Alimentos para adelgazar
Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a engordar alrededor de la cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo estético, es necesario para mejorar la salud. La grasa abdominal es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa abdominal aumenta el riesgo de muerte prematura, incluso en personas con un peso saludable.
“Convertirse en un amante de las alubias puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura”, explica a Today la dietista Cynthia Sass. Las alubias están repletas de fibra soluble, que elimina la inflamación del aparato digestivo. La inflamación crónica puede aumentar el aumento de peso.
Es un error común intentar perder grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en consumir las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
Alimentos quemagrasas
Este es uno de los favoritos del año pasado. Basadas en el estilo de vida cardiosaludable de Grecia, Italia, España y Portugal, las dietas de estilo mediterráneo incluyen grasas saludables como aguacates, aceite de oliva, frutos secos y pescado al menos dos veces por semana, muchas legumbres, fruta, verduras de hoja verde y cereales integrales, e incluso un vaso diario de vino tinto. Puede comer queso con moderación, pero limite la carne roja a una o dos veces por semana.
Cómo funciona para perder peso: Aunque el principal atractivo de esta dieta reside en sus numerosos beneficios para la salud -puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y deterioro cognitivo-, también puede ayudar a perder peso si se limita la ingesta de calorías a 1.500 al día o menos. Los estudios han demostrado que seguir una dieta mediterránea tradicional o una versión baja en carbohidratos puede provocar una pérdida de peso de entre el 5 y el 10% del peso corporal en 12 meses. Y ese peso se mantiene: un estudio británico reciente descubrió que, en el caso de las personas que habían perdido grandes cantidades de peso, las que seguían una dieta de estilo mediterráneo tenían el doble de probabilidades de no recuperarlo. “Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa”, afirma Beaver.
Qué comer para perder grasa abdominal
Si está intentando perder peso, es posible que sienta la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en peligro su salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día no suele proporcionar la nutrición equilibrada que el cuerpo necesita, y puede provocar carencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, ingerir muchas menos calorías de las necesarias hace que el organismo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanta menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar tu cuerpo con alimentos más sanos: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Alimentos que hay que evitar al adelgazar
Cuando se trata de perder peso, abundan los consejos. Revistas, libros y páginas web prometen que se puede perder todo el peso que se desee para siempre. Para ello, te proponen dietas que eliminan grasas o hidratos de carbono. O utilizar superalimentos o suplementos especiales.
Antes de empezar un programa de adelgazamiento, habla con tu médico. Tu proveedor de atención sanitaria puede repasar tus problemas médicos y los fármacos que tomas que podrían afectar a tu peso. Su proveedor puede orientarle sobre un programa adecuado para usted. También puede explicarle cómo hacer ejercicio de forma segura. Esto es importante si tiene problemas físicos o médicos o dolor en las tareas cotidianas.
Hable con su proveedor de atención sanitaria sobre sus esfuerzos anteriores por perder peso. Hable abiertamente de las dietas de moda que le interesan. Es posible que su proveedor pueda indicarle grupos de apoyo para perder peso o remitirle a un dietista titulado.
Es tentador creerse las promesas de una pérdida de peso rápida y asombrosa. Pero un enfoque lento y constante es más fácil de mantener. Y a menudo es mejor que perder peso rápidamente a largo plazo. Una pérdida de peso de 0,5 a 2 libras (0,2 a 0,9 kilogramos) a la semana es la recomendación típica.