Palomitas de acné
De los alimentos obtenemos la mayoría de nuestros antioxidantes, especialmente de las frutas y verduras, que nos proporcionan algunos de los antioxidantes más importantes para la piel, como la vitamina C, la vitamina E y el selenio.
Las frutas y verduras de colores más intensos son las más ricas en antioxidantes; piensa en un arco iris de alimentos en tu plato -verduras verdes como la col rizada o frutas como el kiwi, la calabaza naranja o las satsumas, los pimientos rojos o los tomates- e intenta comer un arco iris en cada comida.
La mayoría de los dermatólogos están de acuerdo en que los antioxidantes ayudan a mantener la piel sana, ya que interrumpen las vías de señalización implicadas en el daño cutáneo, ayudan a prevenir las arrugas y ofrecen cierta defensa contra el fotodaño.6
Las granadas están repletas de antioxidantes, antocianinas y ácido elágico que ayudan a reducir el número de arrugas, prevenir la hiperpigmentación, reafirmar la piel, reducir la sequedad y protegerla de los rayos UV.
Todos estos alimentos favorecen la salud de la piel, ya que contienen minerales vitales para su regeneración, incluido el selenio, que, según las investigaciones, puede ayudar a prevenir los daños del ADN causados por el sol y las temidas manchas de la vejez.
Plan de dieta sin acné 30 días piel más clara
1. Alimentos ricos en vitamina A: Las frutas y verduras se consideran buenas para la dieta general de un individuo, especialmente cuando se trata de combatir el acné. Al contrario que los alimentos procesados y refinados como el azúcar blanco, la pasta y la harina, las verduras y frutas frescas ayudan a controlar las hormonas, por lo que controlan el acné. La deficiencia de vitamina A hace que las glándulas de la piel produzcan más sebo, y como ya sabemos eso puede llevar a la formación de acné. Alimentos ricos en vitamina A: boniatos, zanahorias, verduras de hoja oscura como la col rizada, calabaza (butternut), atún, y mangos y así podemos mantener un control sobre las células productoras de acné.
2. Alimentos ricos en Vitamina B: El arroz integral es una excelente fuente de nutrición. No sólo contiene vitamina B, sino que también aporta gran cantidad de magnesio y proteínas. La vitamina B actúa como nuestro luchador contra el estrés de la piel, por lo tanto, resultando en el equilibrio hormonal, menos secreción de sebo y cero brotes en la piel. La vitamina B incluye tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, vitamina B6 y B12; sin embargo, es la vitamina B6 la mejor para prevenir el acné. Incorpora alimentos como cereales integrales, ciruelas pasas, albaricoques, plátanos y verduras de hoja verde como las espinacas para tu ingesta de Vitamina B6. Una gran ingesta de verduras que te ayudará a combatir el acné es el brócoli. No sólo contiene vitamina B, sino también vitaminas A y E y ayuda a atacar cualquier daño radical de la piel.
Cómo acabar con el acné
Es cierto: lo que te metes en el cuerpo influye mucho en tu cutis. No es de extrañar que la pizza grasienta y los tentempiés con mucho azúcar causen estragos en la piel y provoquen brotes: ¿Dónde está el componente saludable de este tipo de alimentos? Además, el consumo de alimentos ricos en toxinas es un factor clave para dañar la piel.
No nos malinterpretes; nos encanta picar comida basura durante un atracón de Netflix tanto como a cualquier otra persona, pero sabemos que no nos estamos haciendo ningún favor al hacerlo, especialmente cuando nos despertamos con un gran brote a la mañana siguiente. Por eso hemos consultado a la nutricionista Maria Bella y a la dietista Meg Hagar para saber qué comer para acabar con el acné y tener una piel radiante.
Bella nos dio algunos consejos dietéticos para tener una piel clara, el más obvio de los cuales es la hidratación: Sugiere beber de dos a tres litros de agua al día e incorporar té verde desintoxicante.
Los huevos están muy bien por sí solos, gracias a su alto contenido en proteínas, pero una dosis saludable de verduras es aún mejor. “Añadir fibra (la friolera de 9 g por 1/4 de taza) para equilibrar el azúcar en sangre, alimentar las bacterias intestinales beneficiosas y reducir la inflamación, zinc (el valor de un día entero para las mujeres en una ración de 1/2 taza) para ayudar a reducir la inflamación y equilibrar la inmunidad Y antioxidantes añadidos es una situación en la que todos ganan para las personas propensas al acné”, dice Hagar.
Las mejores frutas para el acné
ConclusiónLa mejor forma de deshacerse del acné es seguir una dieta rica en frutas frescas, verduras y cereales integrales. Este tipo de dieta nutrirá tu piel proporcionándole las vitaminas y minerales que necesita para regenerarse. También ayudará a tu cuerpo a mantener un nivel óptimo de pH, lo que puede reducir el número de brotes que tengas. Es importante no descuidar la salud mental a la hora de cuidar la piel, ya que el estrés puede provocar brotes de acné.Deja un comentarioTienes que estar registrado y conectado para poder escribir un comentario.Artículos publicados recientementeArtículos relacionadosLos productos químicos para alisar el pelo pueden aumentar el riesgo de cáncer de útero? Si, los productos químicos para alisar el cabello son eficaces y le ayudan a conseguir un peinado perfecto.