Fundación para la Artritis
Si padece artritis, participar en actividades físicas beneficiosas para las articulaciones puede mejorar su dolor, funcionamiento, estado de ánimo y calidad de vida. Las actividades físicas beneficiosas para las articulaciones son de bajo impacto, lo que significa que ejercen menos presión sobre el cuerpo y reducen el riesgo de lesiones. Algunos ejemplos de actividades beneficiosas para las articulaciones son caminar, montar en bicicleta y nadar. Mantenerse físicamente activo también puede retrasar la aparición de discapacidades relacionadas con la artritis y ayudar a las personas con artritis a controlar otras enfermedades crónicas como la diabetes, las cardiopatías y la obesidad. Aprenda a aumentar su actividad física de forma segura.
Los adultos con artritis deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica intensa, como montar en bicicleta a 15 km/h o más, o una combinación equivalente. También debe intentar realizar al menos 2 días a la semana actividades que fortalezcan los músculos e incluyan actividades para mejorar el equilibrio, como ponerse de pie sobre un pie. Si no puede hacer 150 minutos a la semana, manténgase tan activo como se lo permita su salud. Cambie su nivel de actividad en función de sus síntomas de artritis. Un poco de actividad física es mejor que nada.
Dieta para la artritis reumatoide
El ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritisCuando considere comenzar un programa de ejercicios para la artritis, entienda qué está dentro de sus límites y qué nivel de ejercicio es probable que le dé resultados.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio es crucial para las personas con artritis. Aumenta la fuerza y la flexibilidad, reduce el dolor articular y ayuda a combatir la fatiga. Por supuesto, cuando las articulaciones rígidas y doloridas ya lo están agobiando, la idea de dar una vuelta a la manzana o nadar unos cuantos largos puede parecer abrumadora.
Pero no es necesario correr una maratón o nadar tan rápido como un competidor olímpico para reducir los síntomas de la artritis. Incluso el ejercicio moderado puede aliviar el dolor y ayudarle a mantener un peso saludable. Cuando la artritis amenaza con inmovilizarle, el ejercicio le mantiene en movimiento. ¿No está convencido? Siga leyendo.
Esto se debe a que mantener fuertes los músculos y el tejido circundante es crucial para mantener el soporte de los huesos. La falta de ejercicio debilita los músculos de sostén y aumenta la tensión en las articulaciones.
Ejercicios para la artritis reumatoide
Las personas físicamente activas están más sanas, son más felices y viven más que las inactivas y las que no están en forma. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas con artritis. Sin embargo, la artritis es una de las razones más comunes que se aducen para limitar la actividad física y las actividades recreativas. La inactividad, además de los problemas relacionados con la artritis, puede provocar diversos riesgos para la salud, como diabetes de tipo II, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.
Además, la inactividad puede agravar la disminución de la tolerancia al dolor, la debilidad muscular, la rigidez articular y la falta de equilibrio, características comunes a muchas formas de artritis. Para muchas personas mayores con artritis, los cambios articulares y musculares debidos al envejecimiento pueden empeorar la situación. Por lo tanto, para la persona con artritis es muy importante el tipo de ejercicio adecuado.
Los ejercicios terapéuticos, prescritos por profesionales sanitarios, se dirigen a articulaciones o partes del cuerpo específicas afectadas por la artritis o por una intervención quirúrgica relacionada con la artritis. Un programa de ejercicios terapéuticos suele ser un primer paso necesario para las personas que han estado inactivas, tienen restringido el movimiento articular o la fuerza muscular, experimentan pintura articular o se están recuperando de una intervención quirúrgica, como una prótesis articular.
Aip artritis reumatoide
Con la orientación adecuada, el entrenamiento de fuerza se ha convertido en una de las herramientas favoritas de Eileen Davidson para gestionar una dolorosa batalla contra la artritis reumatoide. Así es como se convirtió en una parte fundamental de su rutina de ejercicios y de su plan de tratamiento general.
Puedes imaginarte lo que pienso de ciertos tipos de ejercicios. Si me dan una elíptica, soy feliz. ¿Pero flexiones? ¿Levantamientos? ¿Sentadillas? ¿Burpees? No, gracias. Y menos en un gimnasio con gente, donde sonaría como Rice Krispies en la leche: chasquido, crujido, estallido.
Cuando empecé a hacer ejercicio después de que me diagnosticaran AR hace cinco años, no sabía mucho sobre el entrenamiento de fuerza. Cuando lo intentaba, normalmente acababa haciéndome daño o no conseguía mantener la motivación. Sabía caminar o correr en línea recta durante 30 minutos y hacer algunas flexiones, pero debido a mi artritis reumatoide, no son precisamente la tarea más fácil de completar. A estas muñecas no les gusta nada hacer flexiones.
Aventurarme en la sala de pesas de mi gimnasio me intimidaba. Me di cuenta de que no tenía ni idea de lo que estaba haciendo cuando pensé que un chico muy guapo me estaba mirando, pero cuando se acercó a hablar conmigo, me dijo que estaba utilizando mal una de las máquinas.