Inducir el parto pelota pilates
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¿Qué ejercicio para ayudar a abrir el cuello uterino?
Caminar por la habitación, realizar movimientos sencillos en la cama o en la silla, o incluso cambiar de postura puede favorecer la dilatación. Esto se debe a que el peso del bebé ejerce presión sobre el cuello uterino. También puede ser eficaz balancearse o bailar al ritmo de música relajante.
¿El ejercicio ayuda realmente en el parto?
Los estudios indican desde hace tiempo que el ejercicio es beneficioso para las embarazadas, desde la reducción del riesgo de complicaciones en el parto hasta la mejora del estado de ánimo y el sueño. La Dra. French afirma: “No sabemos exactamente por qué las embarazadas activas tienen un parto más corto, pero hay beneficios reales.”
Ejercicio embarazo
Si su objetivo es “hacer que las cosas avancen” durante el parto, existen posturas específicas que se sabe que lo consiguen. Ahora bien, no hay ninguna garantía, por supuesto: en la mayoría de los casos, el parto dura lo que tiene que durar. Sin embargo, la gravedad y el movimiento desempeñan un papel fundamental en el desarrollo del parto, y es importante utilizar ambos factores a tu favor siempre que sea posible. Este post es el segundo de nuestra serie de este mes sobre “Las mejores posturas para el parto”.
Esta imagen muestra sólo una de las muchas maneras en que puedes dar a luz de pie, que es óptima para permitir que la gravedad haga su trabajo, y también permite el movimiento de lado a lado o de balanceo, que ayuda con la rotación y el descenso del bebé.
Se trata más de una maniobra que de una posición, pero me pareció lo suficientemente importante como para incluirla aquí. Más información sobre la técnica del “tamizado”, que puede ayudar al bebé a colocarse en una posición óptima y acelerar el parto, en Spinning Babies.
Hay algo en sentarse en el váter durante el parto que parece hacer maravillas. Tanto si utilizas el inodoro (vaciar la vejiga ayuda a dejar más espacio para que el bebé descienda) como si simplemente te sientas en él, se sabe que esta postura ayuda en el trabajo de parto activo y en la transición.
Cómo tener un parto fácil
Muchas mujeres sienten ansiedad al pensar en lo largo y agotador que será el parto. Aunque no existe un método infalible para tener un parto sin dolor (ni siquiera con medicación), hay algunas cosas que puedes hacer para mejorarlo.
En un estudio, los investigadores descubrieron algo diferente en las mujeres que habían hecho aeróbic o corrido en la segunda mitad del embarazo. El 65% de ellas estuvo en trabajo de parto activo (la fase de empuje) durante menos de cuatro horas. Esta afirmación sólo era cierta para el 31% de las mujeres que no hacían ejercicio con regularidad. Las que realizaron actividad física también tuvieron bebés con un estrés fetal agudo menos frecuente.
¿Por qué el ejercicio contribuye a estos beneficios durante el parto? En primer lugar, el ejercicio físico mejora el estado general de salud, lo que puede aumentar las probabilidades de tener un embarazo sano. Otra razón podría ser que la actividad física mejora la función de su placenta.
La placenta realiza la importante labor de suministrar nutrientes y oxígeno al bebé. Cuando una madre es obesa, la función de la placenta puede verse alterada, lo que afecta a la cantidad de nutrientes y oxígeno que recibe el bebé.
Ejercicios para inducir el parto
Este es uno de los ejercicios más importantes que hay que practicar durante el embarazo, dice Ali Handley, especialista en pilates afincada en Nueva York y fundadora de BodyLove Pilates, un estudio online prenatal y postnatal. “Este ejercicio fortalece el transverso abdominal (TVA), que envuelve la sección media del cuerpo como un par de Spanx”, explica. “Cuando se activa correctamente, cincha, alarga y, lo que es más importante durante el parto, comprime”, añade Handley.
Consejo: “A mí me gusta ponerme una mano encima del vientre, justo debajo del esternón, y la otra justo debajo del ombligo”, dice Handley. “Concéntrate en alejar el vientre de la mano inferior, pero manteniendo la mano superior donde está para no redondear la columna al hacer el ejercicio”, señala.
Las sentadillas son uno de los ejercicios más accesibles y funcionales, incluso cuando se acerca la fecha del parto. Son una forma excelente de fortalecer las piernas y los glúteos, y si estás planeando un parto natural, necesitarás una parte inferior del cuerpo fuerte para mantener algunas posturas de parto recomendadas.