Alimentos para el crecimiento del cabello
Abastecerse de suficientes calorías y grasas saludables hace algo más que mantener sanos los músculos y el corazón. La investigación de un estudio de enero de 2015 del Journal of Cosmetic Dermatology demostró que los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 podrían ayudar a reducir la caída del cabello y mejorar su crecimiento.
“Los frutos secos, como las almendras o las nueces, y el aceite de coco son emolientes naturales para la piel y el folículo piloso y también hidratan el tallo del pelo, dejándolo brillante”, dice Anna D Guanche, M.D., dermatóloga certificada del Bella Skin Institute en Calabasas, CA.
Los frutos secos y las semillas también son ricos en vitaminas del grupo B, magnesio, zinc y vitamina E, añade la Dra. Rhonda Q. Klein, dermatóloga de Modern Dermatology en Westport (Connecticut). La vitamina E forma equipo con el selenio para mantener fuertes las membranas celulares y proporcionar defensa antioxidante.
Probablemente ya esté más claro que el agua que las proteínas son importantes. “La pérdida repentina de peso o las dietas pobres en proteínas, grasas saludables y fitonutrientes que se encuentran en las verduras y frutas frescas pueden contribuir a que el cabello se caiga y quede lacio y poco saludable. Las mujeres necesitan ingerir unos 50 gramos de proteínas al día”, afirma la doctora Mary Wendel, directora médica de Medi Tresse en Boston (Massachusetts).
Hierbas para el crecimiento del cabello
“En lo que respecta a la dieta, las deficiencias nutricionales asociadas a la caída del cabello incluyen niveles bajos de biotina, hierro y vitamina D”, dice Li. Para reponer muchos de estos nutrientes, sobre todo la biotina, añade huevos a tu dieta habitual.
Una deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento, dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com. Por el contrario, la ingesta adecuada de biotina -una ración de almendras, por ejemplo- puede engrosar el cabello e incluso estimular el crecimiento de nuevo, lo que lleva a hebras sedosas y fuertes.
El aguacate proporciona aceites naturales que mantienen el cabello flexible y lo ayudan a retener la humedad, dos razones de peso por las que encontrarás este ingrediente en una gran variedad de mascarillas capilares nutritivas. También contiene una gran cantidad de nutrientes, como las vitaminas A, B6, D y E, dice Taub-Dix.
Las fresas frescas (o congeladas) aportan antioxidantes que ayudan a proteger los folículos pilosos y vitamina C que favorece la producción de colágeno, dos elementos que se traducen en un cabello más fuerte y menos propenso a la rotura, explica Taub-Dix.
El zinc es un nutriente excelente para el crecimiento del cabello, ya que puede estimular la recuperación del folículo, apoyar la síntesis de proteínas y mejorar la absorción de nutrientes, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, director de nutrición en Persona Nutrition. Aunque el pescado y la carne son las principales fuentes dietéticas de zinc, las semillas de girasol son una gran opción vegana y vegetariana.
¿Qué alimentos provocan la caída del cabello?
El salmón es uno de los pescados más nutritivos y ofrece increíbles beneficios para la salud, desde mantener sano el corazón hasta mejorar el estado de ánimo y combatir la inflamación. El salmón es también una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, un nutriente clave para un cabello sano. En un estudio, la mayoría de las mujeres que tomaron omega-3 y otros suplementos informaron de una reducción de la caída del cabello, así como de una mejora del diámetro y la densidad capilar. El cuerpo no produce omega-3 de forma natural, por lo que tendrá que obtenerlo de los alimentos o suplementos.
Este pescado azul también hace maravillas para la salud capilar porque es rico en proteínas, selenio y vitaminas D y B. Estos nutrientes actúan conjuntamente para mantener el pelo fuerte y sano. Muchas organizaciones sanitarias recomiendan comer dos raciones de pescado a la semana, y el salmón es una opción deliciosa y versátil que querrás añadir a tu lista de la compra. Si no comes marisco, habla con tu médico para ver si tomar un suplemento es el plan adecuado para ti. Los omega-3 también se encuentran en algunos frutos secos y semillas, como las semillas de lino, pero en una forma diferente.
Alimento para cabellos más gruesos
Llevar una dieta rica en vitaminas y minerales no sólo contribuye a que estés más sano, sino también a que el pelo crezca sano. Entonces, ¿qué debes comer si quieres que te crezca el pelo? En primer lugar, reduce los ingredientes que pueden desencadenar una reacción en cadena y provocar la caída del cabello, como el exceso de azúcar. Demasiado azúcar puede dificultar la absorción de proteínas. A su vez, la escasez de proteínas puede provocar el debilitamiento del cabello, provocar su caída y también interferir en el crecimiento de una melena larga. A continuación, enriquece tu dieta con alimentos repletos de las vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento del cabello.
Seguir una dieta vegana, aunque sólo sea durante un mes, es una forma fácil (y deliciosa) de obtener todos los nutrientes necesarios para favorecer el crecimiento del cabello. Complementa tu dieta equilibrada (y tus productos capilares favoritos) con raciones extra de estos sabrosos alimentos veganos para favorecer el crecimiento de un cabello sano.
Pequeñas y sabrosas, las mandarinas son el tentempié perfecto para la tarde. También son una rica fuente de vitamina C y pueden ayudar a eliminar la deficiencia de hierro, que se ha relacionado con la caída del cabello. La vitamina C facilita la absorción del hierro, esencial para la salud del cabello, la piel y las uñas, y favorece el crecimiento sano del cabello.