Alimentos para engordar
El peso no lo es todo y hay muchos otros factores que son igual o más importantes para la salud en general. Pero si está intentando controlar su peso y adelgazar de forma segura, hay ciertos alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes que pueden ayudarle. Los alimentos muy procesados, ricos en exceso de calorías y grasas saturadas, pueden dificultar el mantenimiento de una pérdida de peso constante, pero algunos de los mejores alimentos para perder peso son los ricos en fibra, proteínas y agua. Si a esto le añadimos alimentos ricos en proteínas magras, que también aumentan la sensación de saciedad, tenemos una combinación ganadora para perder peso. Aunque la fibra y las proteínas son dos componentes de una dieta saludable, no existe un único ingrediente, bebida o suplemento que puedas consumir para deshacerte de los kilos por arte de magia. Perderás peso (y reducirás la grasa corporal de forma natural) si adoptas una dieta sana junto con ejercicio moderado regular. Es importante limitar el consumo de alimentos procesados con alto contenido en sodio y otros productos azucarados, así como hidratarse regularmente para facilitar la digestión. Cuando se trata de una alimentación sana y una pérdida de peso segura, estos alimentos nutritivos que adoran nuestros dietistas titulados te cubren las espaldas.Nota del editor: La pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos; antes de decidir ponerte a dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestro reportaje sobre los peligros de la cultura de las dietas.
Cómo perder grasa abdominal en 1 semana
Imagen: ShutterstockAunque las razones comunes para acumular grasa en el vientre son las mismas que para ganar peso en general, como una mala alimentación, falta de ejercicio, etc., deshacerse de la grasa en esta zona es comparativamente más difícil. Ahí es donde entra en juego conocer los alimentos que queman la grasa del vientre, en particular. Tome nota de ellos y añádalos a su dieta para obtener el máximo beneficio.
Tenga en cuenta que la grasa de la barriga, es decir, la que rodea el abdomen, es de dos tipos: La grasa visceral (rodea los órganos) es más perjudicial que la grasa subcutánea (se encuentra bajo la piel). Sigue leyendo para saber más sobre cómo comer bien para mantener tu peso y evitar la grasa abdominal.
La avena se considera un superalimento para perder peso, ya que está repleta de proteínas y es baja en calorías. Así que, si quieres conseguir un vientre plano, añade avena a tu dieta. La avena tarda en digerirse, haciendo que tu cuerpo queme calorías en el proceso. Además, la avena te mantiene saciado durante más tiempo, evitando que te des un atracón de comida poco saludable. La avena también te proporciona energía durante todo el día y ayuda a reducir el colesterol.
Cómo perder grasa abdominal rápidamente
Todos necesitamos una dosis de dulce de vez en cuando. Y si va a recurrir al chocolate, es mejor que sea negro. ¿Por qué? El chocolate negro reduce las ganas de comer otros dulces y salados, e incluso ayuda a combatir el estrés, que a menudo está relacionado con la grasa abdominal. Recuerda que el chocolate negro tiene bastantes calorías, así que no es necesario que te pases con él, aunque es muy posible que quieras hacerlo.
Aunque la mayoría de las frutas son buenas para nuestra salud en general, hay una que se lleva la palma cuando se trata de quemar grasa abdominal: ¡los arándanos! Repletos de antioxidantes, los arándanos combaten la obesidad alterando la forma en que se almacena la grasa. Y eso es una gran ventaja para una fruta que puede tener tantos usos. Cómelos solos, en macedonia o incluso congelados y verás cómo adelgazas con el tiempo.
Si eres fan del guacamole, ya estás en el buen camino para combatir el abultamiento del vientre. Los aguacates están compuestos de grasas buenas. Así que, en lugar de hacerte engordar, combaten la inflamación y ayudan a prevenir los picos de azúcar en sangre que a menudo conducen a la acumulación de grasa alrededor del vientre. Una de las mejores formas de comer aguacate, y la que está más de moda actualmente, es en tostadas. Como son suaves por naturaleza, tienes vía libre para añadir las frutas y especias que más te gusten.
Qué no comer para perder grasa abdominal
La grasa abdominal en las mujeres: ¿Qué dice tu cintura sobre tu salud? Averigua por qué la grasa abdominal es más común después de la menopausia, el peligro que representa y qué hacer al respecto.
Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal no sólo dificulta subirse la cremallera de los vaqueros. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.
Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye la velocidad a la que el cuerpo consume calorías, lo que puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable.
Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa abdominal a medida que envejecen, aunque no estén ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógenos, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.
La grasa subcutánea es la grasa abdominal que se percibe al pellizcar el exceso de piel y tejido alrededor de la zona media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de padecer problemas de salud graves.