la misma manera”, dice Robynne Chutkan, M.D., autor de Gutbliss. Los alimentos fermentados como el kéfir son prebióticos por naturaleza, lo que significa que fomentan el crecimiento de bacterias buenas y ayudan al organismo a descomponer los alimentos de forma más eficaz. ¿No te gusta el yogur bebible? El chucrut, el kimchi y las verduras en escabeche funcionan de la misma manera.
Tu obsesión por las tostadas de aguacate podría ser algo bueno, ya que un estudio de 2013 relacionó a los consumidores habituales de aguacate con un menor perímetro de cintura e IMC. Y las grasas monoinsaturadas son saludables para el corazón y saciantes, lo que significa que es menos probable que pique alimentos procesados más tarde en el día, según Londres.
Maximizar la quema de grasas
Aunque ningún alimento quema grasa de verdad, hay ciertos alimentos que pueden ayudarle a conseguir un déficit calórico y perder peso. Estos alimentos a menudo contienen uno, o varios, de los siguientes criterios:A continuación se presenta un desglose de siete alimentos que pueden ayudarle a perder kilos de acuerdo con los criterios anteriores.
El salmón contiene ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, y también es una gran fuente de proteínas, lo que ayuda a aumentar la saciedad, dice Elizabeth Beil, nutricionista dietista registrada y fundadora de Elizabeth Beil Nutrition. Cuatro onzas de salmón contienen unos 30 gramos de proteínas, lo que supondría aproximadamente la mitad de la ingesta diaria recomendada para alguien que pese 165 libras.Cómo prepararlo: El salmón puede cocinarse a la plancha o al horno y servirse con verduras frescas y arroz integral para obtener una comida completa. Sólo asegúrese de cocinarlo a 145 grados Fahrenheit para un consumo seguro. Si no quiere cocinar salmón en casa, compre salmón ahumado en la tienda y añádalo a las ensaladas o a su tostada matutina, dice Rajsree Nambudripad, MD, especialista en medicina integrativa del Providence St.
Alimentos que hay que evitar al adelgazar
El peso no lo es todo, y hay muchos otros factores que son igual o más importantes para la salud en general. Pero si está intentando controlar su peso y adelgazar de forma segura, hay ciertos alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes que pueden ayudarle. Los alimentos muy procesados, ricos en exceso de calorías y grasas saturadas, pueden dificultar el mantenimiento de una pérdida de peso constante, pero algunos de los mejores alimentos para perder peso son los ricos en fibra, proteínas y agua. Si a esto le añadimos alimentos ricos en proteínas magras, que también aumentan la sensación de saciedad, tenemos una combinación ganadora para perder peso. Aunque la fibra y las proteínas son dos componentes de una dieta saludable, no existe un único ingrediente, bebida o suplemento que puedas consumir para deshacerte de los kilos por arte de magia. Perderás peso (y reducirás la grasa corporal de forma natural) si adoptas una dieta sana junto con ejercicio moderado regular. Es importante limitar el consumo de alimentos procesados con alto contenido en sodio y otros productos azucarados, así como hidratarse regularmente para facilitar la digestión. Cuando se trata de una alimentación sana y una pérdida de peso segura, estos alimentos nutritivos que adoran nuestros dietistas titulados te cubren las espaldas.Nota del editor: La pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos; antes de decidir ponerte a dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestro reportaje sobre los peligros de la cultura de las dietas.