Laxantes naturales
Lo entendemos: Hablar (o leer) sobre patrones de defecación no es tu idea de “diversión”. Pero tampoco lo es sentarse en el retrete, esforzarse y luchar para evacuar. Cada persona tiene un patrón de defecación diferente, pero es posible que estés estreñido si el tuyo parece un poco raro.
El estreñimiento se define como evacuaciones duras y secas o menos de tres veces por semana, según Healthline1. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales2, alrededor del 30 por ciento de los adultos mayores de 60 años padecen estreñimiento.
Para averiguar las causas del estreñimiento, analicemos el colon. El colon se encarga de absorber el agua de los alimentos ingeridos. A continuación, produce las heces. Los músculos del colon expulsan las heces por el recto. Sin embargo, si las heces permanecen demasiado tiempo en el colon, se vuelven más duras y difíciles de expulsar, según Healthline3.
Cómo hacerse caca inmediatamente
Seamos realistas: a veces, por mucho que lo intentes, ¡no puedes hacer caca! No hay que ser tímido -todos hemos pasado por eso al menos un par de veces-, así que sabemos que al final las cosas se suavizarán. Ocasionalmente, la dificultad para hacer de vientre es incómoda, pero suele deberse a causas menores como la inactividad, la deshidratación o la ingesta insuficiente de fibra. Hacer ejercicio con regularidad y beber mucho líquido es fundamental para que todo el sistema digestivo funcione correctamente, pero hay ciertos alimentos que también pueden ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento. Nota: Si padece dos o más de los siguientes síntomas durante tres meses -saltarse regularmente las deposiciones (tener sólo tres o menos a la semana), heces duras o grumosas, o tener la sensación de que tiene que hacer un gran esfuerzo para evacuar cuando lo hace-, se trata de estreñimiento crónico, y debe consultar a un médico para descartar causas más graves, como una obstrucción intestinal, cáncer o afecciones relacionadas con los nervios, como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson.
Estreñimiento por fibra
El estreñimiento es un problema muy común entre los niños y una de las principales causas de dolor de barriga. Hay varios culpables, entre ellos la “retención” (resistirse a las ganas de ir al baño) y no realizar suficiente actividad física. Pero la dieta también desempeña un papel importante. Por desgracia, el estereotipo de dieta estadounidense -con un alto contenido de alimentos procesados y comida rápida y un lamentable déficit de fruta y verdura- empeora las cosas.
Si buscas una forma natural de mantener a tu hijo regular, la fibra es tu aliada. La fibra hace que las heces sean más blandas y voluminosas, por lo que son más fáciles de evacuar. Asegúrate de que tu hijo bebe mucha agua, que también ablanda las heces de forma natural. Si la dieta de su hijo es pobre en fibra, recuerde añadir estos alimentos poco a poco (y en pequeñas porciones al principio), ya que mucha fibra de golpe puede provocar gases e hinchazón.
Se recomienda que los niños ingieran unos 20 gramos de fibra al día. Si su hijo come mucha fruta, verdura y cereales integrales, sumará rápidamente, sobre todo si le sirve estos 11 alimentos ricos en fibra y aptos para niños con las comidas o los tentempiés:
Los mejores alimentos para la digestión
Hable con un profesional sanitario, como un dietista, para planificar comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio hará que las heces sean más blandas y fáciles de expulsar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para la salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional sanitario cuánto líquido debe beber al día en función de su talla, estado de salud, nivel de actividad y lugar de residencia.