No puedo dormir por ansiedad
Para los que tenemos problemas para dormir, ahora hay dos estudios científicos más que nos quitan el sueño. El primero, un nuevo trabajo presentado en la Sociedad Europea de Cardiología a principios de otoño. En él se afirmaba que siete de cada diez infartos de miocardio o accidentes cerebrovasculares sufridos por personas mayores de 50 años podrían evitarse si todo el mundo durmiera “una noche decente”. Las mejores puntuaciones en salud cardiaca las obtuvieron quienes dormían siete u ocho horas por noche.
Esto no hacía sino retorcer un cuchillo que se había clavado unos días antes un estudio de la Universidad de California en Berkeley. Su investigación demostró que perder tan sólo una hora de sueño por noche podía amortiguar la parte del cerebro que fomenta el comportamiento social, haciéndonos más egoístas e irritables.
“Descubrimos que la pérdida de sueño actúa como desencadenante del comportamiento asocial, reduciendo el deseo innato de los seres humanos de ayudarse unos a otros”, afirma el profesor Matthew Walker, coautor del estudio y considerado en gran medida como el principal gurú mundial del sueño.
No es de extrañar que nos sintamos malhumorados y distraídos. Ahora ni siquiera podemos mirar las noticias sin que otro experto nos diga cómo nos estamos precipitando a una muerte prematura -además de agravar lo fracasados que somos- porque ni siquiera podemos realizar esta función básica y primigenia.
Por qué no puedo dormir
Levantarse un rato puede ayudarte si a veces te cuesta conciliar el sueño o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no quieras tener que hacerlo todas las noches. Si tienes problemas para conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina previa cada noche. Los médicos lo llaman “buena higiene del sueño”.
Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes varias horas antes de acostarse.
Canción de no puedo dormir
Aunque tendemos a mirar el reloj, dar vueltas en la cama durante horas o encender la luz y ver la televisión cuando el sueño se nos escapa, hay formas mucho mejores de afrontarlo y ayudarnos a conciliar el sueño, dice el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. En su lugar, pruebe estos seis consejos para dormir. Pueden ayudarte a conciliar el sueño esta noche y allanarte el camino para un sueño profundo mañana por la noche y en adelante.
Pon el despertador mirando a la pared y resiste la tentación de mirar la hora en el smartphone. Contar los minutos de sueño perdidos desde que te despiertas en mitad de la noche aumenta el estrés y la ansiedad, lo que podría retrasar tu vuelta al sueño. Además, la exposición a la luz azul y verde de tu reloj, teléfono, tableta u ordenador puede hacerte sentir más alerta.
Vaya al baño para vaciar la vejiga si puede estar llena. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y oscuro y de que la ropa de cama es la adecuada para que no pases ni demasiado frío ni demasiado calor. (Si desea conocer más formas de hacer que su dormitorio favorezca el sueño, siga este recorrido).
¿Por qué no puedo dormir aunque esté cansado?
¿Lleva horas tumbado en la cama sin conseguir conciliar el sueño? Si forma parte del 68% de los estadounidenses que tienen dificultades para conciliar el sueño al menos una vez a la semana, es probable que haya experimentado las frustraciones de dar vueltas en la cama sin resultado.
Tanto si necesitas una almohada supersuave como si sólo necesitas que tu cerebro se calme y se relaje, estar despierto por la noche no sólo puede ser incómodo, sino que incluso puede afectar a tu bienestar mental y a tu rendimiento al día siguiente.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, quizá debas pensar en la causa de tu falta de sueño. ¿Se trata de un problema físico, como un calor incómodo o un dolor de espalda? ¿O tiene su origen en la estimulación mental, como la tecnología antes de acostarse, la ansiedad o un gran cambio en la vida? Echa un vistazo a estas razones comunes por las que te cuesta conciliar el sueño y qué hacer cuando no consigues un sueño reparador.
Aunque algunos piensen que lo mejor es estar calentito por la noche, en realidad es mejor dormir en una habitación fresca, a una temperatura de entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Dormir con calor puede provocar sudores nocturnos que pueden alterar la calidad del sueño REM.