Hinchazón menstrual
La menstruación es un asunto mensual para las mujeres. Aunque la menstruación puntual se considera un signo de buena salud, los 3 – 5 días de flujo pueden causar grandes molestias, inconvenientes y dolor. A veces, el dolor puede alcanzar niveles casi intolerables que dificultan a las mujeres seguir con su rutina. Pero la buena noticia es que existen algunas formas sencillas y sin complicaciones de tratar el dolor menstrual. Entre ellas, una dieta sana. Hay algunos alimentos que pueden ayudar a reducir el dolor menstrual y las molestias asociadas y hacer que la próxima menstruación sea una experiencia menos agonizante. Aquí tienes una lista de 7 de ellos.
La cúrcuma es una especia de uso común con propiedades medicinales. Está demostrado que la cúrcuma reduce la inflamación del cuerpo y, por lo tanto, contribuye a reducir el dolor y las molestias de la menstruación.
La avena es una gran opción para el desayuno porque es fácil de preparar y muy nutritiva. Está repleta de fibra, por lo que te mantiene saciado durante más tiempo y elimina la necesidad de picar algo antes de la siguiente comida. La avena también es una buena fuente de zinc y magnesio, que relaja los vasos sanguíneos. Ayuda a reducir la serotonina química en el cerebro, que promueve una salud mental positiva. Si te estás preguntando qué comer para reducir el dolor menstrual, una sabrosa poha de avena, un idli de avena o incluso unas deliciosas gachas de avena o avena de la noche a la mañana con generosos toppings de bayas deberían ser la solución.
Aliviar los dolores menstruales rápidamente
Ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales. La dietista Ethel Lim, del Departamento de Nutrición y Dietética del Hospital Infantil y de Mujeres KK (KKH), nos explica cuáles son estos alimentos.
Un ciclo menstrual normal debe durar entre 21 y 35 días, con una media de 28 días (contando desde el primer día de la menstruación hasta el primer día de la siguiente menstruación). El sangrado no debe durar más de 7 días: Alimentos que ayudan a aliviar los dolores menstruales “Aunque los analgésicos pueden ser eficaces para eliminar cualquier dolor, se ha descubierto que hay cinco alimentos que ayudan a aliviar las molestias menstruales, aunque aún es necesario investigar más a fondo”, afirma Ethel Lim, dietista del Departamento de Nutrición y Dietética del grupo
SingHealth.1) CalcioSe ha descubierto que el calcio reduce el dolor de los calambres, la hinchazón y la retención de líquidos. El calcio está presente en cantidades sustanciales en:2) FibraLa fibra mantiene la regularidad de los movimientos intestinales, lo que hace que te sientas menos hinchado. Intente tomar dos raciones de fruta y verdura al día y opte por los productos integrales (consulte el diagrama Mi plato saludable de HPB para ver las raciones). Para evitar el estreñimiento, no olvide aumentar también la ingesta de líquidos. 3) MagnesioSe ha descubierto que el magnesio reduce síntomas como los dolores de cabeza y los calambres. El magnesio puede encontrarse en alimentos como:4) Ácidos grasos omega-3 y vitamina B12
Alimentos para los dolores menstruales
Durante la fase menstrual del mes, cada mujer experimenta varios síntomas del periodo como calambres, fatiga, dolor de espalda, etc. Estos síntomas pueden controlarse consumiendo alimentos nutritivos. En este artículo se explican los alimentos que se deben y no se deben consumir durante la menstruación.
Durante el ciclo menstrual, el cuerpo desprende el revestimiento uterino, lo que provoca el sangrado. Por lo tanto, debes centrarte en consumir los siguientes nutrientes vitales durante los periodos:1. HierroEs el componente esencial de la hemoglobina, una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos (GR). También es crucial para el crecimiento, el funcionamiento celular, el desarrollo neurológico y la síntesis de hormonas. Las mujeres menstruantes corren más riesgo de padecer carencia de hierro debido a la pérdida de sangre durante la regla. De ahí que la ingesta de hierro deba ser elevada durante el ciclo menstrual.2. Vitamina B12Es esencial para la formación de glóbulos rojos, el metabolismo celular y el funcionamiento nervioso. Durante la menstruación, las hormonas estrógeno y progesterona están en su nivel más bajo, lo que provoca debilidad y cansancio. La vitamina B12 ayuda a crear más glóbulos rojos y te da energía durante la regla.¿Qué comer durante la regla?
Qué comer durante la menstruación
Los estudios han demostrado que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir dolores menstruales, calambres y alteraciones del estado de ánimo. No se sabe con certeza por qué el ejercicio es útil para el síndrome premenstrual, pero los estudios demuestran que el ejercicio puede liberar hormonas “de la felicidad”, como la serotonina y las endorfinas, lo que podría explicar este beneficio.
Cada vez hay más pruebas de que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3, como el pescado, calcio y vitamina D, y bajas en grasas animales, sal y cafeína pueden reducir el riesgo de padecer los molestos síntomas del síndrome premenstrual. Evitar la sal puede ayudar a reducir la retención de líquidos, la hinchazón abdominal, la inflamación mamaria y el dolor. Un consumo elevado de cafeína puede provocar irritabilidad, falta de sueño y dolores menstruales.
La carne magra (carne roja o pollo) es una fuente importante de hierro y proteínas, sobre todo para las mujeres con menstruaciones abundantes. Evita las grasas saturadas como la mantequilla, la nata, el beicon y las patatas fritas; limita la sal y la cafeína. Bebe más agua e infusiones de hierbas como la manzanilla.
Muchas mujeres toman suplementos como vitaminas, minerales y aminoácidos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual; sin embargo, no todos los suplementos han demostrado ser útiles. A continuación se presenta una lista de suplementos para los que los estudios han demostrado alguna evidencia científica de beneficios, aunque con todos ellos, se requiere más investigación. Consulta a tu médico para asegurarte de que no corres ningún riesgo al probar estos suplementos. Algunos suplementos pueden interactuar con la medicación.