Té Twinings para dormir
Lo más probable es que si despertaste a tu madre en mitad de la noche -o la mantuviste despierta más allá de la hora de acostaros- te preparó una taza de té para dormir. La manzanilla, que puedes tomar sin problemas todas las noches por su efecto calmante, es el MVP de este té inductor del sueño, pero la menta verde, que se ha demostrado que reduce la ansiedad y mejora el sueño, proporciona una ayuda real.
Este té tiene fama de ser uno de los más potentes, y con razón. “La manzanilla actúa como un tranquilizante suave”, dice Amy Shapiro, RD, fundadora de Real Nutrition. “Las propiedades activas en el té se unen a las áreas del cerebro que regulan qué tan calmado o activo estás, similar a la benzodiazepina, un medicamento contra la ansiedad”.
La lavanda es una hierba floral que suele utilizarse en aceites de masaje para inducir la relajación. Las investigaciones también han demostrado que oler lavanda antes de acostarse ayuda a las personas -sobre todo a las mujeres- a dormir mejor y a sentirse más descansadas al día siguiente. Becky Rosenthal, propietaria de Creek Tea, sugiere mezclarla con leche de coco al vapor para disfrutar de una copa decadente.
Té de manzanilla para dormir
La leche caliente y la miel suelen acaparar el protagonismo en lo que se refiere a bebidas que ayudan a conciliar el sueño, pero si prefieres una alternativa no láctea o sin calorías, también hay muchas infusiones que favorecen el sueño. Las mejores infusiones que ayudan a conciliar el sueño suelen contener una mezcla de ingredientes herbales relajantes, como el té con flor de manzanilla, lavanda, raíz de valeriana y cáscara de limón, que han demostrado inducir somnolencia o calmar el cuerpo y la mente mientras te preparas para ir a la cama.
Incluso el simple ritual de beber lentamente una taza de té caliente antes de acostarse puede ser una práctica meditativa que ayuda a calmar el cuerpo desde dentro y a eliminar las preocupaciones y el estrés del día. ¿Buscas otros alimentos y bebidas que te ayuden a dormir? Si necesitas algo que te induzca un poco más al sueño, prueba algunos de los mejores tés con CBD como otra ayuda para dormir.
Así que, si te encuentras contando ovejas en lugar de caer en un sueño profundo y reparador, prueba a encender la tetera y preparar una de estas infusiones relajantes para dormir, que te ayudarán a conciliar el sueño y a mantenerlo.
Té para dormir
Las alteraciones del sueño son algo más que un inconveniente que te deja arrastrando los pies al día siguiente: pueden afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, cardiopatías e hipertensión.
Aunque no hay muchas pruebas científicas de que estas bebidas nocturnas mejoren el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que desean un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones medicamentosas.
“Desde hace tiempo se cree que la leche caliente está asociada con sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia”, dice Gamaldo.
Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no saben muy bien por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.
Tomar suplementos de melatonina . “La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que tengamos sensación de sueño”, explica Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a una menor exposición a la luz, lo que debería ocurrir de forma natural por la noche.
Té para la ansiedad
Como todos sabemos, el té negro normal contiene cafeína, un estimulante que también se encuentra en el café. Debido a sus propiedades estimulantes, no se recomienda consumir cafeína antes de acostarse. Esto se debe a que puede estimular nuestro cerebro y ponernos más alerta, que es lo último que queremos cuando intentamos relajarnos.2
Sin embargo, el té no contiene tanta cafeína como el café. Según los informes, el té contiene 11 mg de cafeína por cada 100 gramos. En comparación, el café contiene 37 mg por 100 g, lo que supone una pequeña diferencia.3,4 Además, el té también contiene un aminoácido llamado teanina.
También se ha relacionado con el aumento de nuestras capacidades cognitivas, por ejemplo, los niveles de memoria y concentración.5 Se pueden encontrar diferentes niveles de l-teanina en los distintos tés, siendo el té verde el que contiene los niveles más altos.
Como todos sabemos, el té negro normal contiene cafeína, un estimulante que también se encuentra en el café. Debido a sus propiedades estimulantes, no se recomienda consumir cafeína antes de acostarse.