5 alimentos que te ayudarán a dormir mejor esta noche
Sarah Anzolar, MS, RD es una dietista de práctica privada que trabaja como escritora independiente, desarrolladora de recetas, fotógrafa de alimentos y consultora de marca. Es licenciada en Administración de Empresas y tiene un máster en Comunicación Nutricional.
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Marley Hall es escritora y verificadora de hechos, certificada en investigación clínica y traslacional. Sus trabajos se han publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones sobre educación.
10 remedios naturales para dormir de noche (mejor)
Pero pensemos en el 30% de los habitantes del noreste del país, que sobreviven con unas míseras cinco o seis horas por noche.2 Y el rendimiento del sueño es igual de decepcionante en el noroeste, donde el 30% de las personas declaran dormir bastante mal cada noche.3
Pero, ¿y si duerme ocho horas y sigue sintiéndose agotado? ¿O tal vez siete horas le resultan más naturales? Existe la teoría de que deberíamos preocuparnos menos por la cantidad y centrarnos más en la calidad del sueño.
Se calcula que el 25% de los escolares del Reino Unido no duermen lo suficiente10. La mejor ayuda natural para dormir para los niños es una rutina constante a la hora de acostarse y una buena higiene del sueño. He aquí algunas ideas de relajación:
Todos los consejos anteriores también son válidos para las generaciones mayores. Pero, ¿qué pasa con las siestas diurnas? Si crees que una cabezadita por la tarde podría darte el impulso energético que tanto necesitas, aquí tienes un par de reglas de oro.
Una forma de hacerlo es llevar un diario del sueño. Registre cualquier remedio que pruebe, anote el ejercicio y los cambios de estilo de vida (incluidos los motivos de estrés) y también el consumo de alcohol, cafeína y nicotina.
Somníferos naturales: ¿qué remedio es más eficaz?
Los mejores somníferos naturales al descubierto25th February, 2020 – 8 min readSi te cuesta dormir, probablemente hayas pensado en probar remedios naturales para conciliar el sueño. En cualquier tienda de salud o página web encontrarás montones de productos que dicen ayudarte a conseguir un sueño reparador. Pero, ¿cuáles funcionan realmente y qué hay que saber sobre ellos? Revisado por la Dra. Ann Nainan y la Dra. Adiele HoffmanEn este artículoLos somníferos naturales incluyen productos que proceden directamente de las plantas, como las hierbas medicinales y los aceites esenciales, y productos de laboratorio similares a sustancias naturales presentes en el organismo, las plantas o los alimentos.
No se ha investigado lo suficiente sobre los somníferos naturales como para saber con seguridad cuáles son eficaces o cómo funcionan exactamente. La mayoría tienen muy pocas pruebas que los respalden. Pero eso no significa necesariamente que no merezca la pena probarlos: muchos se han utilizado tradicionalmente durante mucho tiempo y a algunas personas les resultan muy útiles.
También es posible que tengas que comprobar si padeces alguna enfermedad subyacente que te impida dormir. Una vez hecho esto, puedes probar un somnífero natural. Siga leyendo para saber qué dice la ciencia sobre algunos de los remedios para dormir de los que habrá oído hablar.
10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Si no le resulta fácil conciliar el sueño, entenderá la frustración de mirar al techo durante horas, suplicando un poco de ojo cerrado. No es ningún secreto que el sueño es esencial para tu bienestar, y si luchas contra el insomnio, incluso los trucos clásicos como leer en otra habitación y apagar la luz azul pueden resultar ineficaces.Al buscar en Internet remedios naturales para los trastornos del sueño, los suplementos de melatonina suelen ser la primera recomendación. Sin embargo, si eres escéptico respecto a los suplementos para dormir, te preocupan los efectos secundarios o simplemente prefieres no tomar pastillas que pueden dejarte aturdido por la mañana, aquí tienes siete ayudas y técnicas naturales para dormir que te ayudarán a aliviar el insomnio. Para obtener más consejos sobre cómo dormir mejor, consulte los mejores alimentos para comer antes de acostarse, cómo hacer una siesta de café y cómo crear la lista de reproducción perfecta para dormir.
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