Pérdida rápida de grasa
Cuando se trata de aprender a perder grasa corporal, la sobrecarga de información es algo real. Hay dietas que recomiendan reducir drásticamente las calorías, mientras que otras recomiendan entrenar mucho en el gimnasio y tomar proteínas en polvo (por cierto, hay que evitar ambos enfoques. Un método equilibrado siempre será el más sostenible).
Verás, una encuesta realizada entre los lectores de WH reveló que su principal objetivo de salud es perder grasa corporal, así que sabemos que es importante para ti. Nuestro trabajo es ayudarle a identificar la mejor manera de reducir de forma segura su porcentaje de grasa corporal a un rango saludable sin poner en riesgo su salud física o mental.
Entonces, ¿por dónde empezar? En primer lugar, te recordaremos por qué un poco de grasa corporal es necesaria y natural y cuál es su función en el organismo. A continuación, le mostraremos cómo averiguar si tiene un exceso de grasa corporal que perder antes de entrar en materia sobre cómo perder grasa, centrándonos en la nutrición, el ejercicio, el ciclo menstrual y el estrés.
Antes de seguir adelante, aclaremos algunas cosas. Si ya tienes un peso y un porcentaje de grasa corporal saludables para tu estatura y edad, intentar perder grasa corporal no es apropiado. Del mismo modo, si se identifica con alguna de las siguientes categorías. Hable con su médico detenidamente para obtener más consejos:
Cuándo se empieza a quemar grasa
Quizá quieras perder algo de peso para sentirte más sano, o quizá estés intentando ganar peso para una reunión o quieras subir al escenario lo más delgado posible. Sea cual sea tu objetivo final, hay muchas formas de acelerar tus esfuerzos por perder peso.
Algunas personas, incluso las más experimentadas, cometen el error de dar por sentado que, cuando intentan perder peso, su objetivo principal debe ser el cardio. No hay nada de malo en hacer algo de cardio, pero tampoco deberías saltarte el entrenamiento de fuerza.
Se puede perder peso con una gran variedad de dietas, siempre y cuando se coma con un déficit calórico (es decir, ingiriendo menos calorías de las que el cuerpo quema). Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que es mejor centrarse en una dieta rica en proteínas si quieres perder peso sin perder masa muscular.
Además, las proteínas son un macronutriente más saciante que los hidratos de carbono o las grasas. Esto significa que, cuando ingiere cantidades adecuadas de proteínas, es probable que sienta menos hambre. Como resultado, será menos probable que coma en exceso y le resultará más fácil mantener su dieta.
Dieta para quemar grasa
Cuando se trata de perder grasa, no faltan las píldoras mágicas y los suplementos de aceite de serpiente para “eliminar la grasa” de tu cuerpo. Si bien la promesa de una solución fácil suena tentadora, la pérdida de peso no es un proceso de la noche a la mañana. Si realmente quieres saber cómo perder grasa corporal, la respuesta es sencilla: Trabaja duro, come bien y añade algunos ejercicios quemagrasas a tu rutina diaria.
Pero aparte de la opción obvia, en realidad hay una tonelada de pequeños cambios que puedes hacer que te ayudarán a perder grasa. Algunos tienen que ver con el estilo de vida, otros con la dieta y otros son tan extraños que probablemente no se te hayan ocurrido. En realidad, la mejor manera de quemar grasa rápidamente es la motivación para hacer un cambio y mantenerlo. “Si tienes problemas o estás confundido por la desinformación sobre nutrición que circula en las redes sociales, consulta a un dietista acreditado”, sugiere el entrenador personal Sam Downing.
Si quieres perder grasa, ¿por qué no ganar músculo al mismo tiempo? Aunque es un mito que la grasa pueda convertirse directamente en músculo (o viceversa), se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza elimina grasa corporal, incluso sin cardio ni dieta. Así que si te preguntas cómo perder grasa, vale la pena probar con las pesas.
Cómo de rápido se puede adelgazar
Si está cansado de luchar para perder peso y está impaciente por ver algunos resultados, tenemos buenas noticias: tiene opciones. Y hay mejores noticias: No estamos hablando de una dieta de choque, de hacer horas de cardio o de reducir drásticamente un macronutriente crucial como los carbohidratos o las grasas.
En su lugar, intente integrar una o varias de estas técnicas para eliminar grasa en su estrategia global de pérdida de peso. No todas ellas funcionarán para todo el mundo, pero encontrar una que te haga sentir bien y que haga que este duro proceso sea un poco más fácil -y más rápido- ¡podría cambiar las reglas del juego para ti!
Si quiere perder grasa en serio, tendrá que comer para perder grasa rápidamente. Eso significa consumir menos calorías de las que quema cada día. No hay forma de evitarlo. Pero hay múltiples maneras de conseguir esas calorías.
La forma de adelgazar de la vieja escuela consistía en comer muchas comidas pequeñas al día para “estimular” el metabolismo. El método de la nueva escuela consiste en ingerir un número adecuado de calorías, pero sólo dentro de un “intervalo” limitado de comidas, normalmente entre 4 y 8 horas. Este método, conocido como ayuno intermitente, obliga al organismo a utilizar la grasa almacenada como combustible durante el periodo de ayuno.